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大學(xué)生立志寫出優(yōu)秀畢業(yè)論文 結(jié)果卻焦慮到看心理醫(yī)生

來源:北京青年報(bào)

作者:

2019-01-12 07:23:01

立志寫出優(yōu)秀畢業(yè)論文,結(jié)果卻焦慮到去看心理醫(yī)生

醫(yī)生說制定計(jì)劃要具體,還要適當(dāng)給自己獎(jiǎng)勵(lì)

你的新年flag打臉了嗎

新年伊始,你又立flag(目標(biāo))了嗎?

把2018年的日期劃掉,換成2019年,就可以佯裝一份嶄新的新年計(jì)劃:早睡早起、瘦身減肥、節(jié)約用錢、堅(jiān)持學(xué)習(xí)……然后像去年一樣,一個(gè)月內(nèi)就迅速打臉。

元旦過去不到半個(gè)月,杭州一位大四畢業(yè)生的新年flag就倒了。更糟糕的是,他為此焦慮不已,只好尋求心理醫(yī)生的幫助。

立志寫出一篇優(yōu)秀的畢業(yè)論文

開題被否后遲遲無法再次動(dòng)筆

小李是杭州某大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)的大四學(xué)生,去年12月初,學(xué)院開始組織畢業(yè)論文的開題答辯。

大學(xué)幾年,小李的成績(jī)一直穩(wěn)居前三名,年年都拿獎(jiǎng)學(xué)金。所以,他在開題答辯前就已經(jīng)定好了2019年的目標(biāo)——寫出一篇優(yōu)秀畢業(yè)論文,這個(gè)名額經(jīng)濟(jì)學(xué)院只有一名。

為了表明決心,他還專門在朋友圈曬出了這個(gè)flag:2019年還沒到,但新年的目標(biāo)已經(jīng)定好了,希望不要打臉!不過,他偷偷設(shè)置了分組,屏蔽了大學(xué)同學(xué)。

但立下flag后,他才發(fā)現(xiàn)論文遠(yuǎn)比他想象得要難。第一步要確定選題,太簡(jiǎn)單的他看不上,太復(fù)雜的又超出了他的能力范圍,讓他糾結(jié)不已。

開題前一天,他才匆忙定下一個(gè)選題,開始查文獻(xiàn)資料。由于準(zhǔn)備功課不足,選題的方向又不夠清晰,開題答辯時(shí)老師們否掉了他的選題,讓他回去再找一個(gè)。

小李自嘲說,“這個(gè)flag簡(jiǎn)直就是從開始到失敗。”那條朋友圈他也越看越刺眼,干脆刪除。

開題答辯結(jié)束后,導(dǎo)師催著小李提交新的選題,自己拿不定主意的話,就去辦公室找他商量。但小李一點(diǎn)也提不起勁兒,不去想不去看任何跟論文有關(guān)的東西,企圖徹底逃避這件事。

導(dǎo)師發(fā)現(xiàn)了小李這種逃避、拖延的心態(tài),擔(dān)心這樣下去會(huì)影響他畢業(yè),就把他推薦給了自己的一個(gè)朋友,浙江省立同德醫(yī)院精神康復(fù)科負(fù)責(zé)人張瀅副主任醫(yī)師。

張瀅說,小李的焦慮和拖延還沒有到需要用藥的程度。在近兩個(gè)小時(shí)的心理咨詢里,醫(yī)生先緩和了患者焦慮緊張的情緒,再和他一起列下一個(gè)個(gè)具體的小步驟。慢慢地,小李打開了心結(jié),離開時(shí)給導(dǎo)師發(fā)了一條微信,約好了討論選題的時(shí)間。

新年計(jì)劃要具體、詳細(xì)

適當(dāng)給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)吧

新年flag實(shí)現(xiàn)不了是常態(tài),不少調(diào)查也證實(shí)了這一現(xiàn)象。美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)一個(gè)研究小組跟蹤了200個(gè)立下新年flag的人,發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持一周的人有77%,堅(jiān)持一個(gè)月的有64%。六個(gè)月后,只有46%的人還在執(zhí)行計(jì)劃。美國(guó)一家時(shí)間管理公司的數(shù)據(jù)更殘酷,新年第一個(gè)月里,就有1/3的人繳械投降,宣布放棄。

那么,新年計(jì)劃要怎么制定才能最有效執(zhí)行呢?

很多心理學(xué)家都關(guān)心這個(gè)問題,早在上世紀(jì)80年代,威斯康辛-麥迪遜和羅徹斯特大學(xué)心理系的研究者就做過實(shí)驗(yàn)。他們找了69個(gè)大一學(xué)渣新生,參加為期11周的學(xué)習(xí)小組。

學(xué)習(xí)小組教的東西基本差不多,不同的是學(xué)習(xí)計(jì)劃的周期。一組學(xué)生執(zhí)行每日計(jì)劃,一組執(zhí)行每月計(jì)劃,還有一組沒有制定計(jì)劃。

結(jié)果,執(zhí)行每月計(jì)劃的學(xué)生成績(jī)提高最快,“佛系”小組其次,效果最差的是執(zhí)行每日計(jì)劃的小組。原因是,以每日為期限制定計(jì)劃,很容易被一些意外狀況打破,而一旦計(jì)劃中斷,這些學(xué)渣無法及時(shí)調(diào)整,很容易放棄。

那是不是意味著,大家在制定新年計(jì)劃時(shí),都要一個(gè)月一個(gè)月來呢?張瀅說,這還是要看計(jì)劃的具體內(nèi)容。

比如,你計(jì)劃每天背十個(gè)單詞,這個(gè)小目標(biāo)的難度不大,比較容易每天執(zhí)行,哪怕某天中斷了,第二天也不過是背二十個(gè)單詞,不會(huì)讓人望而卻步。

而如果是健身,對(duì)大多數(shù)人來說,每天運(yùn)動(dòng)的難度比較大,而且它對(duì)時(shí)間、場(chǎng)地、身體狀況的要求也比較高,這就適合制定每周2~3次的頻率。

張瀅說,除了計(jì)劃的周期,計(jì)劃的詳細(xì)程度也會(huì)影響最終的執(zhí)行效率。他強(qiáng)調(diào),計(jì)劃一定要詳細(xì)、具體、操作性強(qiáng)。以減肥為例,“我要變瘦”是一個(gè)籠統(tǒng)的概念,把它具體為“我要瘦十斤”,“我要練出馬甲線”,就變成了一個(gè)明確的目標(biāo)。然后再寫出詳細(xì)的步驟:找一家健身房,報(bào)健身課程,搜一些營(yíng)養(yǎng)食譜……

浙醫(yī)二院精神科副主任醫(yī)師禹華良經(jīng)常接診無法完成學(xué)習(xí)計(jì)劃的學(xué)生,他也提出了幾個(gè)小貼士:

●在行為學(xué)理論里,正強(qiáng)化的效果要優(yōu)于負(fù)強(qiáng)化。也就是說,在執(zhí)行計(jì)劃的過程中,獎(jiǎng)勵(lì)比懲罰更加有效。所以,如果你完成了一點(diǎn)小目標(biāo),記得給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)吧。

●人或多或少都有一點(diǎn)從眾心理,志同道合的一幫人一起朝著某個(gè)目標(biāo)前進(jìn),比你自己?jiǎn)未颡?dú)斗更有干勁。

●如果你身邊有一個(gè)互相競(jìng)爭(zhēng)的對(duì)手,那沒準(zhǔn)兒能激發(fā)出前所未有的潛能和動(dòng)力。( 張冰清 魯青 應(yīng)曉燕)

[責(zé)任編輯:楊凡、韓薇]

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