春節(jié)在家，將如何科學(xué)地健身？ 圖片來(lái)源：Osports全體育圖片社

中新網(wǎng)客戶(hù)端北京2月3日電(張一凡) 春節(jié)黃金周來(lái)臨，“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒又將令無(wú)數(shù)健身愛(ài)好者頭疼。觥籌交錯(cuò)間，很多人容易將平時(shí)養(yǎng)成的良好健身習(xí)慣放之腦后，從而將近期的努力付之東流。掌握這些辦法，讓你在推杯換盞、走親訪(fǎng)友的同時(shí)，也能夠讓體重不再成為煩惱。

一口悶？感情深，陪健身！

春節(jié)期間，無(wú)論是家宴還是應(yīng)酬，往往會(huì)讓人迷失在酒桌上。對(duì)此，在北京工作的健身愛(ài)好者王萌對(duì)此深有感觸。“朋友全在不停勸酒，我執(zhí)意拒絕喝酒這事兒，差點(diǎn)鬧的一桌子不盡興，于是我做出了讓步。作為一個(gè)健身愛(ài)好者，一邊被夸贊身材好，一邊被灌酒。其中的滋味，真是只有健身的人才會(huì)懂。”

酒精是健身者們的“天敵”。

面對(duì)春節(jié)酒局飯局威逼利誘，還有可能背上“不識(shí)趣、不合群……”的標(biāo)簽綁架。是堅(jiān)守陣地，還是顧全大局？調(diào)查顯示，二兩白酒的熱量約為300余千卡，相當(dāng)于慢跑兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。而100毫升啤酒的熱量約為30千卡，這一數(shù)據(jù)看似并不嚇人，但你算一下暢飲后的酒瓶數(shù)，則也是一個(gè)相當(dāng)夸張的數(shù)據(jù)。

對(duì)此，私人營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)趙雯告訴中新網(wǎng)記者：“酒精會(huì)阻礙脂肪的燃燒，當(dāng)你吃下更多的高熱量下酒菜時(shí)，后果不堪設(shè)想。所以最好的辦法是不喝酒。但春節(jié)是一個(gè)合家團(tuán)圓、親朋好友難得一聚的時(shí)節(jié)，不喝酒幾乎沒(méi)有可能，那么就少喝點(diǎn)，盡量將自己攝入的酒精保持在可控的范圍內(nèi)。”

零食“百害無(wú)一利”

如果說(shuō)喝酒有時(shí)恐怕無(wú)法避免，但面對(duì)琳瑯滿(mǎn)目的零食或許還真要對(duì)自己狠一點(diǎn)。春節(jié)期間，吃是最重要的一部分，而且大都是一些高熱量、高油膩、高脂肪的食物。合理控制自己的飲食，在一定程度上決定著運(yùn)動(dòng)所承載的負(fù)擔(dān)。因此，飲食上的控制比安排運(yùn)動(dòng)更重要。

琳瑯滿(mǎn)目的零食碰不得。

傳統(tǒng)新春佳節(jié)，各家各戶(hù)最不缺的恐怕就是零食了。拜年的時(shí)候，面對(duì)親朋好友遞上來(lái)的糖果、炒貨等零食，一般人都難以拒絕，更有人因?yàn)榕麻L(zhǎng)期吃零食會(huì)長(zhǎng)胖，而減少主餐的次數(shù)。趙雯表示，這種做法也不可取，如此長(zhǎng)期下去，體內(nèi)會(huì)大量缺失維生素和微量元素等，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，反倒對(duì)健身效果不利。

趙雯告訴記者，不少健身愛(ài)好者在春節(jié)期間糖分、蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，節(jié)后應(yīng)盡量選擇脂肪含量低的食物。對(duì)于熱量和脂肪含量比較大的食物要盡量少吃，比如肥肉、動(dòng)物的皮、堅(jiān)果、半加工食品、濃湯等。還有添加有白糖、紅糖、冰糖的食物，也盡量不去觸碰。

健身愛(ài)好者要盡量減少高脂肪、蛋白食物的攝入。

“適當(dāng)多吃粗糧和雜糧。粗糧和雜糧可代替部分主食，特別像薯類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)比較全，含淀粉比較少，對(duì)控制體重增長(zhǎng)有幫助。當(dāng)然，雜糧粗糧也不是說(shuō)吃得越多越好，吃太多粗糧有可能導(dǎo)致消化不良，從而增加胃腸的消化負(fù)擔(dān)，所以還是要適量。”

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)受傷最致命

做到“禍不從口入”之后，需要鍛煉的環(huán)節(jié)，其中的誤區(qū)也不可不防。家住蘇州的彭宇向記者分享了他去年春節(jié)期間的“慘痛經(jīng)歷”，事情的起因竟是因?yàn)榛槎Y。原定于去年3月份結(jié)婚的他，打算在正月末前往國(guó)外拍攝婚紗照。但由于年前高強(qiáng)度的加班飲食不規(guī)律，導(dǎo)致他身材臃腫了許多，這讓他一籌莫展。所以彭宇決定要利用春節(jié)的假期，“發(fā)狠”練回來(lái)。

于是，狗年的春節(jié)，他每晚都到健身房鍛煉。但還沒(méi)堅(jiān)持一個(gè)禮拜，這個(gè)可憐的小伙就因過(guò)度的訓(xùn)練強(qiáng)度而導(dǎo)致韌帶拉傷。練是不可能了，還給自己后續(xù)的蜜月旅程增加了煩惱。

過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)很容易導(dǎo)致受傷。 圖片來(lái)源：Osports全體育圖片社

對(duì)此，鎮(zhèn)江市人民醫(yī)院的骨科醫(yī)生劉全表示，像彭宇這樣求瘦心切而導(dǎo)致受傷的情況并不少見(jiàn)。“有的人以為鍛煉得越多，減脂就越快，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。心急吃不了熱豆腐，身體對(duì)某個(gè)強(qiáng)度需要一定的接受時(shí)間，如果強(qiáng)行給身體增負(fù)，那么它就會(huì)用受傷的方式來(lái)給予你反饋，同時(shí)也是表達(dá)‘抗議’。”

運(yùn)動(dòng)宜頻不宜久

難得的春節(jié)長(zhǎng)假，難免放縱自我。有的健身愛(ài)好者會(huì)因?yàn)閷?duì)此“心存愧疚”，從而在此期間加大自己的運(yùn)動(dòng)量，甚至超過(guò)自己平時(shí)的強(qiáng)度，從而達(dá)到“損有余而補(bǔ)不足”的目的，認(rèn)為吃下去的飯，如果當(dāng)場(chǎng)消耗掉就不會(huì)變胖。這種做法真的合理嗎？

蔬果、雜糧應(yīng)該成為健身愛(ài)好者的首選。

北京某健身房的健身康復(fù)教練吳澤告訴記者：“脂肪減少的關(guān)鍵并不在于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于鍛煉的頻率以及運(yùn)動(dòng)的心率。鍛煉開(kāi)始時(shí)消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，然后才是脂肪。鍛煉新手劇烈運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體已經(jīng)處于精疲力盡的狀態(tài)，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，還沒(méi)有達(dá)到減脂的目的，就先把自己弄傷了。”

吳澤表示，鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，先把自己的運(yùn)動(dòng)機(jī)能提高，然后逐步加碼，從而消耗更多的熱量。此外，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，鍛煉的方案也因人而異，在春節(jié)期間鍛煉之前可根據(jù)自身體質(zhì)情況，再制定適合自己的科學(xué)健身計(jì)劃。(完)

[責(zé)任編輯：楊凡、韓薇]

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