3月21日是國際睡眠日，據調查顯示，中國6歲至17歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時。其中，13歲至17歲的青少年中，睡眠不足8小時的比例高達81.2%。我國內地成年人中睡眠障礙人群比例高達57%。

為什么這么多人晚上睡不好?原因眾多，其中之一是很多人有熬夜的習慣，總是玩玩手機、搗鼓搗鼓這個那個，非得熬到夜里十一二點才肯睡覺，但是卻發現睡不著了。奇怪了?明明晚上九點多還犯困。對此，我國古代醫書《黃帝內經》中提到："陽氣盡則臥(睡眠)，陰氣盡則寤(睡醒)"，晚上十點左右，白天一天的活動使人體陽氣耗盡，所以產生困倦，此時最容易入睡，而晚上十一點之后陽氣就開始生發了，在中醫時間里進入新的一天，所以難以入睡了。因此，在十點半左右子午時來臨之前最容易入睡。

但是，現代社會很多人下班晚，有的人甚至晚上十一點還未下班，很難保證在子午時之前入睡。對此，有專家提醒，到晚上十一點子午時之時，如果還在加班或者做作業，不妨可以閉目養神一下。方法可以選擇性參照《莊子·大宗師》提到的坐忘：“墮肢體，黜聰明，離形去知，同於大通，此謂坐忘。”意思大概是放松身體、放空思想，好像身體沒有了知覺，從而達到閉目養神的效果。用此方法若能進入狀態，十分鐘就很有效。

此外，宋代養生家溫革在《瑣碎錄》中提出保健要訣：“夜漱卻勝朝漱，暮餐不若晨餐。節食自然脾健，少思必定神安”。晚上洗漱干凈、過了十點就不吃東西了、少思慮多減壓，都是有助于睡眠的良好方法。

好了，天黑了，請閉眼吧。

(半月談記者 孔德明)

[責任編輯：楊凡、穆楠]

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