寒假來了，給眼睛放個假吧！

每個父母都希望孩子的成績不要輸在起跑線上，但若身體輸在起跑線上更令人遺憾，尤其是視力。畢竟成績尚可追趕，一旦近視，無法逆轉……

寒假將至，可千萬不要光給孩子調整緊張的學習狀態，讓眼睛也舒舒服服地放個假吧！尤其是低齡兒童或已經近視的孩子，更要注意假期期間的用眼保護。

預防近視

低齡兒童更需注意

據《2018年度北京市衛生與人群健康狀況報告》(簡稱健康白皮書)，中小學生視力不良的增長幅度減緩，但視力不良低齡化趨勢值得關注。

2017-2018學年度，北京市中小學生視力不良檢出率為59.5%，比五年前(2013-2014學年度)下降2.0%，比十年前(2008-2009學年度)上升0.7%。其中，小學一年級視力不良檢出率已達34.0%，視力不良低齡化嚴重。

從健康發育角度，兒童的眼球機體發育尚未完全，相較于成人，更容易變形。隨著手機、掌上電腦等視頻工具在幼兒階段的廣泛、過早使用，以及不良的用眼衛生習慣，都可能對兒童的視力發育產生不良影響，尤其是低齡兒童。

近視無法逆轉，解決兒童青少年視力不良問題需全社會共同努力。

在預防近視的這條健康之路上，除了要讓孩子打小養成良好的行為習慣，如愛護眼睛、多參加戶外活動等，還應該聯合其他有效的近視防控措施，共同發揮預防近視的作用，才能幫助孩子抵抗持續看書、使用電子產品等過大的用眼負荷，有效預防近視。

做好“一減一增”

假期給眼放個假

上學期間，學生們的課業負擔重，看書、寫作業時間相對較長，眼睛長時間處于疲勞狀態。假期，不僅要給緊張的學習狀態放個假，也要給疲勞的眼睛放松一下，尤其是已經近視的孩子。

可是眼睛天天用，如何給眼睛放假呢？做好“一減一增”。

具體來說，“減”即減少長時間、近距離的用眼時間。如控制看書、使用電子產品的時間，不要走路、趴著、躺著、坐車看書，同時也要保持良好的看書寫字習慣，做到“三個一”，即眼離書本一尺遠33cm、胸離書桌一拳遠7-10cm、手離筆尖一寸遠3cm。

“增”，則指增加日間戶外活動，建議每天的2小時進行戶外活動。這可不僅僅是因為戶外空氣好、綠色多，而是有科學原理蘊藏其中——

1.室外視物距離遠，很多活動有遠近的視物距離切換，可以放松眼球；

2.戶外陽光照度大于室內，使得瞳孔縮小，景深增加，減少視網膜模糊成像， 看得更清楚，從而減緩近視的發生發展；

3.戶外陽光可以促進鈣的吸收，使眼球的鞏膜部分也就是白眼球部分更加堅固，減少眼軸的增長，從而減少近視的發生發展；

4.研究表示，陽光可以使大腦分泌神經遞質——多巴胺，多巴胺可以抑制眼軸的延長，預防近視。

瞧，戶外運動不光可以使我們快樂，還可以從這么多方面預防近視，所以，一定要讓孩子充分利用假期，多進行戶外活動。

假日三問

假期里

一天能看多久手機、電視？

當電視、電腦、手機等電子產品已經成了身邊最常見的日用品，我們無法做到讓孩子絕對不看，但可以和孩子約定好“護眼觀看時間”。

有的孩子會在假期里通過手機、iPad等電子產品學習，建議每學習30-40分鐘后進行短暫休息，比如遠眺10分鐘，以讓眼睛放松。

如果是非學習目的使用電子產品，如玩游戲、看視頻等，則建議單次不要超過15分鐘，每天累計不要超過1小時。

不少家長認為，大屏幕對眼睛的傷害要比小屏幕好一點，會允許孩子更長時間地看電視、看投影，但一定要保持好距離。建議觀看電視的距離保持在電視對角線的5-7倍，而且不要用躺著、趴著等不良姿勢觀看，否則更易引起視疲勞。

放假還用做眼保健操嗎？

目前，北京市中小學生在校期間，每天上下午各做一次眼保健操，每次5分鐘左右。

那假期里還用做嗎？當然得做。

眼保健操是一種可以緩解視疲勞和大腦疲勞的按摩手法。雖然按摩時間較短，但卻可以通過刺激眼睛周圍的穴位，調節經絡氣血，改善眼部循環，既能緩解視疲勞預防近視、放松大腦皮層，也能幫助一些已經患近視的孩子減緩近視的發展進程，以達到保護視力的目的。

所以，可不是只有上學期間才需要做眼保健操，假期里也建議堅持進行，而且一定要按照規范去做。比如說要全程閉眼，以合適的力度按壓，而且一定要找準穴位，這樣才能真正有效的預防近視。

家長需要注意什么？

家長可以在家中建設視覺友好環境，包括不盲目讓孩子參加各類課外培訓，配合學校切實減輕孩子課業負擔；為孩子提供可調節高度的書桌椅，定期調整高度使其適合孩子身高的變化；提供良好的家庭室內照明與采光環境，晚上孩子看書寫字時，臺燈和屋頂燈同時打開；保障孩子睡眠時間，緩解視疲勞，讓小學生每天保證達到10個小時睡眠，初中生9個小時，高中生8個小時。

另外，家長在制定規則的同時也要以身作則。如在要求孩子不看手機時，自己也盡量不要當著孩子使用，要求孩子增加戶外活動時，自己也可以多進行親子陪伴等。(北京市東城區中小學衛生保健所 高愛鈺 莊麗麗)

[責任編輯：楊凡、懷初俠]

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