8月6日17時，自治區(qū)政府新聞辦就烏魯木齊市新冠肺炎疫情和防控工作舉行第二十場新聞發(fā)布會。

居家出現(xiàn)焦慮情緒，新疆心理衛(wèi)生協(xié)會“支招”

8月6日17時，自治區(qū)政府新聞辦就烏魯木齊市新冠肺炎疫情和防控工作舉行第二十場新聞發(fā)布會。

“居家時間久了，每個人多多少少都會出現(xiàn)一些心理上的反應，如緊張、焦慮、易怒、煩躁等，這些不適癥狀也不是問題，而是正常范圍內(nèi)的情緒波動。”新疆心理衛(wèi)生協(xié)會常務副理事長徐向東介紹說，疫情期間，因為隨時關注疫情的各種信息，所以會焦慮、煩躁，隨著情緒起伏增大，也會失眠。

徐向東說，針對這些反應，首先要接納自己的情緒，然后逐步調(diào)整生活規(guī)律，按時吃飯、休息，合理安排看書、聽音樂、下棋、練字、做美食等，也可以學習一項新的技能。同時，可以通過微信、網(wǎng)絡、電話與熟悉的朋友保持聯(lián)系，借助與親朋好友的互動，不斷緩解、釋放壓力。

“我們還可以適時轉(zhuǎn)移注意力，試著做緩解焦慮的呼吸和冥想，如果此刻你感到十分焦慮、無助、恐懼，可以用3-5分鐘嘗試下面的方法：找一個有靠背的地方，舒服放松地坐好，再選擇一首沒有歌詞、節(jié)奏較慢的音樂，閉上眼睛，伴隨著音樂，慢慢地調(diào)整呼吸，感受每一次呼氣與吸氣，感受自己的雙腳踩在地面的感覺，直至自己完全放松下來，呼吸平穩(wěn)下來。”徐向東說。

徐向東還建議，可以記錄每天的“生活時光”。雖然是在非常時期，但每天的生活中還是會有溫暖、美好的時刻，會有值得感恩的時刻。把這些瞬間記錄下來，如一頓美食、窗外的陽光、同事的鼓勵、陌生人的幫忙等，都可以寫在本子上或記錄在社交平臺上。

“這些文字會幫助我們?nèi)リP注生活中積極、正面的部分，將來也成為一份難得的記憶。有研究發(fā)現(xiàn)，堅持進行感恩訓練可以增強個體的意志品質(zhì)，促進心理健康。”徐向東說。

一線防疫人員請注意！專家為您提出多方面心理建議

8月6日17時，自治區(qū)政府新聞辦就烏魯木齊市新冠肺炎疫情和防控工作舉行第二十場新聞發(fā)布會。會上，烏魯木齊市第四人民醫(yī)院心理測評科主任夏葉玲介紹了防疫一線的醫(yī)務人員、社區(qū)工作人員以及志愿者面對心理壓力時可采取的措施。

當前，防疫一線的醫(yī)務人員、社區(qū)工作人員以及志愿者等，在抗疫工作中舍小家為大家的精神令人敬佩，也讓人感動、讓人牽掛。同時，他們面臨的工作壓力和強度都比較大，心理的、身體的負荷都達到了一定的極限。

“在面對未知的病毒和疾病時，特別是當處于比較恐慌的氛圍中時，會產(chǎn)生更多的恐懼，這樣的情緒是一種正常的心理現(xiàn)象，就像士兵進入戰(zhàn)場，但是不知道敵人是誰、躲在何處。這種時候，對于未知而產(chǎn)生恐懼是我們與生俱來的本能。”夏葉玲介紹，一線防疫人員可以采用以下措施調(diào)整心理壓力。

一是 定時定量的飲食、補充營養(yǎng)，即使本人不太想吃東西也要堅持飲食。

二是 適時地將自己的感覺和體驗分享給其他伙伴。在臨時組建的團隊里，要促進溝通，互相學習別人的經(jīng)驗、特長，有空時聊聊天、開開玩笑，增加相互的理解與默契；需要幫助時，盡快向伙伴們提出，并接受他人的幫助與支持。

三是 允許自己對相關工作有釋放的情緒，如生氣、害怕、擔心、不耐煩，可以視頻或語音聊天，找自己特別信任的人說說話，這也是一種很好的注意力分散和轉(zhuǎn)移的方法。

四是 積極地做一些方便的運動，比如在室內(nèi)仰臥起坐。運動一方面會提高機體的抵抗力，另一方面也是非常好的減壓方式，會讓身體、大腦在緊張的狀態(tài)下即刻放松下來。

五是 定期與家人溝通交流。對一個人的精神支持和心理支持，最重要的是來自于家人，來自于親人，所以這時候不管多忙多累都需要和家人保持聯(lián)系。

最后 ，如果感到負面情緒持續(xù)存在、出現(xiàn)越來越多的癥狀或者工作能力受損，一定要主動尋求心理方面工作人員的專業(yè)幫助。

“我們的24小時咨詢電話是0991-3016111。”夏葉玲說。

8月5日新增確診病例和無癥狀感染者 均在集中醫(yī)學觀察人員中發(fā)現(xiàn)

8月6日17時，自治區(qū)政府新聞辦就烏魯木齊市新冠肺炎疫情和防控工作舉行第二十場新聞發(fā)布會。烏魯木齊市人民政府副秘書長尚玉嵐通報了全市最新疫情。

8月5日0時至24時，烏市報告新增新冠肺炎確診病例27例，新增無癥狀感染者12例。

當日，新增治愈出院確診病例7例，新增無癥狀感染者解除醫(yī)學觀察4例。7月15日0時至8月5日24時，累計治愈出院確診病例59例，無癥狀感染者解除醫(yī)學觀察46例。

截至8月5日24時，全市現(xiàn)有確診病例634例；現(xiàn)有無癥狀感染者128例。

尚玉嵐介紹，8月5日新增確診病例和無癥狀感染者全部為對集中醫(yī)學觀察人員進行核酸篩查時發(fā)現(xiàn)的，不會造成新的社區(qū)傳播，請大家不要恐慌。確診病例自7月31日以來呈波動式下降，在傳染病防控過程中，整體發(fā)病水平下降、但又伴隨小幅度波動的情況是常見的。所以，當前全市疫情防控形勢仍然嚴峻，不允許我們有絲毫放松。

集中醫(yī)學觀察人員心理壓力大？專家：要努力保持內(nèi)心的平和狀態(tài)

8月6日17時，自治區(qū)政府新聞辦就烏魯木齊市新冠肺炎疫情和防控工作舉行第二十場新聞發(fā)布會，新疆心理衛(wèi)生協(xié)會常務副理事長徐向東針對接受醫(yī)學觀察人員如何做好心理調(diào)查和情緒管理，提出了多方面的建議。

徐向東說，接受醫(yī)學觀察人員感受到一定的心理壓力，是正常的反應。大家要聽從工作人員的安排，配合檢查，同時要認識到，醫(yī)學觀察點是非常安全的，有醫(yī)護人員在關注并幫助自己，有保障生命安全的措施。這樣可以明顯降低因為不確定因素而產(chǎn)生的焦慮。

“我們要努力保持內(nèi)心的平和狀態(tài)，減輕自身的恐慌感。”徐向東說，一是客觀審視，不要接收過多或失實信息。 正確認識疾病，理性接納事實，既不僥幸，也不恐慌。以官方發(fā)布信息為準，不道聽途說，不偏聽偏信。

二是多一些正面思考，賦予一些負面事件以積極的意義，保持積極、理性、平和的心態(tài)。 面對壓力，要釋放情緒，保持親人間的聯(lián)系與溝通，相互間的鼓勵與支持會增強我們戰(zhàn)勝疫情的信心。

三是面對焦慮、抑郁、煩躁等情緒時，尋找合適的情緒疏泄方式。 如向親人傾訴，做簡單室內(nèi)運動，看電視等。

四是走出恐慌，恰當求助。 如果心理壓力較大，自我調(diào)節(jié)失效，建議及時尋求心理援助，千萬不要因為好面子而拒絕求助心理咨詢。

烏魯木齊市：指導居民經(jīng)常性開展家庭下水道消殺

8月6日17時，自治區(qū)政府新聞辦就烏魯木齊市新冠肺炎疫情和防控工作舉行第二十場新聞發(fā)布會，會上烏魯木齊市人民政府副秘書長尚玉嵐，從五個方面介紹了居民小區(qū)實行封閉管理后，是如何做好居民小區(qū)防疫工作的。

尚玉嵐說：“為阻斷病毒傳染源、切斷病毒傳播途徑，在全市廣大市民的理解配合下，我們對所有居民小區(qū)實行封閉管理的同時，全力做好小區(qū)內(nèi)的防疫工作，為居民營造健康安全的生活環(huán)境。”

一是嚴格做好小區(qū)出入防疫。 每個小區(qū)原則上只保留一個出入口，除防控工作及特殊情況外，其他人員一律不得出入。為小區(qū)送貨的藥店、菜店、商超、快遞、外賣等人員實行無接觸配送，物品送至小區(qū)門口，對快遞外包裝進行消毒，由工作人員代收后轉(zhuǎn)交居民。嚴格落實測溫登記制度，小區(qū)入口處設立體溫檢測點，所有進出人員測溫無異常方可通行。

二是加強居民健康監(jiān)測。 對居民每天早中晚3次測溫并登記，發(fā)現(xiàn)有發(fā)熱、干咳、咽痛、腹瀉、乏力等癥狀人員，第一時間上報社區(qū)按規(guī)定程序處置。督促居家隔離人員單室居住、單獨用餐，家庭所有成員佩戴口罩，做好日常通風、衛(wèi)生保潔。

三是做好環(huán)境消殺及垃圾清運。 對小區(qū)單元門把手、樓道扶手、電梯間、電梯按鈕、垃圾收儲設施等每天至少清潔消毒1次。出現(xiàn)確診病例、無癥狀感染者和有居家隔離人員的小區(qū)，在疾控部門指導下進行一次徹底的終末消毒，每天至少清潔消毒2次。指導居民經(jīng)常性開展家庭下水道消殺。居民將生活垃圾自行裝袋，工作人員每天定時上門收取。居家隔離人員家庭的生活垃圾由工作人員單獨收取、單獨運輸，并按照醫(yī)用垃圾標準單獨處理。廢棄的工作帽、口罩、一次性手套、隔離服等醫(yī)用垃圾嚴格按規(guī)定處理。

四是做好工作人員防護。 嚴格落實崗前測溫、佩戴口罩等要求，與居民接觸的工作人員、小區(qū)出入口值守人員須佩戴口罩、穿隔離服，與居家隔離人員接觸時必須穿戴一次性工作帽、醫(yī)用外科口罩、一次性手套、隔離服，并保持1米以上安全距離。

五是加強宣傳引導。 通過短信、微信等方式，持續(xù)宣傳防疫政策和知識。組織開展各類線上文體娛樂活動、網(wǎng)上心理咨詢服務，引導居民舒緩情緒、理解配合防疫工作。

心理醫(yī)生專業(yè)建議：沒有必要反復關注疫情信息

疫情發(fā)生后，有人因為緊張總是懷疑自己是不是感染病毒了，或者總是關注比較負面的信息，這種情況如何進行心理應對？烏魯木齊市第四人民醫(yī)院心理科主任夏葉玲認為，大眾沒有必要反復關注疫情的信息，可以定時關注權威部門發(fā)布的信息。

8月6日17時，在自治區(qū)政府新聞辦就烏魯木齊市新冠肺炎疫情和防控工作舉行的第二十場新聞發(fā)布會上，夏葉玲針對疫情給大眾帶來的負面心理影響，從專業(yè)角度給出建議。

夏葉玲說，疫情的發(fā)生給大眾帶來一些負面的心理影響，當不良的情緒積累到一定程度，在生理上會影響到神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)免疫系統(tǒng)的功能，從而出現(xiàn)諸如心慌、氣短、乏力、胃腸功能失調(diào)、出汗、失眠等癥狀。在心理上，也會導致認知功能減退，判斷力和應對能力下降，甚至情緒失控的反應。

夏葉玲建議，要科學地看待疫情，減少不必要的恐慌。一是正確認識緊張、焦慮的情緒。 危險面前出現(xiàn)緊張和焦慮是正常的，是人們在面臨危險的時候普遍都會有的反應，有助于人們識別危險，躲避和應對危險。需要我們?nèi)ソ蛹{它，而不是一定要消除它。

二是堅定必勝的信心。 要相信我們現(xiàn)在的醫(yī)療水平，堅定戰(zhàn)勝疫情的信心。特別是要看到，近期每天都有確診病例治愈出院和無癥狀感染者解除醫(yī)學觀察，我們的治療方案和技術都是較成熟的。

三是做好必要的防護。 應當遵從專家的建議，經(jīng)常通風、洗手，保持室內(nèi)清潔等等。這樣就能切斷疾病的傳播途徑，避免被感染的可能。

四是促進身心健康。 要養(yǎng)成有規(guī)律的良好生活習慣，保證充足的睡眠和營養(yǎng)，適當?shù)腻憻挘３至己玫男膽B(tài)。

五是理性關注疫情信息。 定時關注權威部門發(fā)布的信息，以及專業(yè)機構發(fā)布的防治措施和權威專家所寫的科普知識。沒有必要反復關注疫情的信息，更不要輕信謠言、傳謠。

六是必要時可進行心理咨詢。 當出現(xiàn)嚴重的焦慮和抑郁、失眠、頻繁噩夢、易怒時，可以通過網(wǎng)上或電話等途徑，選擇接受專業(yè)的心理指導，我們也會竭誠為大家做好心理服務。

[責任編輯：楊凡、蔣冬玲]

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