加長版國慶假期瀕臨尾聲，和往年一樣，生活中、網(wǎng)絡(luò)上，又響起此起彼伏的“不想上班”、“不想上學(xué)”的抱怨之聲。

海外旅行黨、居家死宅黨、走親訪友黨，或都難逃各種癥狀的困擾。情緒不佳？睡眠紊亂？食欲不振？兩眼發(fā)花？如果是肯定回答，恭喜你，可以接著往下讀了。基本確診，你患上了“假期綜合征”。

針對你的各類問題，我們對癥下“藥”，請速速自救。

上班上學(xué)恐懼癥

旅游、聚會(huì)、在家宅著，是很多人的假期狀態(tài)，連續(xù)八天如此，平日節(jié)奏被徹底打亂。突然調(diào)回緊張的工作模式或?qū)W習(xí)狀態(tài)，不少人產(chǎn)生抵觸情緒。部分人或長達(dá)兩周效率低下，注意力難以集中。

藥方

不再熬夜，盡量規(guī)律作息。充足睡眠是積極情緒的良好保障。 另外，除了提醒自己工作和學(xué)習(xí)的重要性，不妨試著靜下心來思考下一步工作計(jì)劃。

令人心安的是，中秋已經(jīng)來了，春節(jié)還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

睡眠紊亂癥

雖然我們說要盡量規(guī)律作息，但連續(xù)多日假期，一些人飛往海外度假，導(dǎo)致時(shí)差混亂，一些人拼命熬夜，睡眠嚴(yán)重不足。朝九晚五的生活重啟，常見萎靡不振或失眠多夢現(xiàn)象，如何盡量緩解？

藥方

午后不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只會(huì)“中毒”更深；每晚最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞狀態(tài)；睡前少看手機(jī)電腦，促進(jìn)褪黑素分泌，以便快速進(jìn)入睡眠。

消化不良綜合癥

每逢佳節(jié)胖三斤，與祖國同慶的不止是你，可能還有你新增的脂肪。不論是訪親拜友的應(yīng)酬，還是旅行中的大快朵頤，大量油膩食物和碳水化合物在短時(shí)間內(nèi)堆積，給腸胃造成沉重負(fù)擔(dān)。即使沒有神經(jīng)性厭食，也可能產(chǎn)生腹痛腹脹等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)上吐下瀉。

藥方

長假后調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，定時(shí)飲食，多吃水果、綠葉蔬菜、米粥、面條等“清火”食品，還可適當(dāng)吃些健胃消食片或山楂片。注意飲食的同時(shí)，積極參加有氧活動(dòng)，如慢跑、散步、游泳等，既調(diào)理身體，又振奮精神。

沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合癥

八天長假，另有不少宅人足不出戶，刷劇、刷副本，沉溺于網(wǎng)絡(luò)，恨不得鉆進(jìn)電腦和手機(jī)。精神娛樂滿足了，卻像跑完一場馬拉松，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，看東西發(fā)花，還有雙影。

藥方

控制上網(wǎng)時(shí)間，用電腦超過一小時(shí)應(yīng)休息十分鐘。

多吃些動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物。用菊花、枸杞泡茶飲用，有益于消除眼疲勞。

必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量使用眼藥水，并輔以調(diào)整植物神經(jīng)紊亂的藥物治療。

最后補(bǔ)充一點(diǎn)小提示。節(jié)后剛開始，尤其是第一天，工作學(xué)習(xí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免因節(jié)奏突變導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

上班休息之余，可和同事分享節(jié)日趣聞，或是閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩音樂、讀書閱報(bào)等，給思緒和心情一個(gè)緩沖期。

金秋十月，呼吸一口清爽的空氣，元?dú)鉂M滿地開始新一輪“戰(zhàn)斗”吧。

（創(chuàng)意產(chǎn)品工作室：張?zhí)煊?綜編自新華網(wǎng)、環(huán)球網(wǎng)等）

[責(zé)任編輯：楊凡、賀曉菲]

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