加長版國慶假期瀕臨尾聲，和往年一樣，生活中、網絡上，又響起此起彼伏的“不想上班”、“不想上學”的抱怨之聲。

海外旅行黨、居家死宅黨、走親訪友黨，或都難逃各種癥狀的困擾。情緒不佳？睡眠紊亂？食欲不振？兩眼發花？如果是肯定回答，恭喜你，可以接著往下讀了?；敬_診，你患上了“假期綜合征”。

針對你的各類問題，我們對癥下“藥”，請速速自救。

上班上學恐懼癥

旅游、聚會、在家宅著，是很多人的假期狀態，連續八天如此，平日節奏被徹底打亂。突然調回緊張的工作模式或學習狀態，不少人產生抵觸情緒。部分人或長達兩周效率低下，注意力難以集中。

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不再熬夜，盡量規律作息。充足睡眠是積極情緒的良好保障。 另外，除了提醒自己工作和學習的重要性，不妨試著靜下心來思考下一步工作計劃。

令人心安的是，中秋已經來了，春節還會遠嗎？

睡眠紊亂癥

雖然我們說要盡量規律作息，但連續多日假期，一些人飛往海外度假，導致時差混亂，一些人拼命熬夜，睡眠嚴重不足。朝九晚五的生活重啟，常見萎靡不振或失眠多夢現象，如何盡量緩解？

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午后不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只會“中毒”更深；每晚最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾，促進血液循環，緩解疲勞狀態；睡前少看手機電腦，促進褪黑素分泌，以便快速進入睡眠。

消化不良綜合癥

每逢佳節胖三斤，與祖國同慶的不止是你，可能還有你新增的脂肪。不論是訪親拜友的應酬，還是旅行中的大快朵頤，大量油膩食物和碳水化合物在短時間內堆積，給腸胃造成沉重負擔。即使沒有神經性厭食，也可能產生腹痛腹脹等癥狀，嚴重的還會上吐下瀉。

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長假后調整飲食結構，定時飲食，多吃水果、綠葉蔬菜、米粥、面條等“清火”食品，還可適當吃些健胃消食片或山楂片。注意飲食的同時，積極參加有氧活動，如慢跑、散步、游泳等，既調理身體，又振奮精神。

沉溺網絡綜合癥

八天長假，另有不少宅人足不出戶，刷劇、刷副本，沉溺于網絡，恨不得鉆進電腦和手機。精神娛樂滿足了，卻像跑完一場馬拉松，只覺得頭重腳輕，眼睛發干，看東西發花，還有雙影。

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控制上網時間，用電腦超過一小時應休息十分鐘。

多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物。用菊花、枸杞泡茶飲用，有益于消除眼疲勞。

必要時可在醫生指導下適量使用眼藥水，并輔以調整植物神經紊亂的藥物治療。

最后補充一點小提示。節后剛開始，尤其是第一天，工作學習強度不宜太大，應循序漸進，避免因節奏突變導致神經衰弱。

上班休息之余，可和同事分享節日趣聞，或是閉目養神、聆聽舒緩音樂、讀書閱報等，給思緒和心情一個緩沖期。

金秋十月，呼吸一口清爽的空氣，元氣滿滿地開始新一輪“戰斗”吧。

（創意產品工作室：張天宇 綜編自新華網、環球網等）

[責任編輯：楊凡、賀曉菲]

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