華龍網-新重慶客戶端3月21日12時50分訊（首席記者 黃宇）“醫生，你看嘛我吃了那么多安眠藥，怎么現在還是睡不好呢？”今（21）日，在陸軍軍醫大學新橋醫院神經內科睡眠日義診宣教活動現場，一位飽受失眠困擾的患者向專家咨詢。面對這樣的問題，新橋醫院神經內科睡眠障礙門診專家何濤副教授更好奇這位患者平時的生活習慣。

專家指出，有不少患者認為依靠藥物治療就能改善睡眠，往往忽視了自我心理行為調節，以至于雖然吃了輔助睡眠的藥物，但卻依舊無法得到良好睡眠。

在義診現場，新橋醫院神經內科戴光明教授向大家做了“健康睡眠，益智護腦”專題講座，王若丹副教授和何濤副教授為大家進行了睡眠障礙專題義診，李燕玲護士長還與護士們為有需要的患者測量血糖和血壓，指導就診患者填寫了睡眠測評量表。

新橋醫院專家也向市民們分享了自己的睡眠寶典：

★時間規律：保持良好的睡眠習慣，遵循自然規律，維持良好的“生物鐘”。

★環境安靜：良好的睡眠環境噪音應該是低于30分貝，嚴格避免噪音中睡眠。

★室溫適宜：太熱或太冷的環境都可能影響睡眠質量，最佳的室溫應控制在20℃至25℃。

★睡前放空：睡覺前可以幻想融入到靜謐的大森林中，保持平和的心態，心無雜念再入睡。

★良好飲食：睡前別吃太飽和大量飲水，避免過度辛辣和高油脂飲食。

★堅持鍛煉：白天適度有氧運動有益睡眠，但睡前三小時不宜劇烈運動。

★忌咖啡、煙酒：咖啡因、尼古丁、酒精、茶酚等都會影響睡眠，禁煙酒，少喝咖啡、可樂和茶。

★遠離手機：睡前躺床上切忌玩手機，可能導致大腦進一步活躍，影響睡眠質量。

★睡前一杯奶：一杯溫熱的牛奶和熱水泡泡腳都有助于人身心放松，將有助于睡眠。

★合理午睡：午睡時間控制在一小時內，午后三點不建議再午睡，白天過多睡眠將影響夜間睡眠質量。

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