作為人“生命的通道”，血管連接著身體各處，源源不斷地為身體輸送營(yíng)養(yǎng)、排出廢物。血管健康是人體健康的基礎(chǔ)，一旦血管發(fā)生問(wèn)題，疾病也會(huì)隨之而來(lái)，甚至導(dǎo)致猝死，危及生命。

《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2020》表明，心血管病死亡占我國(guó)城鄉(xiāng)居民總死亡原因的首位，患病率處于持續(xù)上升階段，推算心血管病現(xiàn)患人數(shù)3.3億。

很多朋友疑問(wèn)：什么樣的血管被判定為健康血管、異常血管？人體的健康血管存在一個(gè)指標(biāo)值5.18毫摩爾/升，即正常人血液內(nèi)總膽固醇異常的臨界值，一旦超過(guò)這個(gè)值，血管問(wèn)題亟需重視！

第一步：握緊拳頭放在胸前，與心臟持平，靜止30秒；

第二步：30秒后松開(kāi)拳頭，觀察手掌的顏色變化；

如果手掌的顏色在3秒內(nèi)迅速恢復(fù)成原狀（健康成年人手掌顏色應(yīng)紅潤(rùn)、有光澤），說(shuō)明血管健康、血液流暢；

如果手掌顏色需要5秒，甚至超過(guò)10秒才恢復(fù)，說(shuō)明血管彈性不佳，血液流通不暢。

我們無(wú)法抗拒血管會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而老化的自然規(guī)律，但是科學(xué)、健康的生活方式，可以減緩其老化進(jìn)程，極大程度地降低血管老化帶來(lái)的問(wèn)題。

1、合理膳食

①高油、高鹽、高脂、高糖的飲食，可以說(shuō)是血管的“頭號(hào)天敵”，所以飲食應(yīng)避免這“四高”。

②正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、藻類(lèi)等熱量少，富含膳食纖維的食物，然后再吃主食和肉類(lèi)，每口食物咀嚼30次以上再咽下。

③適當(dāng)多攝入富含精氨酸的食物，比如鱔魚(yú)、芝麻、山藥、葵花籽等。 

2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，避免久坐

30歲后，人體基礎(chǔ)代謝率會(huì)迅速降低，久坐、運(yùn)動(dòng)少，會(huì)導(dǎo)致血液流速減慢，血液粘稠度增加，血管垃圾堆積。建議健康成年人保持每周至少三天，每天40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)量，老年人或慢性病患者，依據(jù)身體情況適度鍛煉。

飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

3、控制體重

數(shù)據(jù)表明，肥胖者患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高，健康成年人BMI應(yīng)保持在18.5 kg/㎡≤BMI≤23.9kg/㎡。BMI超標(biāo)人群可以隨餐或者餐后一小時(shí)內(nèi)口服一粒舒爾佳?奧利司他膠囊，抑制食物中30%的脂肪吸收，起到健康減肥的作用。

4、控制血壓

血壓升高時(shí)，血流對(duì)血管沖擊力增大，損傷血管，可能誘發(fā)動(dòng)脈硬化。中老年人血壓應(yīng)控制在140/90mmHg。日常飲食需嚴(yán)格控制鹽攝入量，如果已經(jīng)存在血壓高的情況，謹(jǐn)遵醫(yī)囑服用降壓藥物，如果是中輕度高血壓，可以使用纈沙坦分散片，如果使用單一藥物治療，血壓仍不能達(dá)標(biāo)，可以科學(xué)安排聯(lián)合用藥，例如使用纈沙坦氫氯噻嗪片。

5、定期體檢，控制血脂

55歲以上的健康人群每年至少檢測(cè)一次膽固醇，冠心病、中風(fēng)、高血壓患者最好每3-6月檢測(cè)一次，血脂高的高危人群，堅(jiān)持長(zhǎng)期服用他汀類(lèi)降脂藥物。

6、保證充足睡眠

熬夜時(shí)身體會(huì)分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素，刺激血管收縮、血流減慢、血液粘稠度增加。

7、進(jìn)行預(yù)適應(yīng)訓(xùn)練

尤其是存在血管疾病危險(xiǎn)因素的高危人群，建議每天進(jìn)行30分鐘的缺血預(yù)適應(yīng)訓(xùn)練。

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