愛運動≠會運動 運動達人們 你的髖關節還好嗎？

“一起吃飯，不如一起出汗”日漸盛行，全民運動已經成了健康生活的象征。然而運動多了并不就代表健康，還得看你會不會運動。這不，有些人運動不當，一不小心就招惹上了“髖關節撞擊綜合征”。

一、“髖關節撞擊綜合征”到底是個什么病？

髖關節撞擊綜合征（FAI）是因發育不良、股骨頭壞死、股骨頭滑脫、髖臼內陷、創傷、手術過度矯正及其他原因導致的一組髖關節癥候群。

二、髖關節撞擊綜合征分三類

1、凸輪撞擊（cam type）

常發生于愛好運動的男性。

癥狀表現：在劇烈活動尤其是髖關節屈曲時，突出的部分擠壓、碰撞并剪切髖臼軟骨及髖臼盂唇，引起疼痛等癥狀。

2、鉗夾撞擊（pincer type）

常發生于喜歡活動的中年女性。

癥狀表現：主要是髖臼異常所致，見于髖臼后傾或髖臼過深的患者，其股骨頭形態可以是正常的；髖臼可整體或是前方部分覆蓋過多。

3、混合型撞擊(患者同時具有cam和pincer)

FAI的大部分病例為混合型，很少單獨發生。

三、對號入座！看看哪些運動容易傷害髖關節

足球、滑冰、滑雪、舞蹈、體操、瑜伽、健身擱腿、盤腿久坐、健身房劈叉拉韌帶

四、自檢！這些癥狀你有嗎？

1、大腿根部前方、側方、或后方臀部常疼痛不適，伴隨彈響和交鎖感；

2、腹股溝區、臀部或大轉子處疼痛，C字征，間歇性疼痛；

3、髖關節伸屈旋轉等活動度降低；

4、體育運動、長時間行走或長時間保持坐位后疼痛可加重；

5、體檢時通常表現為髖關節活動受限，特別是屈曲內收內旋受限。

五、對待髖關節撞擊綜合征，該如何檢查？

1、X光：盆骨正位片

2、CT+三維重建

3、MRI（單髖盂唇磁共振）

六、遠離髖關節撞擊綜合征，該如何治療？

1、保守治療

口服止痛藥物和功能鍛煉，可緩解癥狀，但不能修復病變，最終發生關節退變和關節炎。

2、手術治療

髖關節鏡是治療該病的有效手段，手術創傷小，術后1-2天即可下床活動，4-6周基本恢復日常生活。

七、日常生活中，如何保護髖關節

1、根據個人情況合理選擇瑜伽動作，避免過度牽拉和深蹲劈叉等可能傷髖的動作。

2、跑步時一定要充分熱身，讓關節變軟再鍛煉。

3、運動時選橡膠底的鞋，減震效果較好，利于保護髖關節。

4、日常可以進行臀橋，側抬腿，平板支撐等動作鍛煉髖周肌肉，保護髖關節穩定。

5、對于家庭主婦，盡量減少長時間蹲坐進行家務勞動。

友情提醒：出現關節疼痛，如果休息了一周還沒有緩解，就要找專業醫生進行診斷和治療。患者得了髖關節撞擊征，應該做一些溫和運動，比如快走、平地上慢跑等。