齊魯網(wǎng)4月9日訊 不經(jīng)意就駝背變矮、 一不小心就骨折、動不動就腰酸背痛……別以為這是老年人通病，這可能就是骨質(zhì)疏松找上了你。據(jù)統(tǒng)計(jì)，十個(gè)“大媽”三個(gè)就有骨質(zhì)疏松，得了骨質(zhì)疏松該咋辦？看看這些誤區(qū)你中招了么？

一、“硬骨頭”變“脆桃酥” 骨質(zhì)疏松是種什么病？

1、定義

骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下，骨微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。骨質(zhì)疏松癥是老年人，尤其是絕經(jīng)后老年婦女的常見病、多發(fā)病。

2、骨質(zhì)疏松癥可分為三大類:

一類為原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,是一種隨著年齡的增長必然發(fā)生的生理性退行性病變，約占所有骨質(zhì)疏松癥的90%以上。

第二類為繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，它是由其它疾病或藥物等一些因素所誘發(fā)的骨質(zhì)疏松癥。

第三類為特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，多見于8～14歲的青少年或成人，多半有家庭遺傳病史，女性多于男性。

二、骨質(zhì)疏松有多可怕，數(shù)據(jù)來說話！

1、女性患者中，乳腺癌、中風(fēng)和發(fā)作性心臟病三種疾病年發(fā)生率加起來不如骨質(zhì)疏松性骨折的患者人數(shù)多；

2、50歲以后，發(fā)生骨質(zhì)疏松的女性在未來10年內(nèi)出現(xiàn)髖部、脊柱、前臂或肱骨近端骨折的可能性高達(dá)45%；

3、大于65歲老人在無意識跌倒時(shí)，有87%會造成骨質(zhì)疏松性骨折；

4、醫(yī)療保險(xiǎn)花費(fèi)在治療骨質(zhì)疏松性骨折等疾病的費(fèi)用每年都在上升。

三、高度警惕！骨質(zhì)疏松最愛這六類人！

1、有家族遺傳因素人群。

2、絕經(jīng)婦女和65歲以上人群。

3、長期低鈣飲食，營養(yǎng)缺乏者。

4、過早閉經(jīng)或卵巢切除雌激素下降者。

5、慢性病患者。

6、生活方式不健康人群。

四、骨質(zhì)疏松無小事，這些臨床表現(xiàn)最突出！

1、疼痛。

疼痛是骨質(zhì)疏松癥的最常見的、最主要的癥狀，以腰背痛最為多見。

2、身高縮短、駝背。

無聲無息身高縮短或者駝背，有時(shí)身高縮短5-20厘米不等。

3、呼吸受限。

胸、腰椎壓縮性骨折導(dǎo)致患者脊椎后彎，胸廓畸形，胸腔容量下降，呼吸受限。

4、脆性骨折。

患者骨骼脆而弱、骨強(qiáng)度降低，骨折閾值明顯下降，受輕微外力就容易骨折。骨折是骨質(zhì)疏松癥最重的后果。

五、注意啦！這些方法可減少骨質(zhì)疏松性骨折風(fēng)險(xiǎn)：

1、清楚自身存在哪些骨折風(fēng)險(xiǎn)因子并盡量改變之；

2、維持均衡飲食，攝入自身所需要的鈣和維生素D；

3、維持體重在合適狀況，一周至少3次體育鍛煉，每次30分鐘以上；

4、 避免過多咖啡因攝入，例如咖啡因、某些碳酸飲料、茶等；

5、避免吸煙；避免過量飲酒。

六、自檢！出現(xiàn)以下情況，可能是骨質(zhì)疏松找上了你！

1、身高在一生中降低3厘米或60歲以下降低2厘米或3年內(nèi)下降2厘米者；

2、持續(xù)使用皮質(zhì)類固醇藥物治療超過3個(gè)月者；

3、使用風(fēng)險(xiǎn)因子評估后被確定為高危患者；

4、近期骨折懷疑與骨質(zhì)疏松有關(guān)者。

七、骨質(zhì)疏松不能輕視 有啥醫(yī)療辦法可診斷？

1、醫(yī)生初步診斷。

醫(yī)生根據(jù)病人的性別、年齡、形體、病史及臨床癥狀，用生理年齡預(yù)診法作初步診斷。

2、作骨密度檢查。

可應(yīng)用X線、pDEXA和RA骨密度儀、中樞型雙能X線床式骨密度儀等器械檢查。

3、配合其他手段鑒別診斷。

通過生化檢查、X線片等手段可判定是原發(fā)性還是繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥還是老年性骨質(zhì)疏松癥。

八、想要“硬骨頭”？預(yù)防是關(guān)鍵！

1、營養(yǎng)均衡，保持合適的體重。

體重指數(shù)過低，PTH和骨代謝指標(biāo)就會增高，進(jìn)而促使骨密度減少，可通過補(bǔ)充營養(yǎng)和補(bǔ)鈣而抑制骨密度的降低。

小貼士：推薦絕經(jīng)后婦女和老年人每日攝人的鈣量為1000 mg。我國老年人每日從飲食中能攝取的鈣約400 mg，所以，每天應(yīng)該補(bǔ)充元素鈣為500～600 mg。

2、拒絕運(yùn)動？專家喊你動起來！

臨床實(shí)踐證明骨質(zhì)疏松癥患者通過相應(yīng)的運(yùn)動訓(xùn)練能夠提高骨礦含量，達(dá)到臨床治療的目的。

小貼士：如果身體一般狀況良好，鼓勵老年人進(jìn)行有氧的運(yùn)動，如散步、緩慢長跑、游泳、騎自行車，做體操等。

·50～60歲的中老年，一次散步的時(shí)間在30分鐘之內(nèi)，一日早晚兩次，以每次8000步左右為標(biāo)·準(zhǔn)，且每周要安排有2日左右的休息；

·慢性腰背疼痛的患者，應(yīng)開展以對脊椎體不增加負(fù)重和前屈負(fù)荷的伸展運(yùn)動為中心的體操活動。

·高齡老年人，推薦散步等日常活動，和從事些輕微的體育活動，對提高肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。

3、物理療法緩解癥狀。

應(yīng)用日光浴療法、電療、水療、磁療、溫?zé)岑煼ǖ任锢懑煼ㄟM(jìn)行對癥治療，可以減輕疼痛，解除肌痙攣，緩解其癥狀。

小貼士：日光浴最佳時(shí)間，因不同地區(qū)日光照射強(qiáng)度和全年氣象差異而有所不同。

4、延長絕經(jīng)年齡。

保持樂觀、開朗的心理狀態(tài)，積極治愈慢性疾病，加強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和體育鍛煉都是推遲絕經(jīng)期的有效措施。

小貼士：推遲絕經(jīng)期的有效措施：1、家庭成員和睦相處；2、同事間關(guān)系融洽；3、保持樂觀、開朗的心理狀態(tài)；4、積極治愈慢性疾病；5、加強(qiáng)營養(yǎng)；6、戒煙；7、適度的性生活；8、適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和體育鍛煉。

5、預(yù)防跌倒

注意體育鍛煉，增加肌肉力量和平衡訓(xùn)練，有助于減少行走時(shí)跌倒可能。

小貼士：加拿大骨質(zhì)疏松學(xué)會推薦預(yù)防跌倒策略：

·除去家中小地毯或卷邊的地毯、突出的家具和絲帶物；

·穿著低跟鞋以得到良好支撐行走；

·行走時(shí)注意凸凹不平的地面、人行道、地板及注意腳下的寵物；

·注意保養(yǎng)樓梯，兩邊安裝扶手，清理樓梯上的雜物；

·注意正在服用的藥物有無副作用；

·增加肌肉力量和平衡訓(xùn)練。