齊魯網(wǎng)·閃電新聞3月18日訊 新冠肺炎的洶涌來襲，讓全國各地的學(xué)校都推遲了開學(xué)的時間。在這個假期，學(xué)生們不能外出，只能在家進(jìn)行網(wǎng)課的學(xué)習(xí)。長期居家，怎么保持身心健康和保證睡眠質(zhì)量呢？這里有一份居家科學(xué)習(xí)慣養(yǎng)成指南，請同學(xué)們查收。

科學(xué)護(hù)眼 減少近視發(fā)生：

觀看電子產(chǎn)品時 眼睛離電腦屏幕約一臂遠(yuǎn)

溫州醫(yī)科大學(xué)眼視光中心主任 瞿佳建議，觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm（約一臂遠(yuǎn)）；觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上；周圍環(huán)境亮度與電子設(shè)備屏幕亮度相適應(yīng)，不宜過亮或過暗。

自覺眼睛干澀如何緩解

建議看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上；保證室內(nèi)合適的溫度和濕度；有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次；熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法；接觸鏡與框架眼鏡輪換使用，最好多戴框架眼鏡；如果干眼癥狀比較嚴(yán)重，可以考慮滴用不含防腐劑的人工淚液緩解干眼癥狀。

在家可通過2.5米家用視力表檢查視力

近視初期的表現(xiàn)一般有看遠(yuǎn)處的物體較之前模糊，看遠(yuǎn)處物體時瞇眼，頻繁揉眼。在家可通過2.5米家用視力表檢查視力，自測時應(yīng)交替遮蓋一只眼睛進(jìn)行檢查，一般先遮蓋左眼，然后再遮蓋右眼。一般中小學(xué)生的正常視力標(biāo)準(zhǔn)為1.0。

勤洗手勿揉眼

新型冠狀病毒會通過接觸傳播。病毒會附著在門把手、電梯按鈕、桌子等物體表面，用手接觸這些物體后拿食物、擦嘴、揉眼睛，病毒可能會通過皮膚黏膜進(jìn)入人體內(nèi)造成感染。預(yù)防新型冠狀病毒、洗手很重要。要使用流動的清水和肥皂洗手，揉搓時間大于15秒。牢記七步洗手法：第一步，洗手掌。手指并攏，掌心對掌心，相互反復(fù)揉搓；第二步：洗手背側(cè)指縫。掌心對手背，沿指縫相互揉搓。 第三步，洗掌心側(cè)指縫。掌心相對，手指交叉，沿指縫相互揉搓。第四步，洗手指指背。雙手互握，相互揉搓指背；第五步，洗大拇指。一只手握住另外一只手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，兩手互換。 第六步：洗指尖。把手指指尖捏到一起成錐子型，立在另一個手掌心中旋轉(zhuǎn)揉搓，兩手互換。 第七步：洗手腕、手臂。一只手揉搓另外一只手的手腕、手臂，兩手互換。

居家保持身心健康：

有養(yǎng)成好習(xí)慣的意識

我們要理解這次疫情居家隔離的重要性，學(xué)會用正確的態(tài)度面對問題，提高養(yǎng)成勤洗手、出門戴口罩等好習(xí)慣的意識。

善于發(fā)現(xiàn)和理解負(fù)面情緒

可以用專門時間進(jìn)行簡單的放松活動，如“腹式呼吸”“肌肉放松法”、小運(yùn)動、音樂和閱讀來幫助減壓，保持積極心態(tài)。

制訂規(guī)律有序的作息表

規(guī)律有序的生活有助于構(gòu)建內(nèi)在穩(wěn)定的心理。包括生活、休息、學(xué)習(xí)、娛樂和健身活動安排。 

保證飲食和睡眠質(zhì)量：

首先注意不要挑食，均衡營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜。多吃富含維生素的食物，少吃零食和甜食，尤其是油炸食品。小學(xué)生應(yīng)保障每天10個小時睡眠時間，初中生為9個小時，高中生為8個小時。

安全防疫：

勤洗手，多通風(fēng)，戴口罩，少出門。關(guān)注體溫體征變化，有病及時就醫(yī)。正確認(rèn)識酒精、84消毒液等消殺藥品。

閃電新聞記者 任金妮  報道

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