7—8小時的最佳睡眠時間，你能保證嗎?中國睡眠研究會曾有報告顯示，中國人平均睡眠6.8小時/天，低于7—8小時的健康標準。最近，山東師范大學出了一份睡眠質量報告，主要針對年輕人群，八成以上人群都在晚上11點后才入睡。有些人夜深不睡，有些人睡得正香。為何熬夜?何來香夢?正值3月21日“世界睡眠日”來臨之際，記者對此進行采訪。

深夜為誰而熬

“我來解決，你去回血。”時間已是23:00，張明的宿舍里依舊熱鬧非凡。“晚上10點多吃了個宵夜，這會正是興奮的時候，與其睡覺不如組團起來戰斗。”張明所謂的戰斗，就是舍友幾人一起組團打游戲。

像張明一般，夜半三更不睡覺的學生黨并不在少數。近日，山東師范大學做了一份睡眠質量報告，對該校學生的睡眠質量進行調查，其中八成受訪者在23:00后睡覺。

在“幾點入睡”這個問題中，調查樣本中約58%的人會在23:00—24:00入睡，占比最多;在22:00—23:00入睡的，和在24:00至次日凌晨1:00入睡的占比相同，均為18%左右;而在次日凌晨1:00后入睡的約有3.6%。也就是說，每天23:00后入睡的同學占比約八成。另外調查發現，除晚睡熬夜外，參與調查的樣本中，約47%的人每天睡眠時間為6—7小時;排名第二的是7—8小時，占比近31%;排名第三的是5—6小時,占比約13%。整體來看，約有60%的人日平均睡眠時間低于6小時。

熬夜、晚睡、睡眠時間短……是什么讓你選擇遲遲不睡?“平時習慣了上完晚自習再吃頓宵夜，吃完飯跟著視頻跳會瘦身操，做完這些都11點了，大汗淋漓的，一般就睡不著了。”“晚上不到十點就已經換好睡衣躺在床上了，打著哈欠玩著手機，時間不知不覺就過去了，再想睡已是凌晨。”“夜深人靜的時候學習效率最高，兩三個小時的學習時長，勝過白天的半天時間，所以熬夜在所難免。”

通過調查得出的數據不難看出原因，大多數人群是由被動失眠轉變為主動熬夜。

何來9小時睡眠

這一邊的學生黨遲遲不睡，而在法國媒體來看，中國的睡眠時間卻是令人羨慕不已。最近，法國公共衛生監督委員會發布的一份調研報告顯示，2017年法國人均睡眠時間為6小時42分鐘，首次低于7個小時。經濟合作與發展組織2018年發布的一項研究稱，中國人平均睡眠時間是9個小時，僅次于南非排第二。累計達到9小時的睡眠要歸功于中國人的午休習慣。

報道中指出，中國人起床比法國人早，大約在早晨6點起床，中午11點左右吃午餐，午餐完畢，很多人會持續15—30分鐘的午覺。很多中國企業配備職工宿舍，員工可以回到宿舍小睡。沒有宿舍的員工可以在辦公室里支起臨時床，或者趴在辦公桌上午睡。另外，中國人還喜歡早睡，大概晚上9點就洗漱上床了。“這樣的黃金作息表，我爺爺基本能保證。晚上9點，我還在加班，早上6點也就剛睡下。”該報道發出后，不少網友吐槽那種理想中的中國人作息表，實際上很難達到。

當然，報道中也指出了中國人的午覺文化，是補充睡眠的關鍵。對于一般沒有午睡習慣的西方人來說，中國人時常會給他們一種愛睡午覺的印象，《環球時報》英文版曾在2017年刊發長文，介紹中國的“午睡文化”。

對此，中醫養生專家介紹，睡午覺是長壽養生的法寶。有研究證明，人在睡眠時，身體會合成蛋白質，其中包括抗氧化作用的蛋白質，可以補充夜間缺乏的睡眠，幫助身體起到修復作用。中午1點是白天的睡眠高峰。在這個時間段睡午覺可以刺激身體內的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性，提高身體免疫能力。而且，人在睡眠時皮膚的新陳代謝會加快，血液可以充分滋養皮膚，進行皮膚細胞的更新和修復。這也是許多人睡完午覺醒來覺得神清氣爽的原因。

還你一個美覺

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。但是，睡多睡少都不合適，睡早睡晚也有差池。睡覺的益處多多，應該怎么睡?

“有些人靠補覺，去緩解睡眠不足帶來的疲憊，其實是沒有效果的，覺是補不回來的。”濟南市中心醫院專家介紹，正常成年人一天睡7—8小時(不宜少于6小時)即可。睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低。睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7—8小時就足矣。

針對日常普遍睡眠不足的上班族來講，專家建議睡個“子午覺”。我國傳統養生學提倡睡“子午覺”。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜人感到最困的時候。天亮后，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺”，來增加睡眠時間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，“回籠覺”補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。

（都市女報）

[責任編輯：楊凡、韓薇]

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