原標(biāo)題：長(zhǎng)期日照不足，可能增加骨質(zhì)疏松、糖尿病等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)

來源：中國(guó)網(wǎng)

有人說

最舒服的午后

就是躺在搖椅上

曬著太陽瞇一覺

可對(duì)于行色匆匆的現(xiàn)代人來說

到戶外曬太陽似乎是一件奢侈的事情

你，也是“缺曬一族”嗎？

01日照充足時(shí)，死亡率最低

曬太陽的時(shí)長(zhǎng)與壽命長(zhǎng)短密切關(guān)聯(lián)。

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)調(diào)查中，研究人員統(tǒng)計(jì)得出了南北半球及赤道地區(qū)不同月份的死亡率數(shù)據(jù)，其中，南北半球死亡率最低的時(shí)間段都是夏天，赤道地區(qū)則相對(duì)平穩(wěn)。研究人員推測(cè)，這和陽光充足有一定關(guān)聯(lián)。

2018年發(fā)表在《抗癌研究》上一項(xiàng)用時(shí)長(zhǎng)達(dá)20年的研究也發(fā)現(xiàn)，陽光照射量和全因死亡率呈強(qiáng)反比關(guān)系：陽光暴露越多，死亡率越低。

2曬太陽不足，這些疾病找上門

骨質(zhì)疏松

多曬太陽有利于人體生成維生素D，促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收和利用。相反，則會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病

研究發(fā)現(xiàn)，日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，也可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

抑郁

曬太陽太少會(huì)導(dǎo)致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦、乏力；同時(shí)，它會(huì)抑制腦內(nèi)“快樂激素”5-羥色胺的生成，催生抑郁。臨床上，因晝短夜長(zhǎng)、日照減少導(dǎo)致的季節(jié)性抑郁很常見。

其他多種疾病風(fēng)險(xiǎn)

國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽太少還會(huì)增加人們患上心臟病、認(rèn)知障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而多曬太陽有助于預(yù)防多種癌癥及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。

測(cè)測(cè)你是“缺曬一族”嗎？

你是否需要多曬太陽呢？不妨先回答下面幾個(gè)問題。

每天做全方位防曬，捂得特別嚴(yán)嗎？

每天的大多數(shù)時(shí)間都待在室內(nèi)嗎？

居室不朝陽嗎？

周末更愿意窩在家嗎？

患有骨質(zhì)疏松嗎？

如果你的答案有3個(gè)以上為“是”，說明你缺乏日曬，應(yīng)該多到戶外曬太陽。

03科學(xué)曬太陽，記住3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

1. 每天曬太陽10～20分鐘

在曬太陽時(shí)應(yīng)讓皮膚接觸到陽光，時(shí)間適度，不宜過長(zhǎng)，一般10～20分鐘即可，冬季皮膚暴露面積少，盡可能延長(zhǎng)日曬時(shí)長(zhǎng)。

2. 曬太陽選紫外線不強(qiáng)的時(shí)候

曬太陽最好在一天之中紫外線強(qiáng)度相對(duì)偏低的上午10點(diǎn)以前和下午16點(diǎn)左右。

3. 不要總隔著玻璃曬太陽

在家中隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率會(huì)大幅度降低，會(huì)影響體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，從而無法促進(jìn)人體鈣的吸收。想要達(dá)到較好的補(bǔ)鈣效果，應(yīng)多在戶外或者打開窗戶曬太陽。

文字參考：生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)等

醫(yī)學(xué)審核專家：連霄 杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院

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