原標(biāo)題：助力中高考 衣食住行全攻略

來(lái)源：膠東在線

膠東在線6月7日訊（通訊員 王朝霞 劉正毅）中高考臨近，對(duì)于考生和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，不但知識(shí)上要準(zhǔn)備充分，衣食住行方面的保障更是必不可少。煙臺(tái)市疾病預(yù)防控制中心學(xué)校衛(wèi)生專(zhuān)家提醒考生合理安排飲食，穿著舒適衣物，住宿安全方便，出行做好防護(hù)措施，調(diào)整心態(tài)，做到以最佳狀態(tài)去迎接考試。

一、疫情防控

考生應(yīng)當(dāng)按照當(dāng)?shù)亟逃块T(mén)、衛(wèi)生部門(mén)和學(xué)校的相關(guān)要求，進(jìn)行健康狀況的監(jiān)測(cè)。提前了解考點(diǎn)對(duì)于疫情防控的具體要求以及進(jìn)入考場(chǎng)的流程、個(gè)人防護(hù)的注意事項(xiàng)，根據(jù)需要來(lái)準(zhǔn)備口罩、消毒濕巾等防護(hù)用品。

為了考生能夠很順利地進(jìn)行考試，家長(zhǎng)也應(yīng)該做好個(gè)人防護(hù)。比如在考試之前，家長(zhǎng)盡量不要去人群聚集的地方，不過(guò)多參與社交活動(dòng)，注意監(jiān)測(cè)自己的健康狀況。在接送孩子考試的時(shí)候，一定要注意佩戴口罩，不要聚集在考點(diǎn)門(mén)口。

二、穿著舒適

天氣炎熱，考生最好穿著棉、麻質(zhì)地衣服，以休閑舒適風(fēng)格為宜，利于舒緩情緒，不會(huì)產(chǎn)生燥熱感。考前將需要穿的衣服單獨(dú)放置，以免考試當(dāng)天早上因找衣服耽誤時(shí)間。

三、合理飲食

在考前的沖刺階段，考生們的用腦強(qiáng)度要比平時(shí)大。因此，在考前尤其要注意膳食均衡，清淡飲食。家長(zhǎng)給孩子準(zhǔn)備食物的時(shí)候要注意不要有意去嘗試一些以前沒(méi)有吃過(guò)的東西，不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣。還有一點(diǎn)要特別注意的是避免食源性疾病，考前和考試期間盡量不在外就餐，不吃剩菜剩飯，不喝冰水、冰飲料，加強(qiáng)餐具的消毒。

四、休息充足

備考期間，由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，考生大腦活動(dòng)處于高度緊張狀態(tài)，除了在飲食方面調(diào)節(jié)以外，還要保障孩子有充足的休息時(shí)間。從家庭也給孩子營(yíng)造一個(gè)健康、安全的環(huán)境和支持。不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，適當(dāng)休息會(huì)提高學(xué)習(xí)效率，達(dá)到事半功倍的效果。

考試期間，家離考場(chǎng)較遠(yuǎn)的考生，家長(zhǎng)要事先安排好考試期間的午休地點(diǎn)。考試期間在考點(diǎn)周邊酒店居住，可以免去考生路途奔波的辛苦，節(jié)約時(shí)間，但并不是每個(gè)考生都適合這種“臨時(shí)移居”，有些可能適得其反。有的考生本來(lái)情緒就有點(diǎn)緊張，加上突然到一個(gè)陌生地方居住，可能會(huì)因環(huán)境不適而難以入眠、影響休息。建議家長(zhǎng)根據(jù)考生的具體情況作出選擇，不要盲目效仿、跟風(fēng)。

五、出行安全

考試期間交通和路面狀況是難以預(yù)料的，因此，考前“踩點(diǎn)”必不可少。家長(zhǎng)可以選擇合適的時(shí)間從家出發(fā)，計(jì)算前往考場(chǎng)所需的時(shí)間，做到心中有數(shù)。往返考點(diǎn)如果乘坐公共交通工具，需要全程佩戴口罩，并且保證安全的社交距離。自己開(kāi)車(chē)送考的家長(zhǎng)需提前檢查車(chē)輛確保車(chē)況良好，行駛途中應(yīng)留意考點(diǎn)周邊的繞行標(biāo)志，提前做好繞行準(zhǔn)備。

另外，考試當(dāng)天考點(diǎn)外會(huì)有交警指揮，希望家長(zhǎng)們配合交警工作，出行為考生預(yù)留充足的時(shí)間，防止因?yàn)槭韬龌蛘咛鞖狻⒔煌ǖ绕渌蚨鸩槐匾木o張恐慌。

六、心理疏導(dǎo)

家長(zhǎng)除了從衣食住行上為考生做好保障外，還需關(guān)注考生的心理狀態(tài)，多鼓勵(lì)、常認(rèn)同、巧解壓。在學(xué)生備考的最后幾天，家長(zhǎng)一定要把自己的心態(tài)放平，這樣才能讓孩子卸下包袱、堅(jiān)定信心、輕裝上陣，以更好的狀態(tài)去面對(duì)考試！

預(yù)祝各位考生旗開(kāi)得勝，金榜題名。

[責(zé)任編輯：楊凡、崔中連]

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