原標題：專家教你應對“節(jié)后綜合征”

來源：膠東在線

膠東在線2月10日訊（通訊員 叢冰）春節(jié)假期結束，再次走進辦公室，有些人發(fā)現(xiàn)自己提不起工作的興趣，感到焦慮、困倦，甚至出現(xiàn)明顯的睡眠障礙或抑郁情緒，這些都是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn)。對此，煙臺市心理康復醫(yī)院的專家表示，長假過后，身心在適應過程中感受到壓力是正常現(xiàn)象，應多給自己正向心理暗示，及時進行心理調節(jié)，以減少“節(jié)后綜合征”帶來的不適。

“報復性”放松、“透支性”應酬人群更易出現(xiàn)嚴重節(jié)后綜合征

春節(jié)假期，市民馬女士不再朝九晚五，早上睡到自然醒，晚上玩到兩個眼皮“打架”才肯睡覺，朋友、同學間的各種聚會輪番參加，暴飲暴食，熬夜打游戲、看電影成為常態(tài)。眼看春節(jié)假期就要結束了，她想到上班后還有大量的工作需要做，而自己因為“玩嗨了”，工作思路已經(jīng)忘得七七八八，不由得開始焦慮起來。

節(jié)后綜合征表現(xiàn)為在假期后感覺疲乏、頭暈、耳鳴、失眠、焦慮、注意力不集中等，嚴重者可出現(xiàn)抑郁。出現(xiàn)嚴重節(jié)后綜合征的人群，往往在假期存在“報復性”放松、“透支性”應酬、睡眠不規(guī)律不充足，且運動較少、飲食以刺激性食物為主的情況。

節(jié)后綜合征不是病，大部分人可自行消除

煙臺市心理康復醫(yī)院專家表示，節(jié)后綜合征是人在生活或環(huán)境變化時，心理適應過程中所產(chǎn)生的正常應對反應，節(jié)后綜合征可能會發(fā)生在每個人身上，只是程度有所不同，大部分人可以自行緩解并消除，重新回到正常的工作和生活中去。

“對于絕大部分人來說，節(jié)后綜合征并不是一種需要治療的疾病，而是身體和心理處于一種不適應的狀態(tài)，需要做出一些調整，讓身心盡快回歸正常軌道。”專家建議，節(jié)后的生活與工作節(jié)奏要循序漸進，讓自己有個適應的過程，盡量避免立即進入任務重、時間緊的工作狀態(tài)。

應對節(jié)后綜合征，主動調節(jié)比被動適應更有意義

專家表示，應對節(jié)后綜合征，主動調節(jié)比被動適應要有意義得多。在長假結束前，預留1-2天時間，逐步減少放松、娛樂時間，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，盡快把生物鐘調整為健康狀態(tài)。同時注重科學飲食，用以恢復精力和體能，提前做好壓力緩沖的準備。如果距離工作單位近的話，專家建議，可以在假期結束前一天到單位或自己的辦公室站一站，簡單清潔一下工作場所的衛(wèi)生，澆澆花；與假期值班同事問個好，打聲招呼；簡單列一下上班后的工作計劃……讓自己能提前感受上班的工作氛圍，提早進入狀態(tài)，對緩解節(jié)后綜合征也很有幫助。

如果此時已經(jīng)踏上了工作崗位，要注意合理放松身心，合理安排工作量，避免日程安排過滿一時難以適應。“可以先給自己設置3至5天的緩沖期，逐步適應工作的正常節(jié)奏。當自己回到工作崗位后，暗示自己‘不要著急，先干5分鐘，這不難’，而多數(shù)人通常在順利完成了5分鐘的任務后，還會有動力去繼續(xù)完成下一個‘5分鐘’甚至更長。”煙臺市心理康復醫(yī)院專家如是說。

不容忽視的是，仍會有小部分人的心理復原力較差，對于他們來講，如果沒有較好的心理調適方法，會導致情緒反應持續(xù)一個月以上，嚴重影響身心健康和正常生活，這時就需要尋求心理醫(yī)生的幫助。

[責任編輯：楊凡、崔中連]

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