原標(biāo)題：@濟(jì)南考生，這份高考健康提示請(qǐng)收好

來(lái)源：濟(jì)南日?qǐng)?bào)

當(dāng)前正值疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻與天氣高溫悶熱之時(shí)，我市廣大考生即將迎來(lái)人生的首場(chǎng)大考。

不少考生與家長(zhǎng)不可避免地存在疑慮與擔(dān)心，高考前有哪些防疫須知？考前該如何合理飲食？焦慮的情緒該如何化解？日前，記者分別從心理健康、營(yíng)養(yǎng)膳食、疫情防控等方面采訪了相關(guān)專家，為廣大考生和家長(zhǎng)答疑解惑。

良好心態(tài)要保持自我調(diào)節(jié)是關(guān)鍵

許多考生都有類似的經(jīng)歷：在考前保持一種相對(duì)平和的狀態(tài)，一旦進(jìn)入考場(chǎng)，感覺馬上不一樣了；各種緊張、不安的情緒開始顯現(xiàn)出來(lái)；當(dāng)拿到試卷的那一刻，整個(gè)大腦瞬間一片空白……作為考生，應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)對(duì)高考？

“考生能否正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，拼的是心態(tài)。”濟(jì)南市心理健康中心心理科主任陳緒清說(shuō)，作為考生，應(yīng)當(dāng)客觀評(píng)價(jià)自己的學(xué)業(yè)成績(jī)，不要對(duì)高考成績(jī)有過高的期待，也不要有過度的擔(dān)心，應(yīng)當(dāng)減少對(duì)未來(lái)結(jié)果的過度想象，避免引發(fā)焦慮的情緒。

陳緒清說(shuō)，適度地緊張有益于調(diào)度大腦的知識(shí)儲(chǔ)備，而過度緊張，往往影響考試的發(fā)揮。其次，從行為層面來(lái)看，考生應(yīng)合理安排作息，減少熬夜。

作為家長(zhǎng)，更應(yīng)該調(diào)整好自己的情緒，避免將焦慮的情緒傳遞給孩子。其次，家長(zhǎng)要做到“少講話、多做事”。“少講，就是少批評(píng)、少指責(zé)，做一個(gè)傾聽者；多做，就是做好孩子的后勤保障工作。”陳緒清解釋道。

陌生的環(huán)境會(huì)讓人產(chǎn)生緊張不安的情緒。“各位考生來(lái)到考場(chǎng)后，首先應(yīng)熟悉環(huán)境，然后再調(diào)整呼吸，自我勉勵(lì)給自己補(bǔ)充正能量。”陳緒清表示，提高對(duì)環(huán)境的熟悉程度，能夠盡快安撫考生心中的忐忑，讓他們心中有數(shù)。

在等待的過程中，考生可以不斷給自己補(bǔ)充正能量，告誡自己：我已經(jīng)做了充足的準(zhǔn)備，面對(duì)這次考試，我一定能行。“當(dāng)卷子發(fā)下來(lái)以后，把所有題目瀏覽一遍，先做一些自己比較熟悉、有把握的題目，這樣能有助于培養(yǎng)自身的題感和自信心，更順利地完成后面的題目。”陳緒清說(shuō)。

高考畢竟是人生第一場(chǎng)大拼搏，面對(duì)這樣的時(shí)刻，緊張?jiān)谒y免。“但不管是考生還是家長(zhǎng)，都應(yīng)懂得善于處理這些情緒，讓它成為高考路上的動(dòng)力。”陳緒清說(shuō)。

三餐營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡食品安全最重要

一年一度的高考又吹響了號(hào)角，家長(zhǎng)們也開始在后勤保障上下功夫，到處想辦法怎樣給要參加高考的孩子飲食以合理的安排，吃什么能讓孩子營(yíng)養(yǎng)更均衡？吃什么才能讓孩子思維更敏捷？

“其實(shí)，家長(zhǎng)們對(duì)于高考孩子的營(yíng)養(yǎng)保障，一定要有一個(gè)正確的態(tài)度，既不能過于重視，也不能過于輕視。只要做到均衡營(yíng)養(yǎng)，就足夠。”濟(jì)南市第八人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任莊莉表示，備戰(zhàn)高考期間的飲食安排上，基本指導(dǎo)意見和原則是：三餐營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡，做到清淡、養(yǎng)胃、補(bǔ)腦、利眠。

莊莉說(shuō)，早餐是保證整個(gè)上午精力充沛的飲食基礎(chǔ)。肉粥、面條、餃子等主食富含碳水化合物，可較快提供能量供大腦利用，使考生在上午能擁有飽滿的精神。同時(shí)，應(yīng)該攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，如瘦肉片、雞蛋、牛奶等。優(yōu)質(zhì)蛋白食物不僅可以補(bǔ)充必需氨基酸，增加飽腹感，也可以預(yù)防午餐前出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。另外，油條等含有大量脂肪，不易消化，建議早餐盡量減少進(jìn)食。

“補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。”莊莉說(shuō)。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。莊莉說(shuō)，考生要選擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。晚餐要選擇一些清淡、易于消化、熱量適中的食物，主食不宜吃得過飽，菜品可選擇豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。

莊莉建議，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。食物的來(lái)源、存儲(chǔ)、加工、制作要保證安全衛(wèi)生。必需燒熟煮透，最好現(xiàn)吃現(xiàn)做。避免過度食用高蛋白、高脂肪的食物，可能會(huì)造成腸胃疲勞，出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等；過飽也易致血液集聚消化系統(tǒng)，大腦供血相對(duì)不足，影響思維的發(fā)揮，大腦疲勞、易犯困，減低學(xué)習(xí)效率。莊莉提醒廣大考生，每天保證1400毫升以上飲水量，考試當(dāng)天早上要適當(dāng)控制飲水。

個(gè)人防護(hù)要到位防疫要求嚴(yán)遵守

臨近高考，考生不僅要在身體、心理方面保持良好的狀態(tài)，外出、就餐、社交也要嚴(yán)格遵守防疫要求。“建議考生要備足防疫物資，了解高考防疫要求并做好個(gè)人防護(hù)。”歷城區(qū)疾控中心副主任孫增勇說(shuō)。

根據(jù)教育部要求，考生需進(jìn)行考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測(cè)。測(cè)量日常體溫、監(jiān)測(cè)健康狀況并如實(shí)記錄，一旦出現(xiàn)發(fā)熱、乏力、咳嗽、咽痛等疑似癥狀，應(yīng)及時(shí)向?qū)W校或考試組織單位報(bào)告，并盡快就診排查。考生須提前申領(lǐng)山東省電子健康通行碼且須持有考前48小時(shí)內(nèi)和24小時(shí)內(nèi)的兩次核酸檢測(cè)陰性紙質(zhì)證明參加考試。同時(shí)，鼓勵(lì)考生接種新冠病毒疫苗。

孫增勇說(shuō)，自5月24日起，考生原則上不要離開濟(jì)南市，不要離開高考報(bào)名所在地，考生及家長(zhǎng)等共同居住人員考前14天內(nèi)盡量減少不必要的跨區(qū)域流動(dòng)、盡量避免聚集、不到人群流動(dòng)性較大場(chǎng)所、不得前往中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。

孫增勇提醒廣大考生，應(yīng)提前準(zhǔn)備好一次性醫(yī)用外科口罩、一次性手套、速干手消毒劑等個(gè)人防護(hù)和消毒用品，注意個(gè)人衛(wèi)生。考生和家長(zhǎng)應(yīng)保持手機(jī)暢通，并隨時(shí)關(guān)注濟(jì)南市最新疫情防控要求，考生要按照疫情防控要求進(jìn)行核酸檢測(cè)，同時(shí)關(guān)注自己的健康碼和行程碼，配合做好考前48小時(shí)之內(nèi)核酸檢測(cè)、健康碼查驗(yàn)等相關(guān)工作。

此外，外宿考生平時(shí)堅(jiān)持做到學(xué)校、家庭“兩點(diǎn)一線”，不參加聚集性活動(dòng)，不到人員密集和流動(dòng)性較大的場(chǎng)所活動(dòng)，不接觸有疫情傳播風(fēng)險(xiǎn)的人員和物品，不跨考區(qū)流動(dòng)，更不能前往中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。如需外出，應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)，科學(xué)佩戴口罩、保持1米社交距離、加強(qiáng)手衛(wèi)生。乘坐公共交通工具時(shí)，要全程佩戴口罩，與周圍乘客保持安全距離，盡量避免用手接觸其他物品，可佩戴一次性手套，并做好手衛(wèi)生。（本報(bào)記者 時(shí)偉）

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