原標題：只有老年人才需要補鈣？骨折患者應如何補鈣？濟南市三院專家教您科學補鈣

來源：愛濟南新聞客戶端

隨著人們生活水平的提高，為身體補充一定的鈣已經成為保證身體質量的一部分，補鈣可作為防治骨質疏松和衰老的重要措施之一，降低脆性骨折的發生率。如何科學補鈣，你知道嗎?

只有老年人才需要補鈣?

盡管老年人更需要補鈣，但是年輕人也可以未雨綢繆防范老年骨質疏松。骨密度達到峰值的時間在35歲，若在這個年齡前把骨密度峰值提高，到老年后骨質就好。同時，想要保持骨骼健康最好的辦法是從45歲開始定期做骨密度監測，一旦不夠就要根據生理條件補鈣。

骨折患者應如何補鈣?

骨科專家認為，骨折2周內不需要補鈣劑，如果補充也要等到去除石膏后，在醫生指導下適量補充，同時注意多曬太陽促進鈣質吸收。骨折3~5周內，不可缺少補充富含維生素D和鈣的食物。維生素D通過促進人體內鈣和磷的吸收和代謝，起加快骨折愈合的作用，常見的優質維生素D來源主要有濃縮魚肝油、蛋黃等。鈣是組成骨骼的主要成分，常見的優質鈣來源有蝦皮、豆制品、牛奶、瘦肉、海參等。

補鈣要與鍛煉身體相結合

鈣在人體內需要吸收運行到全身各個部位，適當活動身體，尤其是戶外活動能增加體內維生素D的合成，還能促進鈣吸收。

骨頭湯能補鈣嗎?

雖然骨頭里面有大量鈣，但基本不溶于水，人體吸收差。實驗證明，骨頭湯的鈣濃度和肉湯差不了多少。骨頭湯好喝是因為其中溶入了骨髓中大量脂肪。

睡前補鈣最有效

很多人的飲食習慣是睡前不吃任何東西，更拒絕牛奶這種高營養的飲料。其實有研究顯示大多數肥胖者都缺鈣，而補給充足的鈣質有利于瘦身減肥。所以從此以后別拒絕睡前牛奶補鈣了。

青菜也能補鈣

青菜中的鈣質一點也不比牛奶少，其中最好的應該屬芥菜，水果也是非常好的輔助補鈣方法，果蔬中的鉀、鎂、胡蘿卜素、維生素C等，可以更好地吸收鈣。（愛濟南記者：李少慶 通訊員：劉春）

想爆料？請登錄《陽光連線》（ https://minsheng.iqilu.com/）、撥打新聞熱線0531-66661234或96678，或登錄齊魯網官方微博（@齊魯網）提供新聞線索。齊魯網廣告熱線0531-81695052，誠邀合作伙伴。