原標題：春困夏乏怎么辦？煙臺毓璜頂醫院醫生教你走出"困"境

來源：大小新聞客戶端

原標題：春困夏乏怎么辦？煙臺毓璜頂醫院醫生教你走出"困"境

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大小新聞客戶端5月8日訊（YMG全媒體記者 劉晉 通訊員 李成修）眼下，正處于春夏之交。在生活中，無論是學生還是上班族，都有一個通病就是“春困夏乏秋無力”。作為成年人，大家都知道如果不午休，時間長了就容易出現腦子不清醒、注意力不集中等情況。但孩子中午精力旺盛不易睡覺，很多媽媽也是為此頭疼不已。那到底孩子午睡有沒有必要呢？有的家長認為孩子精力旺盛，玩起來都不知道累，所以不用休息；也有的家長覺得孩子中午睡了晚上就一定會折騰到半夜……但其實午睡是非常有必要的。煙臺毓璜頂醫院兒童保健門診副主任醫師矯曉玲在近日接受記者采訪時表示：“睡眠對兒童的影響很廣泛，是人類健康發展的基礎?！?/p>

睡眠不足會影響孩子的體格生長和心理健康

矯曉玲介紹，睡眠問題已成為全球公共衛生問題，年齡越小，發生率越高。“嬰幼兒的睡眠問題如果處理不好，將發展為兒童期甚至成人期的睡眠困難，也影響孩子的體格生長和心理健康?！闭f起睡眠障礙對兒童的影響，矯曉玲坦言，睡眠不足可以導致神經認知功能的低下，這是由于睡眠不足影響了注意力、記憶力以及抽象思維的能力。在所有年齡段的兒童中，睡眠不足還會增加事故發生的概率。

“有研究發現，嬰兒期睡眠問題可以延續到兒童早期，與睡眠好的兒童相比，這樣的兒童隨著年齡增長，以后會出現更多的睡眠及行為問題，也會引起一系列情感行為問題。”矯曉玲告訴記者，睡眠障礙還會影響體格發育。睡眠問題會打亂兒童深睡眠期生長激素的分泌，使內分泌以及代謝系統受到影響。近期我國一項研究回顧性分析了我國9～18歲兒童青少年睡眠不足與肥胖和中心性肥胖的關系。結果顯示，與睡眠充足組學生相比，睡眠不足組學生發生肥胖的風險增加14.5%，發生中心性肥胖的風險增加12.7%。同時，孩子的免疫系統受到威脅，體格生長也會受到影響，導致生長發育不良、身材矮小等生長問題?！斑€有一點很重要，就是睡眠問題造成了撫養者的壓力增大，特別是減少了撫養者的睡眠時間，降低了睡眠質量，使撫養者精神緊張、情緒不良，行為發生變化，易出現疲勞，并對親子關系造成了直接的負面影響?！彼f。

3歲后，不要求每個孩子必須午睡

據矯曉玲介紹，嬰幼兒期是兒童睡眠晝夜節律及行為習慣發展的關鍵期，也是睡眠問題高發期。最核心的問題是父母缺乏正確培養寶寶健康睡眠的知識，尤其是不良的“入睡習慣”如奶睡、抱睡?！艾F在全球有很多關于兒童和成人的睡眠習慣的建議，提示孩子的睡眠應該從小開始。睡眠習慣一旦建立，就能很好地幫助其成人后養成良好的睡眠習慣，就有利于我們一生的睡眠健康?！背C曉玲說。

對于如何培養良好的睡眠習慣，她建議，要建立規律作息安排，節假日保持固定、規律的睡眠作息，白天小睡不要睡得太長，至少在晚上入睡前保持4小時的清醒時間?！耙驗榫哂袀€體差異，在應用推薦量的同時，通常要結合一些核心問題幫助進行判斷，比如兒童通常睡多久才感覺休息好了？如果允許孩子隨意或自由睡眠時，通常會睡多久？矯曉玲表示，臨床推薦睡眠時間都是參考范圍，不是絕對值。睡眠情況也可根據第二天精神狀態判斷，如有無瞌睡、注意力是否集中等。若情況良好且生長發育也正常，不易生病，那理論上睡眠應該足夠。另外，午睡非常關鍵。她說：“孩子白天的午睡，我們也叫白天的小睡，是與年齡有關系的。3歲后有的孩子白天小睡，有的孩子不喜歡午睡，如果夜間睡眠好、睡眠時間充足，白天的精神狀態、活動、情緒、生長發育好，就可以不午睡，不要求每個孩子必須午睡?！?/p>

睡眠+睡覺時間建議請收好

矯曉玲還針對0-12歲兒童提出了10條睡眠+睡覺時間建議，家長們可以收藏起來。

1.通過設置適合年齡的就寢時間（最好在21：00之前）和喚醒時間，確保您的孩子有足夠的睡眠。

2.在工作日和周末保持一致的就寢時間和喚醒時間。

3.建立一致的就寢時間習慣，建議在床上穿舒適的衣服。

4.鼓勵您的孩子獨立入睡。

5.在就寢時間和夜間避免強光照射，并且在早晨增加光線照射。

6.將所有電子設備放在臥室外面，并在就寢前限制使用電子設備。

7.保持有規律的每日時間表，包括一致的進餐時間。

8.制訂適合年齡的小睡時間表。

9.確保白天有足夠的戶外運動時間。

10.少喝含有咖啡因的飲料，包括蘇打水、咖啡和茶。

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