原標(biāo)題：馬拉松比賽該如何補(bǔ)水？煙臺(tái)疾控專家給出這幾點(diǎn)建議

來源：大小新聞客戶端

原標(biāo)題：馬拉松比賽該如何補(bǔ)水？煙臺(tái)疾控專家給出這幾點(diǎn)建議

來源：大小新聞客戶端

金秋時(shí)節(jié)，山東迎來了馬拉松賽事的熱潮。來自全國(guó)各地的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余愛好者們用奔跑和速度展現(xiàn)了青春的活力。馬拉松賽事本身就是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)和磨練毅力的運(yùn)動(dòng)，選手們?cè)诒荣愔邢牧舜罅康捏w力，需要及時(shí)補(bǔ)充能量和水分。賽道沿途設(shè)立了“流水席”，涵蓋了山東特色美食及飲品，為一座城市帶來了巨大的名片效應(yīng)。

在耐力比賽中，尤其是在馬拉松這種長(zhǎng)時(shí)間的耐力比賽中，補(bǔ)充水分是非常重要的。即使是天氣涼快的情況下，長(zhǎng)距離的耐力運(yùn)動(dòng)仍然會(huì)讓人大量出汗，造成脫水的情況。長(zhǎng)距離耐力賽中如何補(bǔ)水？煙臺(tái)市疾控中心專家提出以下建議：

賽前讓身體處于水合良好的狀態(tài)。一般在比賽前4小時(shí)，分2-3次攝入300-400毫升水。此時(shí)若尿量稍多，顏色比較淺，一般就是補(bǔ)水充足的標(biāo)志。

比賽中要遵循“循序漸進(jìn)”的原則。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到補(bǔ)水點(diǎn)時(shí)，跑到補(bǔ)水點(diǎn)一側(cè)，減慢配速、降低心率，根據(jù)個(gè)人情況選擇純凈水或運(yùn)動(dòng)飲料。前期可以抿兩口，后期慢慢增加補(bǔ)水量。原則上不要等到口渴時(shí)再補(bǔ)水，補(bǔ)水時(shí)可以將一次性紙杯捏扁，小口喝水，避免嗆咳。

賽后剛沖過終點(diǎn)時(shí)，繼續(xù)慢跑或慢走，讓自己的心率恢復(fù)平靜狀態(tài)后再補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后不能一口氣喝太多的水，每次控制在200-300毫升。一次性飲水過多，體內(nèi)鈉鹽濃度降低，鈉代謝平衡水平失調(diào)，易發(fā)生肌肉抽搐的現(xiàn)象。

想爆料？請(qǐng)登錄《陽光連線》（ https://minsheng.iqilu.com/）、撥打新聞熱線0531-66661234或96678，或登錄齊魯網(wǎng)官方微博（@齊魯網(wǎng)）提供新聞線索。齊魯網(wǎng)廣告熱線0531-81695052，誠(chéng)邀合作伙伴。