原標題：假期結束，困倦疲乏怎么辦？青島市精神衛生中心專家提醒，規律作息，放松心情盡快找回狀態

來源：半島都市報·半島新聞客戶端

原標題：假期結束，困倦疲乏怎么辦？青島市精神衛生中心專家提醒，規律作息，放松心情盡快找回狀態

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春節假期結束，是時候重新回歸職場了。然而春節期間避免不了的熬夜，還有早起時的走親訪友，很多人會發現自己的睡眠規律被打亂了，在重返工作崗位時，難以快速適應新的作息。青島市精神衛生中心開放病房主任殷軍波提醒，困倦疲乏，注意力不集中，懶懶的不想動，及時調整假期返崗的睡眠，尤為重要。

殷軍波介紹，影響睡眠的因素有很多，最常見的是生活習慣因素。不規律的作息時間，過度依賴咖啡因、茶葉和酒精等刺激性物質，睡前使用電子設備等，都可能影響睡眠質量；工作壓力、生活壓力等心理因素也會影響睡眠質量，干擾睡眠；另外，噪音、光線、溫度等環境因素，都可能影響我們的睡眠。

假期返崗時我們該如何調整睡眠呢？

規律作息

盡量保持固定的作息時間，夜間按時上床睡覺，早晨固定時間起床，上床睡覺前不玩手機，有助于調整生物鐘，更快地適應工作節奏。

放松心情

通過冥想、瑜伽等方法，降低心理壓力，提高睡眠質量。

適當鍛煉

適量的運動有助于釋放壓力，提高睡眠質量，注意避免在睡前進行劇烈運動。

飲食調節

避免刺激性物質的攝入，如咖啡、茶、可樂等。晚餐不宜過飽，也不宜空腹睡覺。

創造良好的睡眠環境

安靜、黑暗的環境有助于提高睡眠質量。此外，合適的床鋪和枕頭、舒適的溫度和濕度等也是重要的因素。

避免過度依賴藥物

如果長期存在睡眠問題，應尋求專業機構醫生的幫助，避免自行服用安眠藥等藥物。合理的藥物治療應在醫生的指導下進行。

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