原標(biāo)題：高考倒計時，青島醫(yī)生支招教考生如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

來源：青島日報社/觀海新聞

原標(biāo)題：高考倒計時，青島醫(yī)生支招教考生如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

來源：青島日報社/觀海新聞

青島日報社/觀海新聞6月2日訊 今天，記者從青島海慈醫(yī)療集團獲悉，隨著高考時間的日益臨近，醫(yī)院本部臨床心理科門診接待了不少有咨詢需求的學(xué)生和家長。

目前，高三學(xué)子們已進入最后的沖刺階段，學(xué)生們面臨的壓力也越來越大，很多學(xué)生會出現(xiàn)一些心理上的波動。有些同學(xué)會焦慮煩躁，無法將注意力集中在學(xué)習(xí)上；有些同學(xué)一想到考試就會心慌氣短，胸悶憋氣；有些同學(xué)總會擔(dān)心自己發(fā)揮失常，無法取得好成績；有些同學(xué)會怕辜負(fù)父母和老師的期望。一想到即將到來的高考，心情會變得莫名的煩躁，成績也會無緣無故的下降。

家有考生的家長面對孩子出現(xiàn)的這些問題也總是手足無措，無法更好的為其指導(dǎo)。海慈醫(yī)療集團本部醫(yī)務(wù)部副主任、臨床心理科副主任醫(yī)師王越表示：“首先，關(guān)注自我，適當(dāng)焦慮。心理學(xué)研究表明，學(xué)習(xí)效率與焦慮程度間呈倒U形曲線的關(guān)系。根據(jù)學(xué)習(xí)任務(wù)的難度，適當(dāng)?shù)慕箲]緊張會更有利于任務(wù)的完成，過度的焦慮會產(chǎn)生相反的效果。對于不自信的學(xué)生來說，可將更多的關(guān)注點放在優(yōu)勢學(xué)科上增強自信心。多一些對自我的挑戰(zhàn)，少一些與別人的比較；其次，傾訴心聲，減壓賦能。面臨高考，我們不可避免地會出現(xiàn)胡思亂想的行為，面對我們腦中的這些想法，我們大部分人的反應(yīng)是不要去想。事實上，我們的大腦越不去思考某事，越容易去想某事，這就是‘白熊效應(yīng)’，又稱反彈效應(yīng)，當(dāng)我們刻意去壓抑自己的想法時，我們的大腦會出現(xiàn)無意識的監(jiān)視行為，以至于無法從根本上放棄對某事的關(guān)注。與其去壓抑自己的焦慮，不如允許這些想法的存在，可以跟家人、老師或朋友傾訴自己的焦慮和壓力。如果有些話語無人說起，試著寫下來也是一種不錯的選擇?！?/p>

海慈醫(yī)療集團臨床心理科心理治療師張杰提醒高考學(xué)子：“積極的暗示能夠強化自己的自信心，當(dāng)我們焦慮、煩躁時，不妨自我鼓勵下，對自己說‘該復(fù)習(xí)的我都已經(jīng)復(fù)習(xí)了，還害怕什么呢？’‘我是沒問題的，我可以的。’類似的鼓勵性話語可以讓我們有一個積極的心態(tài)，更好地調(diào)動內(nèi)心資源攻克難關(guān)。另外，身體是保證持續(xù)學(xué)習(xí)的條件，臨近考試，不挑燈夜讀，保證充足的睡眠至關(guān)重要。良好的睡眠可更好地提升學(xué)習(xí)效率，緩解壓力，保持良好的精神狀態(tài)。同時，入睡前也可聽一些舒緩的輕音樂，能夠讓人感到輕松愉快，緩解緊張的情緒?！?/p>

高考固然重要，但不會就此決定以后的一生?？忌图议L盡量保持平常心，保持健康的飲食和作息。（青島日報/觀海新聞記者 韓星）

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