原標題：入夜即眠，天明即起！谷雨之后，這樣養生

來源：青島日報社/觀海新聞

原標題：入夜即眠，天明即起！谷雨之后，這樣養生

來源：青島日報社/觀海新聞

青島日報社／觀海新聞4月20日訊 “春山谷雨前，并手摘芳煙”。谷雨，是春天的最后一個節氣，通常在每年4月19日到21日之間。春天為四季之首，萬象更新之始。經過了立春的東風解凍，驚蟄的春雷蟲鳴，清明的細雨紛紛，谷雨時節，氣溫回升，雨量充沛，山色蒼翠，草木清新。在中醫的養生保健中，谷雨是春暮夏初之節氣，承上啟下，萬物發陳。20日，市衛生健康委醫藥處建議市民，春季的起居坐臥應當順應“發陳”的趨勢。

首先，春季要注重強身健體，活動氣血。“夜臥早起，廣步于庭。披發緩行，以使志生。”入夜即眠，天明即起，穿著寬松的衣物到室外活動，可以助陽氣之生發。運動的幅度以和緩為主。慢跑、散步、八段錦、太極拳，能夠通暢氣血，吐故納新；爬山踏青，賞花折柳，也能舒暢情志，宣發郁悶。民間有“走谷雨”的習俗，青年人走親訪友，或到野外踏青，與自然相融合，還能強身健體。

其次，谷雨時節的氣候變化較大，此時雖然氣溫回暖，但仍夾寒涼之意。加之人體肌表腠理開始疏松，對于外邪的抗病能力有所減弱，因此，即使白天氣溫較高，也應預備一件略厚御風的外套，以防早晚氣候反復。

青島市中醫醫院（市海慈醫院）魏陵博醫生介紹，驚蟄之后，蟄伏一冬的生物開始應春而動，是春季流行病、季節病的高發期。流行性感冒、腮腺炎等疾病俱在春季高發。這些疾病在中醫辨證多為“風邪”為患。素體虛弱的過敏體質者，或是罹患肺部慢性疾病的人群，需要格外警惕春日之“風”，出行時最好佩戴口罩，不要到人群密集的場所，即“虛邪賊風，避之有時。”

春季飲食，宜減酸，益甘，適辛。適當吃一些性味微辛微溫的食物（如蔥、香椿、韭菜等）能夠助升體內陽氣。但辛味食物不宜多吃，民間更是有“清明之上不進補”的俗語。因為清明、谷雨為陽氣生發最為旺盛的兩個節氣，此時若過食升陽辛燥的食物，無異于火上澆油，助長邪氣。（青島日報／觀海新聞記者 黃飛）

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