齊魯網·閃電新聞2月3日訊 奮戰在防疫一線的工作者如何調整好心態，繼續逆光而行？面對突如其來的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，我國各類醫療衛生保健機構、政府有關部門緊急動員起來，廣大的醫療衛生工作者、政府工作人員和其他相關工作人員積極投身到抗擊疫情的戰斗中，他們恪盡職守，夜以繼日地救治病人，防控疫情。

醫學專家們發現，長期壓力過大會影響人體神經系統、骨骼肌系統、呼吸系統、心血管系統、內分泌系統、胃腸道系統、生殖系統等7個系統的健康，還可以引起心理疾病。因此，減輕心理壓力十分必要。濟南市疾控中心的專家建議，如果在條件允許的情況下，可以嘗試用以下幾種方法減壓：

1、適當運動

緊張工作之余，在室內做做深呼吸、廣播體操或拉伸；抽空出去走走，做些戶外的有氧運動，散步就是個好方法。體育鍛煉可以增強身體素質，放松身心，緩解緊張情緒，良好的身體素質不僅是戰勝心理壓力的基礎，也可以提高完成任務的能力。

2、合理飲食

增加營養，合理飲食，多食用優質蛋白質和礦物質、維生素豐富的食物，擁有強健的體魄和充足的精力。曾有研究人員認為，食物對情緒的影響力，在于食物中的一些成分可以改變血液中某些神經遞質的濃度水平，美食可以緩解不良情緒。

3、聽音樂

當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂、好歌，做一次心理“按摩”。優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。也可以欣賞喜劇、小品、相聲，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次。

4、良好睡眠

減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、洗個熱水澡或溫水泡腳、睡前一小時不上網不看電視等方法能緩解失眠的問題。

5、多陪家人

盡量擠時間和家人在一起享受天倫之樂，在親情中感受愛，通過親情的關愛，卸掉心理的包袱，以保持樂觀向上的心態。如果條件不允許，也要通過打電話、視頻等經常聊天、交流，釋放緊張，排解憂郁。

6、及時宣泄不良情緒

心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴；也可以進行一項你喜愛的運動；或在沒人的空氣流通的地方大聲吼幾聲，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

7、少看手機

如果可能，盡可能少看手機，減少看手機的時間，避免信息過剩造成的焦慮情緒。

8、冥想

有空閑時間時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，讓自己置身于這些能使人放松的環境中。也可以想象一下這次防疫戰勝利之后的喜悅。

9、要求不要太高，不要害怕犯錯

以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。完美只是一種理想目標，可以為之而努力，但不能讓它拖累生活。工作中有點小失誤沒什么大不了，不要整天掛在心上，只要你懂得從過錯中總結經驗，吸取教訓，相信下次再遇到同樣問題的時候，你就是最大的成功者。

10、看心理醫生

如長期出現失眠、情緒低落、焦慮時，可尋求專業的心理危機干預或心理健康服務，可撥打心理援助熱線或進行線上心理服務，有條件的可看心理醫生，進行面對面心理危機干預。

閃電新聞記者 亓廷廷  濟南報道

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