首頁 > 正文

世界睡眠日:你是“失眠大軍”之一嗎？

2018-03-21 11:22 來源： 新華網

分享到

今天是第十八個世界睡眠日，今年的主題為“規律作息，健康睡眠”。根據《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》發布的數據顯示，中國睡眠障礙患者約有五六千萬人，而診治的患者不足2%；56%的網友認為自己有睡眠問題，包括多夢、淺眠等，越來越多的人加入“失眠大軍”，如何睡個好覺成為一件奢侈的事，世界睡眠日之際，了解睡眠疾病，告別“失眠大軍”。

睡眠疾病主要有哪些類別？

國際睡眠疾病分類中包含的90多種睡眠疾病，大體上分為三大類：睡不著、睡不好、睡不醒。“睡不著”即俗稱的失眠，包括入睡困難、早醒和睡眠不寧者。失眠者不少是有原因的，如焦慮抑郁、睡眠節律紊亂等。“睡不好”則包括各種各樣的睡眠異常運動，包括睡眠暴力活動，某些特殊的睡眠疾病，可以導致自傷或傷及他人。“睡不醒”主要指白天犯困，與失眠一樣，嗜睡也多提示患者存在基礎疾病，如睡眠呼吸暫停等。

什么“偷”走了我們的睡眠？

為業績考核沖刺、考試前“刷夜”……現代人面臨著學習、就業、職場等多重“大山”，心理焦慮、緊張、抑郁讓入睡“糾結”。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會調查顯示，3/4的“90后”群體因為情緒導致睡眠質量下降，睡眠質量差的人達到36.3％。超三成的“90后”屬于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”習慣的僅占17.5％，而強制性睡眠推后會導致睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂。此外，手機、電腦等電子產品屏幕發出的藍光會刺激視神經，導致原本可讓大腦產生“困意”的褪黑素大量減少，“輾轉反側”也就在所難免了。

睡眠障礙或引起多種疾病

睡眠有助于保護腦神經細胞功能，幫助體力、腦力恢復，這對人體健康至關重要。神經細胞不可再生，沒有高質量的睡眠就沒有充足的氧供應神經細胞，甚至會導致神經細胞衰老、變性。已有多項臨床研究證明，長期失眠會導致認知功能衰退、抑郁焦慮等心理疾病，以及免疫系統衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風險增加等。

最佳睡眠時間是怎樣的？

最好的睡眠時機是22時，若放寬時間區間，則是21時至23時之間，其中老年人21時，中年人22時，年輕人23時，最晚不超過24時。正常成年人的睡眠時長在7到8小時，最少不能少于6小時。如睡眠時長夠了，但醒來后仍犯困或不精神，且長期得不到解決，就說明睡眠有問題。

如何促進睡眠？

1. 白天適當戶外活動、曬太陽有助于夜間睡眠。

2. 黑暗環境有助于釋放褪黑素，促進睡眠。

3. 晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒。

4. 早睡早起對于大部分人來說更合理，如果人們每一天在不同的時間起床，這相當于每天早晨在倒時差。

5. 養成規律的起床和睡覺時間，規律作息，睡眠效率更高。

更多精彩！歡迎關注“科普中國-科技前沿大師談”官方微信（kjqydst）。

作者： 鐘艷平 [責任編輯: 呂芮光]

相關稿件 世界睡眠日,失眠

睡眠障礙-睡眠夢游癥 科普：兒童多吃魚 助睡眠提智商 科普：少年兒童更易被電子屏幕影響睡眠

推薦閱讀

1 世界睡眠日:你是“失眠大軍”之一嗎？ 2 長征五號B運載火箭計劃明年實施首飛 3 血糖輕度升高可能增加患心臟病等風險 4 磁共振成像有助于診斷前列腺癌 5 科學家發現與“漸凍癥”相關分子機制

[責任編輯：楊凡、聶文玉]

想爆料？請登錄《陽光連線》（ https://minsheng.iqilu.com/）、撥打新聞熱線0531-66661234或96678，或登錄齊魯網官方微博（@齊魯網）提供新聞線索。齊魯網廣告熱線0531-81695052，誠邀合作伙伴。