原標題：為什么很聰明的人，學習卻不好？終于為不及格找到原因了

有不少人認為，考試之前在圖書館或家里花費幾個通宵，瘋狂熬夜學習，強忍著困意頑強堅持，就可以使學習效率最大化。

經常是這樣的：

這樣的：

還有這樣的：

總想著能多學一點能多提高一點，就能離目標更近一點。最近，有科學家指出，這其實不是明智的學習方法。真正高效的學習方法比我們想象的更簡單。

那么，怎樣的學習方法才是最有效的呢？今天我們就帶大家一探究竟。

記憶的生理機制

記憶是一件復雜的事情。神經科學家的研究發現，記憶可分為三個部分，包括回憶過程、精確度以及生動性。而且，它們分別依賴于大腦中海馬體、角回和楔前葉的不同區域。

當我們記憶某件事情時，海馬體會更加活躍；當他們開始回憶事情的細節部分，角回會非常活躍；當他們記憶特別清楚鮮明時，楔前葉就會活躍起來。

其實，瘋狂熬夜學習的方式并不科學，會讓大腦過度裝載信息，不利于記憶。

如何進行高效學習？

著名教育研究專家UlrichBose指出，成年人依然可以高效地學習新的知識和技能。在當今學習型的社會，人們越來越注重學習方法，希望通過各種途徑尋求高效學習的方法。

1、合理安排學習時間

長時間學習會讓大腦處于一個疲憊狀態，不僅不會提高學習效率，反而降低了理解與記憶的能力。經過一段時間的學習，讓大腦放松，會有更好的學習狀態。

2、培養專注力

對于很多人來說，注意力不夠集中，容易遇到外界的干擾，學習就會被打斷。如果一旦打斷，再重新專注，中間又要重新啟動個人的精力。

（1）減少干擾。盡可能遠離干擾源，比如你喜歡刷手機，那么就把手機放到自己不容易拿到的地方，而且設置為靜音。

（2）冥想。給自己一個安靜的過程，放空自己，這個過程最開始會很難，可以搜索一些冥想的音頻，幫助自己進入冥想的狀態。

3、建立知識架構

運用畫框架與提取重點知識點的方法，將重要的知識點梳理出來，找到相互之間的關系和背后的邏輯。

知識架構一旦被搭建出來，知識之間的聯系就越來越緊密，便于理解和記憶。

4、重復測試，降低遺忘

通過反復的測試復習，可以極大地降低遺忘。華盛頓大學發布的一項研究，比較了重復測試和重復閱讀材料兩者的有效性。結果發現，重復測試比簡單的重復閱讀有效得多。

5、合理休息

研究證實，超過2小時學習效率就逐漸降低，超過4小時根本就沒有效果了。因此，合理的休息與高效率的學習同等重要。學習之后休息放松一會，能有效提高記憶效果。

6、適當運動

運動會釋放一些改變情緒的重要荷爾蒙，包括多巴胺、血清素和腎上腺素。這些神經遞質能夠極大地增強提升腦力，提供更集中、更持久的注意力。

7、睡眠充足

研究發現，睡眠充足的人，學習的效果會更好。在睡眠過程中，人的大腦并沒有完全休息，許多記憶會在海馬區和大腦皮層之間傳輸。

海馬區中存儲著我們的短期記憶，也就是我們新接觸的信息，而大腦皮層則記錄著我們的長期記憶，也就是我們過去形成的、長期保留的知識體系。

通過充足的睡眠，大腦會將新學來的知識和舊有的知識進行關聯，將新學來的信息整合進已有的知識體系中。

年齡大了腦子就不靈光了？

也有人認為只有孩子才適合學習，成年之后就會覺得力不從心，逐漸喪失了學習能力。

其實這不是絕對的，有些方面如短期記憶、注意力會有衰退，但在社會能力和情感方面則不斷增強，研究發現老年人詞匯量比年輕人更大，用得更好。

因此，采用恰當有效的學習方法最為重要。

[責任編輯：楊凡、穆楠]

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