謝楠曬二胎七個月孕肚，網友直呼：比我沒吃飯時都要平坦產科醫生和健身教練說這個可以有

生孩子是個體力活，孕婦也該多動動

最近，知名主持人謝楠在微博曬出了一張孕照，宣布她和演員吳京的第二個寶寶已經196天，七個月大啦！

網友們祝福的同時，更多的關注點放在了她的身材上。自拍中的謝楠手臂緊致、線條流暢，更逆天的是她平坦的小腹，隱約可見兩條馬甲線！低頭看看自己的小肚腩，是不是看上去更像懷孕數月的孕肚？

其實，不光普通人要“管住嘴、邁開腿”，做好體重管理。準媽媽們孕期也不能放縱自己，尤其是患有妊娠期糖尿病的孕婦，運動更是一堂“必修課”。

作為一個35歲的二胎媽媽，謝楠還能保持這么好的身材，這跟她平時養成的健身習慣密不可分。今年5月份，當時懷孕五個月的她還曬出了在健身房揮汗如雨的照片。

現在，不光明星自我要求嚴格，普通媽媽也越來越重視孕期的身材維護。浙江大學醫學院附屬婦產科醫院產四科陳丹青教授就遇到過一個酷愛游泳的孕媽媽，懷孕前每天都游泳，懷孕后也沒歇著，一直游到生產前幾天。生完之后身材迅速恢復，纖瘦宛如少女。

陳丹青教授說，隨著二孩政策的實施，妊娠期糖尿病的患者呈現持續增長的趨勢，這會增加準媽媽剖宮產、難產、產傷、妊娠高血壓和產后二型糖尿病的幾率，對胎兒和新生兒也會造成很大的危害。所以，孕期運動不光是為了愛美，也是對自己和寶寶負責。

“其實孕婦不需要把自己看作特殊人群，只要像正常人一樣生活就可以了，孕期完全可以照常運動。”有健身習慣的孕婦，懷孕后可以繼續保持運動；健身小白，則建議妊娠3個月內做一些輕度活動，如散步、輕微的家務勞動，3個月后依據個人情況適當運動，運動時間可以從5~10分鐘開始，逐步延長到30分鐘，最好保持一天6000步的運動量。

運動前，孕婦需要排空膀胱，運動過程中如果內部有尿液會容易對子宮造成壓力；運動中，不要超過最大心率，最大心率=（220-年齡）×60%；運動后，至少休息10分鐘，可增進四肢血液回流，增加胎盤血液灌注。

錢報記者又走訪了健身教練Maggie。對超重，患妊娠期糖尿病的孕婦來說，她建議進行快走、游泳等有氧運動。很多孕婦都會出現水腫的情況，可以多做做普拉提里一些比較柔和的動作，或者用拉伸的方式改善循環。

令Maggie很自豪的是，她帶過的學員里，只有一個是剖腹產，其他都是自然分娩。有兩個學員，體重增長都在10公斤以內，產后2個月就恢復到產前的身材和身體狀態。

看過自然分娩過程的人都知道，生孩子其實是個體力活，所以孕婦還要增強自己的體力，這樣生寶寶的時候能使上勁兒。Maggie建議利用器械做力量訓練，鍛煉胸、背、臀等部位的肌肉。

陳丹青教授說，國外研究表明盆地肌肉訓練有助于孕婦分娩，并改善產后盆腔器官脫垂、尿失禁等盆地功能障礙性疾病。

張冰清

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[責任編輯：楊凡、韓薇]

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