原標題：晚睡成習慣，不到凌晨睡不著？5個小技巧幫你改善

“熬夜不好”這件事不用多說，體會過的人都懂。說好了晚上10點準時睡覺，結果把微博、抖音、淘寶一打開，就感覺雙手不受自己的控制。

盡管眼皮都已經開始打架了，可手還是停不下來。結果一看時間，已經凌晨3點了，說好早睡的承諾，早已拋在腦后。

可能的確有人會不得已晚睡，而更多人晚睡的問題，卻是自己“作”出來的，長此以往，也就養成了“晚睡強迫癥”。

習慣晚睡≠“晚睡強迫癥”

我們都能從“晚睡強迫癥”、“睡眠拖延癥”這類詞匯中明白這種行為的本質：明知道自己該睡覺了，但就是強迫自己不去睡或者拖著不去睡。

但是這類說法更像是人們的自嘲，并不是嚴格的心理學或醫學術語。

大多數有這類情況的人只是對睡眠時間失去了控制，還沒有達到“強迫癥”的程度，不用因此覺得自己“生病了”。

也就是說，大部分有“晚睡強迫癥”的人，是可以通過積極的自我管理改善的。要想改掉這個毛病，我們首先要知道。

為什么我們會習慣晚睡？

晚睡的原因很多：

不想睡，舍不得睡，要追劇、刷微博；

不能睡，要完成工作、完成作業；

就是習慣了晚睡，睡早了就不舒服，睡不著。

也就是說，大部分強迫自己晚睡的人都可能是因為心態不對。

比如，需要犧牲睡眠時間釋放壓力：白天要上班、上學，到了晚上，當然需要“開心一下”。

所以，這樣的人會在網上聊天、看視頻、刷微博、打游戲到很晚……成功釋放了壓力，才能成功入睡。

還有一種晚睡，是需要在晚上彌補白天的“失敗”。

有的時候，我們覺得自己白天效率不高，到了晚上如果早早睡覺，這一天可能就這樣“沒有意義地”過去了。

所以要犧牲睡眠的時間，來補償白天的失敗，來學習、來工作、來……

此外，可能就是因為遺傳，或者其他因素的影響，天生就帶有一些神經質的氣質，這類人通常都有一點睡眠障礙，所以也會加入熬夜一族。

5個小技巧，幫你擊敗晚睡

1、擅長利用鬧鐘

鬧鐘不僅可以用來叫醒，每天睡覺之前可以利用手機鬧鐘來給自己定一個睡眠時間的提醒。

比如想要在晚上11點睡，就定一個晚上10點半的鬧鐘，鬧鐘響起就馬上去洗漱，之后就躺在床上，告訴自己該睡覺了。

2、營造一個舒適的睡眠環境

快到睡覺的時間，可以把家里的燈關掉一些或者把床頭燈的燈光調暗，拉上窗簾，還可以根據自己的喜好放一些舒緩的音樂等等。

營造舒適的睡眠環境有助于放松，人也會更容易產生困意。

3、不要吃太多東西

有些人晚上喜歡吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很飽，其實這不利于睡眠。

如果晚上餓了，可以吃一點水果、或者喝一杯牛奶來墊肚子。

4、陷入晚睡時，及時轉移注意力

很多時候，我們自己也知道很晚了，但是玩游戲、刷微博的慣性讓我們停不下來，電視劇看了一集又一集就是沒有辦法入睡。

這個時候，起身去一趟廁所，或者喝杯熱牛奶，能打破這種“慣性”，把我們的注意力從電腦、手機上轉移出來，這時候再睡覺就容易多了。

5、早點起床

很多人會在熬夜之后睡到第二天中午來“補覺”，其實這會導致人體節律被打亂，到了第二天晚上該睡覺的時候卻沒有困意，所以又繼續熬夜，惡性循環也就產生了。

如果偶爾一次晚睡，第二天也最好按照平常的時間，或者稍晚一點起床，如果白天覺得累，可以進行二十分鐘左右的午休。

這樣到了晚上，身體的疲憊感自然而然就會襲來，也就更容易入睡了。

當然，對于較為嚴重的晚睡，也可以到?？漆t院，找醫生進行診斷，實施藥物治療。

都已經告訴你方法了，還不趕緊放下手機，去享受自然的睡眠吧。

[責任編輯：楊凡、穆楠]

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