在抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎的第一線武漢，有許多來(lái)自祖國(guó)各地的醫(yī)護(hù)人員，承擔(dān)著最重要、最危險(xiǎn)的任務(wù)，面臨極大的工作和心理壓力。人人都知道，只有自己健康，才能幫助他人。怎樣才能保持自己的心身健康？

1

預(yù)先做好心理準(zhǔn)備。現(xiàn)階段條件較為艱苦，有所準(zhǔn)備才能更好地克服困難。

2

吃好睡好，注意營(yíng)養(yǎng)與休息，保持良好體力，注意自我防護(hù)。

3

避免不確定性。盡可能保證規(guī)律生活，如工作、睡眠和飲食規(guī)律；努力保持工作的計(jì)劃性和預(yù)期性。

4

消除陌生感。面對(duì)陌生的生活和工作環(huán)境，需消除陌生感。盡快熟悉工作和生活環(huán)境；和熟悉的同事搭檔；與陌生同事交流，互相了解和信任；攜帶熟悉的物品（如筆、睡衣）。

5

保持一定量的運(yùn)動(dòng)（如慢跑、瑜伽），有利于心身健康。

6

與同事、親友等保持良好的互動(dòng)。在每天的醫(yī)療工作結(jié)束以后，應(yīng)安排一個(gè)專(zhuān)門(mén)的時(shí)間段，讓醫(yī)護(hù)人員輪流講述自己一天的經(jīng)歷、感受、情緒等，互相支持，互相鼓勵(lì)。下班后，與親人朋友保持密切的交流，獲得支持和力量。

7

適當(dāng)進(jìn)行放松、冥想、正念等心身練習(xí)。這些練習(xí)都有助于緩解焦慮，應(yīng)對(duì)壓力。相關(guān)指導(dǎo)語(yǔ)和信息都可以在網(wǎng)上獲得。

8

避免過(guò)于英雄化。一線醫(yī)護(hù)人員都是英雄，但要避免過(guò)度。張弛有度，沉著冷靜，才能保證持續(xù)戰(zhàn)斗力。

9

宣泄情緒。接納自己的負(fù)面情緒，適當(dāng)表達(dá)，合理宣泄。

10

積極求助。求助不等于脆弱。如出現(xiàn)較為明顯的心身癥狀，如緊張不安、睡眠障礙、軀體不適，應(yīng)積極主動(dòng)向同事或心理衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)人員求助。

來(lái)源： 中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)危機(jī)干預(yù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)　　

[責(zé)任編輯：楊凡、武云泉]

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