原標題：春節長假臨近尾聲 調節身心狀態的四劑良藥

來源：人民日報

春節長假臨近尾聲，人們即將回到自己的工作崗位。

節后的我們該如何調節自己的身心狀態？

設置作息緩沖期

提前走出舒適圈

長假結束，人們需要離開悠閑舒適的氛圍，立刻回到高度緊張的工作狀態，由于心理和生理上的“慣性”，會感到很不適應，從而產生對上班的不適感，甚至還會出現抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。

這時大家應提前調節，主動適應，不妨給自己設置一個生活、工作的作息緩沖期。比如在假日最后一天有意識地做一些與工作有關的事，將自己的心理狀態調整回工作狀態上。最重要的是保持平和的心態，意識到這些癥狀是人們重啟工作狀態時自然產生的，接納這個重啟的過程，不要對自己的狀態有過多的苛責。另外，工作安排上要循序漸進，可以先從簡單工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節奏中。

順應身體調節奏

盡快調整生物鐘

長假期間，人們往往會打亂平時的作息時間，生活失去規律，因此容易在節后出現失眠、早醒，以及情緒低落、精神不振等情況。

這時，我們應盡快調整生物鐘，按照原來正常的上班節奏來安排作息。中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點，如：晚上11點到凌晨3點是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點，此時要保證充分的休息；早晨5點到7點是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點，這個時間點排便有利于腸道功能正常運行。因此，建議按照身體時間節律來安排作息，讓各系統能夠恢復正常運行的節奏。

適度運動消疲勞

始終保持精氣神

春節長假期間，人們往往會增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運動量大幅減少，其后果不僅僅是“每逢佳節胖三斤”這么簡單，人們的“精氣神”也會受到影響，整個人變得“懶懶的”。因此，節后要逐漸恢復運動，消除疲勞、恢復精力，同時增強消化系統的功能，提高免疫力。另外，運動還可緩解抑郁和緊張情緒，對適應忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。

不過，節后恢復運動切不可急于求成，需對運動量有所控制。目前，受疫情影響，運動場所相對受限，為了避免人群聚集，大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對場地要求較少的運動，循序漸進，逐步提高運動強度、提升體能。

除此以外，我們提倡“養生生活化，生活養生化”，在運動場所相對受限的時期，我們可以把運動養生融入日常生活。比如增加家務勞動，少坐電梯、多爬樓梯，外出乘坐公交車時提前下車步行至目的地等，以此改善自己的身體狀況。

強健體魄增信心

科學防疫少煩惱

目前，疫情的常態化防控已經融入日常生活，我們應該以科學的手段面對疫情。例如：堅持戴口罩、勤洗手、少聚集；提前準備好節后工作所需的消毒、防護用品；多選擇步行、騎行、自駕車上下班；與人社交時，盡量保持“一米線”的安全距離……

面對疫情，我們更要保持科學的心態。關注權威信源，增強識別信息的能力，減少謠言的產生，避免不必要的恐慌。此外，接納自己的不良情緒，同時相信政府的防疫措施，可適當把精力放到更有興趣的事情上，轉移注意力，排解焦慮情緒。

（作者為中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師，本報記者王君平整理）

[責任編輯：楊凡、路偉]

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