新華社合肥6月4日電（記者徐海濤）今年的中高考就要來(lái)了，面臨大考，有些考生會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。考前怎么能睡好？不用緊張，聽(tīng)聽(tīng)中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師程昭昭的建議。

保持正常作息節(jié)奏。平時(shí)復(fù)習(xí)緊張，睡眠時(shí)間少，考前放假了就早睡遲起，這是錯(cuò)誤的。考前突然改變生活規(guī)律，反而容易失眠，應(yīng)維持平時(shí)生活睡眠習(xí)慣。平時(shí)睡眠少于7小時(shí)的孩子，可以適當(dāng)延長(zhǎng)半小時(shí)到1小時(shí)。

保持規(guī)律飲食。好的睡眠需要營(yíng)養(yǎng)支持，膳食營(yíng)養(yǎng)搭配要合理且豐富，清淡易消化為主，不要過(guò)于油膩。不能吃得過(guò)飽，千萬(wàn)不能盲目進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)品，有些補(bǔ)品會(huì)造成失眠。不要喝咖啡、茶等來(lái)提神，尤其是下午3點(diǎn)之后。

保持適量運(yùn)動(dòng)。白天適量運(yùn)動(dòng)可增加夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、快走、慢跑，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持在每天半小時(shí)以上，晚上8點(diǎn)之后避免運(yùn)動(dòng)。

不必過(guò)度擔(dān)心失眠。不少孩子面臨中高考，睡眠時(shí)間會(huì)減少，甚至失眠，這是正常的對(duì)應(yīng)激事件的生理反應(yīng)。不要過(guò)分擔(dān)心晚上不能入睡、睡不好，在正常生活習(xí)慣下，偶爾一個(gè)晚上睡不好也是正常的。

改善睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境包括光線(xiàn)、溫度、聲音、臥具。睡前光線(xiàn)要暗，避免藍(lán)光，更不要睡前玩手機(jī)。周?chē)h(huán)境保持安靜，臥室溫度以20攝氏度到30攝氏度為佳。枕頭、被子要舒適，如果住賓館，建議提前一兩天適應(yīng)賓館睡眠環(huán)境。

試試睡眠小技巧。睡前1小時(shí)洗熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，看看自己覺(jué)得枯燥的紙質(zhì)圖書(shū)，有困意了上床睡覺(jué)。睡前至少1小時(shí)不做容易引起興奮的事。

慎重選擇藥物。不建議考生睡前服用助眠的保健品和藥物。平時(shí)就間斷服用安眠類(lèi)藥物的同學(xué)，可以在中高考期間失眠時(shí)繼續(xù)服藥，建議到正規(guī)醫(yī)院睡眠專(zhuān)科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。平時(shí)沒(méi)吃過(guò)安眠類(lèi)藥物的考生失眠時(shí)慎重服藥。

[責(zé)任編輯：楊凡、武云泉]

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