制圖：張文婷

今天是2021年高考第二天，考試期間考生的健康狀況，也是廣大考生和家長(zhǎng)最為關(guān)心的熱點(diǎn)問(wèn)題。對(duì)此，北京市疾控中心提出以下建議，為高考考生健康助力！

考前注意事項(xiàng)

1、注意增減衣物，避免中暑或著涼

目前天氣變化較大，考生應(yīng)注意隨著氣溫的變化增減衣物。

2、作息規(guī)律，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)

北京市疾控中心建議，考生應(yīng)合理飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律作息、充足睡眠、穩(wěn)定樂(lè)觀、積極向上的心態(tài)才有利于考試時(shí)水平的良好發(fā)揮。不要食用藥物或含咖啡因的食物或飲料、飲酒等來(lái)“提神醒腦”。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅有利于身心健康，更可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高學(xué)習(xí)效率，可以做做操、快走或慢跑等。休息方面，如果有條件的話，最好能午休，午休以不超過(guò)半小時(shí)為宜。值得注意的是，睡前拒絕電子產(chǎn)品，喝一小杯熱牛奶，泡泡腳等有助眠作用。

北京市疾控中心提醒各位考生要勤洗手，注意個(gè)人衛(wèi)生及室內(nèi)清潔，避免去人群密集、空氣不流通的公共場(chǎng)所，減少染病風(fēng)險(xiǎn)。

3、提前規(guī)劃好時(shí)間，注意交通安全

出行方面，北京市疾控中心提醒廣大考生參加高考要提前出行，以免耽誤考試時(shí)間。如果是離考點(diǎn)比較遠(yuǎn)的考生，注意乘車(chē)前不要吃太多東西，一路顛簸容易出現(xiàn)暈車(chē)、惡心等狀況；考試路上注意力集中，保證交通安全，避免傷害。

4、擁有一顆平常心，積極應(yīng)對(duì)每一科

考場(chǎng)上要沉著冷靜，不過(guò)度緊張，也不完全松懈，對(duì)自己有信心，學(xué)會(huì)運(yùn)用積極的自我暗示，仔細(xì)審題，字跡清楚。

考完一科，集中精力準(zhǔn)備下一科，第一科考試對(duì)心理影響大，如果沒(méi)發(fā)揮好，不要影響后面的考試。為自己長(zhǎng)志氣。

考生飲食小貼士

第一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，一定要保證食品衛(wèi)生安全。對(duì)于考生的飲食安排，北京市疾控中心表示，家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、在正規(guī)商店、超市等采購(gòu)新鮮衛(wèi)生的食材。

2、家庭加工、制作食物時(shí)，一定要注意生熟分開(kāi)、燒熟煮透。

3、盡量現(xiàn)吃現(xiàn)做，少食生冷食物。

4、在外就餐或點(diǎn)外賣(mài)要選擇正規(guī)單位，盡量不要吃路邊攤、不規(guī)范的大排檔等。

5、不要突然改變孩子原有的飲食習(xí)慣，不要吃孩子以前沒(méi)吃過(guò)的食物或過(guò)敏的、不耐受的食物，以免發(fā)生胃腸道不適。（綜合北京疾控中心官方微信號(hào)消息）

[責(zé)任編輯：楊凡、王全]

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