來源:新華社客戶端
2024-10-06 20:04:10
原標題:專家提示:健康度國慶 吃動兩平衡
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國慶假期過半,中國疾控中心發布健康提示,提醒在外聚餐,點餐宜清淡、少油炸;假期“大吃大喝”的朋友們,可以開展規律運動,做到吃動平衡。
歡度國慶假期,親友外出聚餐增多。中國疾控中心營養與健康所有關專家提示,餐廳聚餐常多肉少菜,聚會易多吃。因此,建議假期點餐宜清淡,少油炸;葷素比例按人數分配,份量適中,避免積食和浪費。
部分在假期前幾日“大吃大喝”的朋友們,有些擔心節后“肚子大一圈”。對此,北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師劉玉雷建議,可以通過有氧運動、肌肉力量鍛煉、柔韌拉伸鍛煉和體力活動4類方式開展運動鍛煉。
專家提示,中等強度的有氧運動能夠消耗不少熱量,也能夠有效促進心肺功能,開展有氧運動,每次30至45分鐘為宜,比如健步走、慢跑、騎行等;肌肉力量以小阻抗多次數的肌肉耐力鍛煉為主;柔韌拉伸可以保持肌腱、肌肉及韌帶等的彈性,坐在椅子上或看電視時可以做拉伸動作,緩解久坐不動產生的關節僵硬和下肢酸脹,包括坐位抬腿勾腳、坐位轉體提踵勾腳等。(記者顧天成)
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