如果說炎熱的夏季有什么值得人開心的地方，那夏季成熟琳瑯滿目的水果必須占有一席之地。北有西瓜甜瓜油桃杏兒，南有榴蓮芒果荔枝楊梅，各有各的美味。這不，近期楊梅新鮮上市，登上熱搜：專家稱，楊梅是減肥人士的福音。果真如此？

楊梅，個頭小小營養多多

此話不假，楊梅的營養豐富，但碳水化合物含量僅為6.7g/100g，熱量為30kcal/100g，因此對減肥人士以及肥胖人士友好。除此之外，吃楊梅還有以下好處：

鉀：楊梅的鉀含量中等，為149mg/100g，比我們常吃的蘋果高，很適合需要控血壓的人群。

黃酮類化合物：楊梅中還含有豐富的黃酮類化合物和35種萜烯類化合物，具有抗氧化、抗炎、預防腫瘤、保護心血管和肝腎健康的作用。

水：楊梅的水分含量為92%，這個含量幾乎與西瓜持平，所以在解渴方面，楊梅表現是非常優秀的。

花青素：我們清洗楊梅時經常發現，楊梅會“掉色”，洗完手上都有點紅紅的，其實這正是因為楊梅含有豐富的花青素，花青素具有一定的抗氧化、抗炎、保護視力、預防癌癥以及保護心血管健康等作用，還可以預防多種自由基介導的慢性疾病或并發癥。

楊梅雖好，不宜貪吃

楊梅不僅顏值高，而且擁有著令人愉悅的酸甜口感，很多人吃上就停不下來。要提醒大家的是，楊梅雖好，也要適量食用。

專家建議，一天最多只能吃20顆楊梅。根據《中國居民膳食指南》中的建議，水果每天攝入量最好控制在200~350g，6顆稍微大點的楊梅可食部大約為100g，如果全天水果只吃楊梅，最多吃20顆；如果還攝入其他水果，這個數量還需要再減少。

另外，還有部分人群不宜食用楊梅，小南建議要抵抗住誘惑，少吃或不吃：

1.楊梅含鉀量高，我們人體中80%~90%的鉀由腎臟排出，腎功能有損傷的患者，排鉀能力弱，吃多了楊梅可能會致命。

2.楊梅會刺激胃酸分泌，有消化道潰瘍、胃酸過多的患者不宜多吃。

3.楊梅屬于糖含量較高的食物，不建議糖尿病患者經常食用楊梅。

一口楊梅半口蟲？

楊梅味道甜美，除了人類愛吃，還引誘了許多小蟲子，有網友戲言：吃一口楊梅有半口都是蟲子。

楊梅中的白色小蟲子其實是果蠅的幼蟲，果蠅幼蟲體型很小，雌性果蠅一般體長2.5mm左右，雄性體長較雌性要小，卵大約只有0.5mm，很容易藏在楊梅果肉中而難以發現。不過不用擔心，這種蟲子生存的上限溫度為35~36℃，高于36℃時間稍長即會死亡，即使吃進去也很快就被熱死或者被胃酸消滅了，還能補充蛋白質呢。

如果很介意吃到蟲子，可以用淡鹽水浸泡10~20分鐘，果蠅幼蟲會自己出來，再把楊梅清洗干凈就可以了。

小編tips：如果家里的楊梅吃不完，可以低溫冷藏（也可以和小編分享哈哈（‐＾▽＾‐）），不過冷藏也最多也只能放一周；或者可以做成果醬、泡楊梅酒等，都是不錯的美味哦~

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