脫發(fā)，這一原本在中老年人群中較為常見的現(xiàn)象，如今卻在年輕人中日益普遍。越來越多的年輕人發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)大把大把地掉落，讓不少人感到無比焦慮和擔(dān)憂。

精神因素

長期的精神壓力、緊張和焦慮會導(dǎo)致頭皮血液循環(huán)障礙和血管痙攣，從而影響頭發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)。

遺傳因素

脫發(fā)是一種常染色體顯性遺傳性疾病，如果父母一方或雙方年輕時就有脫發(fā)情況，其子女在青春期以后也容易出現(xiàn)脫發(fā)。遺傳因素在雄激素的作用下表現(xiàn)得尤為明顯。

內(nèi)分泌因素

長時間的熬夜、睡眠不足、內(nèi)分泌失調(diào)以及雄激素分泌過高或激素水平波動較大，都會導(dǎo)致脫發(fā)。

脂溢性脫發(fā)

脂溢性脫發(fā)主要是由遺傳因素和雄激素水平過高導(dǎo)致的，雄激素對易感毛囊的作用增大，使頭發(fā)逐漸變細(xì)、減少、稀疏，頭皮油脂增多。

頭皮疾病

頭皮感染濕疹樣皮炎、毛囊炎、頭癬等皮膚病，以及梅毒螺旋體等各種病原體的感染，都會導(dǎo)致頭發(fā)脫落。此外，不愛洗頭導(dǎo)致油脂分泌增多，也會加劇脫發(fā)問題。

蛋白質(zhì)

缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致頭發(fā)合成緩慢，甚至使頭發(fā)提前進(jìn)入休止期。不僅容易脫落，發(fā)質(zhì)還會變差，頭發(fā)變細(xì)、發(fā)脆、枯干、顏色變淺。雞蛋、牛肉、雞肉、奶制品、豆類及其制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)該常吃。

鐵

缺鐵主要會影響膠原蛋白的合成，不僅會造成掉發(fā)，還會引發(fā)貧血。

維生素

尤其是缺乏B族維生素會造成持續(xù)性脫發(fā)。這類維生素參與蛋白質(zhì)、氨基酸代謝，間接保護(hù)頭發(fā)，雜糧、瘦肉有助補(bǔ)充B族維生素。

鋅

鋅缺乏會造成大量掉頭發(fā)，并且會讓頭發(fā)長得緩慢。飲食補(bǔ)鋅可多吃瘦肉、牡蠣、堅果、谷物等。

調(diào)整心態(tài)

保持心情舒暢，避免長時間處于緊張和焦慮的狀態(tài)。可以通過運(yùn)動、冥想、聽音樂等方式，舒緩精神壓力，改善睡眠質(zhì)量。

合理飲食

在飲食中增加富含維生素、蛋白質(zhì)和微量元素的食物，如菠菜、大白菜、火龍果、葡萄、櫻桃等水果和蔬菜，以及大豆、黑木耳、芝麻等富含銅、鐵、錳、鋅等微量元素的食物。同時，多吃雞蛋、牛奶和瘦肉等高蛋白食物，為頭發(fā)生長提供充足的營養(yǎng)。

規(guī)律作息

保持充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。充足的睡眠能促進(jìn)皮膚及毛發(fā)的正常新陳代謝，而代謝期主要在夜間，特別是晚上10時至凌晨2時。

頭皮護(hù)理

定期清潔頭皮，保持頭皮的干燥和清潔。避免頻繁燙染頭發(fā)，減少化學(xué)物質(zhì)對頭發(fā)的傷害。如果頭皮出現(xiàn)皮膚病或感染，應(yīng)及時就醫(yī)治療。

就醫(yī)咨詢

如果脫發(fā)情況嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行頭部毛囊檢查，判斷具體情況。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行針對性的治療。

小編提醒：

正常情況下，每天會有不超過100根頭發(fā)會生理性地和我們告別，但如果超過100根就屬于脫發(fā)了，需要及時干預(yù)。

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