威海網(wǎng)訊 （記者 沈道遠(yuǎn) 實(shí)習(xí)生 胡雪琳）還在羨慕別人家的腹肌和馬甲線嗎？8月8日是全國(guó)第九個(gè)全民健身日，快快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！許多人總以沒(méi)時(shí)間、沒(méi)合適地點(diǎn)為由不健身，小晚從市體育局獲悉，我市有許多體育場(chǎng)館在某些時(shí)段，都是是免費(fèi)開(kāi)放的，一起看看都有哪些！

威海市體育場(chǎng)

塑膠跑道夜間免費(fèi)開(kāi)放

威海市體育場(chǎng)是我市田徑、足球賽事活動(dòng)開(kāi)展的主陣地。周邊廣場(chǎng)全年免費(fèi)向市民開(kāi)放，體育場(chǎng)塑膠跑道全年免費(fèi)開(kāi)放。其夜間免費(fèi)開(kāi)放時(shí)間為：17時(shí)30分至20時(shí)30分（每年10月1日至次年4月30日），17時(shí)30分至21時(shí)（每年5月1日至9月30日）。這里的塑膠跑道彈性和防滑性較好，可適度吸收腳步的沖擊力，保護(hù)下肢運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動(dòng)傷害，有利于廣大市民跑步健身。

威海體育館

法定節(jié)假日免費(fèi)

威海體育館集運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育賽事、群眾健身、文藝演出、大型集會(huì)等為一體的多功能綜合性場(chǎng)館。日常主要為籃球、羽毛球兩個(gè)項(xiàng)目的健身提供場(chǎng)地服務(wù)，全年對(duì)外開(kāi)放，并制定了一系列免費(fèi)政策。

其中，法定節(jié)假日面向社會(huì)免費(fèi)開(kāi)放，每天6時(shí)至8時(shí)向未成年人免費(fèi)開(kāi)放，每周三全天向未成年人免費(fèi)開(kāi)放。

威海網(wǎng)球場(chǎng)（館）

老人兒童免費(fèi)時(shí)段多

威海網(wǎng)球館現(xiàn)有國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)室內(nèi)館4片，網(wǎng)球場(chǎng)有室外場(chǎng)地11片，主要用于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)，舉辦國(guó)家、省、市級(jí)及俱樂(lè)部會(huì)員網(wǎng)球賽事，為全民健身網(wǎng)球愛(ài)好者提供場(chǎng)地保障。

網(wǎng)球場(chǎng)館全年對(duì)外開(kāi)放，法定節(jié)假日面向社會(huì)免費(fèi)開(kāi)放。65至70歲老人3折優(yōu)惠，58-65歲老人半價(jià)優(yōu)惠，殘疾人半價(jià)優(yōu)惠。

網(wǎng)球場(chǎng)每周一至周五8時(shí)30分至11時(shí)免費(fèi)開(kāi)放，向 70歲以上老人免費(fèi)開(kāi)放；每周六、周日下午1時(shí)30分至5時(shí)提供2片場(chǎng)地免費(fèi)向未成年人開(kāi)放。

乒羽中心乒乓球館

70歲以上免費(fèi)

乒羽健身中心位于體育館西側(cè)，是2015年剛剛建成并投入使用的一座功能完善、設(shè)施一流的現(xiàn)代化體育場(chǎng)館，三層乒乓球館、四層羽毛球館，配備了經(jīng)國(guó)際羽聯(lián)認(rèn)證，適用省級(jí)以上專業(yè)比賽的羽毛球比賽器材和適用于國(guó)際比賽的專業(yè)乒乓球比賽器材，是我市最大的專業(yè)乒羽健身場(chǎng)所，也是省內(nèi)一流的健身中心。

乒羽中心乒乓球館面向70歲以上老人免費(fèi)開(kāi)放。

各中小學(xué)體育設(shè)施

傍晚周末多免費(fèi)

包括城里中學(xué)、高區(qū)第一中學(xué)、塔山中學(xué)、威海市第九中學(xué)、皇冠中學(xué)、新都中學(xué)、威海市第十四中學(xué)、翠竹小學(xué)、塔山小學(xué)等我市許多中小學(xué)體育設(shè)施，在雙休日、節(jié)假日、寒暑假、非教學(xué)時(shí)間也會(huì)面向市民開(kāi)放。

需要提醒的是，前往上述部分學(xué)校健身時(shí)，需要提前預(yù)約，或辦理相關(guān)證件。

注：全民健身日當(dāng)天，也就是今天，威海體育場(chǎng)、威海體育館、場(chǎng)館中心網(wǎng)球場(chǎng)、場(chǎng)館中心網(wǎng)球館等，全部免費(fèi)向廣大群眾開(kāi)放。

方法不對(duì)易傷人

如今，健身漸漸成為一種新潮和時(shí)尚，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入各種各樣的鍛煉和健身當(dāng)中。但因健身不當(dāng)引起的損傷也越來(lái)越多，今天是全民健身日，小晚走訪多家醫(yī)院和健身場(chǎng)所，圍繞健身的那些事，看看專家怎么說(shuō)。威海晚報(bào)記者 沈道遠(yuǎn) 實(shí)習(xí)生 胡雪琳

運(yùn)動(dòng)過(guò)量，18歲小伙膝關(guān)節(jié)損傷

18歲的小張平時(shí)酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)，高考期間，為了釋放壓力，常常一打籃球就是一個(gè)下午。從兩個(gè)多月前開(kāi)始，他時(shí)常在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛，且明顯感覺(jué)到自己的彈跳力持續(xù)下降。“原來(lái)縱身一躍可以直接摸到籃板，而現(xiàn)在跳高半米都很費(fèi)勁。”他說(shuō)。

由于疼痛尚可以忍受，小張并沒(méi)有特別在意。一個(gè)月前，他打完球，突然感到膝關(guān)節(jié)疼痛加重，甚至上下樓梯都有些困難。因?yàn)橛X(jué)得自己年紀(jì)輕，又是男孩子，小傷小痛的不算什么，仍舊沒(méi)有去醫(yī)院，休息了幾天后，又堅(jiān)持跑步，最終導(dǎo)致難以行走，不得不緊急送往醫(yī)院。

市立醫(yī)院急診科主任鄭艷杰說(shuō)，膝關(guān)節(jié)的健康缺少不了軟骨的保護(hù)，正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，其表面光滑，能減少相鄰骨頭的摩擦，就像骨頭與骨頭間的“潤(rùn)滑劑”。軟骨沒(méi)有神經(jīng)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋在軟骨的保護(hù)下不會(huì)疼痛。而小張的軟骨嚴(yán)重磨損，導(dǎo)致軟骨下部的骨頭直接磨損，造成骨頭和骨頭之間直接接觸，才會(huì)出現(xiàn)疼痛難忍、行走困難的狀況。

“體育鍛煉是一把雙刃劍，過(guò)度運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)都極易造成損傷。因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行自我丈衡，量力而行，切勿過(guò)量運(yùn)動(dòng)，要以正確、自身舒服為前提來(lái)進(jìn)行鍛煉。”鄭艷杰說(shuō)。

連續(xù)做200個(gè)俯臥撐，他肩袖撕裂

威海衛(wèi)人民醫(yī)院（骨科醫(yī)院）骨創(chuàng)外科副主任王曉明告訴小晚，多年接診下來(lái)有一個(gè)深刻的體會(huì)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，生理、病理各不相同，中老年人健身很難找到一種適合自己的模式。盲目套用年輕人的一些運(yùn)動(dòng)理念，是造成的老年運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。

“我曾接診過(guò)一位年近60歲的市民，他曾連續(xù)做了200多個(gè)俯臥撐，最后因過(guò)度損傷造成肩袖撕裂，不得不靠手術(shù)來(lái)進(jìn)行治療和恢復(fù)。”在王曉明看來(lái)，中老年人為了保持一個(gè)健康的狀態(tài)是好事，但運(yùn)動(dòng)也需適可而止，特別是有疾病的中老年人，運(yùn)動(dòng)到輕微出汗即可，這樣之后也能較快的回復(fù)體力。但如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)明顯氣急、心跳加快、大量出汗的癥狀，應(yīng)立即停止。

王曉明說(shuō)，市民運(yùn)動(dòng)損傷后還存在一些錯(cuò)誤的處理方式，如在拉傷后涂抹紅花油、按摩患處等都是錯(cuò)誤的，正確的處理方式為盡快冷敷和固定，減少走動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。

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這些健身事項(xiàng)要注意

雖說(shuō)“運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)好”，但避免損傷才是一切基礎(chǔ)的前提。驅(qū)動(dòng)力運(yùn)動(dòng)健身教練郭承說(shuō)，無(wú)論采取何種類型的運(yùn)動(dòng)，鍛煉之前都需要做到以下幾點(diǎn)：

★做足熱身

無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，即使是動(dòng)作緩慢的，都需要提前做好吃熱身準(zhǔn)備。只有身體活動(dòng)開(kāi)了，才不會(huì)因?yàn)橥蝗坏膭?dòng)作而造成拉傷。熱身的關(guān)鍵是要提高肌肉的興奮性，熟悉訓(xùn)練動(dòng)作，防止受傷。

★姿勢(shì)正確

無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)，即使看起來(lái)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，都不要掉以輕心。在進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，一定要先了解該運(yùn)動(dòng)的規(guī)范動(dòng)作，知道用哪塊肌肉發(fā)力、怎樣的動(dòng)作幅度最合理。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好請(qǐng)專業(yè)教練從旁進(jìn)行動(dòng)作指導(dǎo)。

★切勿運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)激

一些狂熱的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，就“停不下來(lái)”。要特別提醒的是，運(yùn)動(dòng)以適量為好，尤其是激烈運(yùn)動(dòng)，更不適合長(zhǎng)時(shí)間做。一般一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做到30至45分鐘即可，切記避免時(shí)間太長(zhǎng)了，容易造成肌肉勞損。

★做好放松

運(yùn)動(dòng)后最重要的是放松，任何運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)“訓(xùn)練”、“營(yíng)養(yǎng)”、“放松”三部曲，通過(guò)靜態(tài)伸展、泡沫軸的放松或睡眠等有效的途徑，讓肌肉得到迅速緩解，同樣有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

[責(zé)任編輯：楊凡、彭芳]

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