金秋時節，市民在街頭散步鍛煉。記者趙健鵬攝

近日，市衛計委委托市中醫（中西醫結合）醫療質量監測考評控制中心“治未病”分中心制定了《青島市居民秋季養生保健指南》（以下簡稱 《指南》），并在昨天正式發布。島城具有顯著的海洋性氣候特點，秋季緩緩而來，溫燥時間較長。《指南》建議，秋季養生強調人必須遵循島城秋天的特點，通過調養精神、飲食起居來適應秋天的氣候變化，以達到保養精神和元氣、避免病邪侵害、健康長壽的目的。

秋季養生應注重養陰養肺

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋季氣溫逐漸降低，這種變化具有晝夜溫差大、冷暖變化極不規律的特點。中醫認為，秋主收，燥為秋之主氣。秋天陽氣漸收、陰氣漸長、景物蕭條、空氣干燥，這給人體帶來較大影響，所以也有“多事之秋”的說法。秋屬金,人體中肺和大腸屬金,因此秋季中人體較易引發肺和大腸方面的病變,如氣喘,便秘,咳嗽或皮膚方面的毛病等。秋季養生宜早睡早起、收神“蓄陰”；飲食清潤，補益“滋陰”；適量運動，內斂“護陰”；適當秋凍，防病“養陰”；巧用藥物，辨證“補陰”。

“秋冬養陰”，秋冬之際要適應自然界氣候的變化規律,順其收藏沉降之氣。島城溫燥時間較長，更宜養陰。五臟與自然界的四時陰陽相通，肺與秋氣相通應，因此秋季也應該養肺。 《素問·四氣調神大論》提出秋天大地處于收容平定狀態。為了順應天地自然，養生者應當早睡早起，在精神行為上要使志安寧，收斂神氣，使肺氣清降，避免秋天肅殺之氣的侵害。如果反其道而行之，將會損傷肺氣。

別盲目“秋凍”做好防寒保暖

近日，島城氣溫明顯下降，但為了鍛煉孩子的耐寒能力，孫先生和9歲的兒子一起堅持穿單衣外出鍛煉，沒想到幾天下來，父子倆都出現了上呼吸道感染癥狀，一起到醫院治療。記者從市海慈醫院、市中心醫院和市婦兒醫院獲悉，近日患上呼吸道感染和秋季腹瀉的孩子明顯增多，相當多的孩子是因為沒有及時添加衣物，防寒保暖做得不夠。

“春捂秋凍，不生雜病”是民間流傳的諺語。它正符合了《內經》所提到的秋天“薄衣御寒”的養生之道。但《指南》中指出，對“秋凍”要有正確的理解。市民應循序漸進地“秋凍”，加強御寒鍛煉，增強機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利于預防呼吸道感染性疾病的發生。但“秋凍”要有度，要與氣候變化相和諧。寒露過后，北方冷空氣不斷入侵，出現“一場秋雨一場寒”，市民要注意天氣變化，做好防寒保暖。此外，秋天也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內空氣交換一遍。少在居室內吸煙，以減少污染，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養些花草，以調節空氣濕度。

秋季氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降，尤其深秋之時，草葉枯落，花木凋零，一些人心中常會因此產生凄涼、垂暮之感，甚至出現憂郁、煩躁等情緒變化。故有“秋風秋雨愁煞人”之說。這時，人們應該保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。秋季應早睡早起，秋風清肅，萬物收藏，人起居調攝應與氣候相適應，才能避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。早睡可以收斂肺氣，秋季早睡，正合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經過一個少眠的夏天，正好借此以補償，符合“養收之道”。

運動

秋季運動項目不宜太劇烈

金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好季節。56歲的李先生為了健身養生，每天早上五點左右就出門跑步鍛煉，但他很快就發現身體開始吃不消，雙腿不但肌肉疼痛，膝關節還有些腫脹。中醫認為，秋季，陰精陽氣處于收斂內養階段，所以秋季運動項目不宜過于猛烈。秋日清晨氣溫漸低，不可穿單衣去戶外活動，鍛煉前要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

登山是一項集運動與休閑為一體的健身養生運動。登高可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。登高還有助于防病治病，患有神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進行藥物治療的同時，配合適當的登高鍛煉，可以提高治療效果。

本版撰稿記者黃飛

飲食

“養陰防燥”可嘗試爭“蜂”吃“醋”

最近61歲的王大媽開始忙著給自己5歲的孫子“貼秋膘”，為了讓孩子提高抵抗力，在秋冬季節少生病，她買來老母雞給孫子燉湯，每天早上都讓孩子吃一個海參，隔三差五還給孩子燒排骨、燉紅燒肉，甚至給孩子吃兒子孝敬自己的外國保健品。沒想到孫子的秋膘沒有貼上，反而出現惡心、腹脹、食欲不振等癥狀，便秘了好幾天，小臉變得蠟黃，需要到醫院治療。

中醫認為，秋季飲食調養應遵循“養陰防燥”的原則，飲食宜養陰，多吃滋潤多汁的食物。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等，可以起到滋陰潤肺的作用。此外還可適當食用一些藥膳，如參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。辛味食品吃得過多，會耗傷肺陰，秋天飲食要少食辛味食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以收斂肺氣，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

秋季飲食“潤”字打頭

在滋陰潤燥飲食的基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。秋天可以進補，但最好吃脂肪含量低的魚肉。

秋季氣候干燥，天氣漸涼，脾胃易受影響，秋季藥補的基本原則應是以滋潤為主，忌用耗散之品，輔以補養氣血。常用藥物有：西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。除上述幾味藥外，秋季藥補還可選用一些中成藥，如黃精糖漿、復方蜂乳、雪蛤參精、復方胎盤片、人參健脾丸、生脈飲、玉靈膏等。上述中成藥，有養陰潤燥、益氣養血之功效，即使沒有口干、舌燥等癥，亦可少量服用，以達到養生目的。

保健

秋季按摩三個穴位效果好

《指南》中提出，秋天經常按摩太溪、三陰交和照海三個穴位保健效果好，有養陰生津，改善體質的功效。照海穴在人體的足內側，內踝尖下方凹陷處。該穴位出現問題會造成腎陰虧虛、虛火上升。睡前揉幾分鐘照海穴，還有安眠的功效。在按揉照海穴的時候，要閉緊嘴巴，不能講話，假如覺得嘴里有唾液了，要咽到肚子里去。唾為腎之液，唾液也有滋補腎精的作用。

太溪穴在足內側，內踝后方。內踝尖與跟腱之間的凹陷處，是足少陰腎經的輸穴和原穴，處腎經經氣最旺之所。按揉太溪穴一年四季都可以，秋季天氣干燥的時候，按揉的時間應該長一些，因為燥易傷陰，多揉一些時間，既可補陰，又可防燥傷陰。太溪穴最好在晚上9點到11點按揉。

三陰交在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處，是肝、脾、腎三經的交會穴，補三經之陰，也就是補肝經、脾經及腎經之陰。每天傍晚5點到7點，腎經當令之時，用力按揉兩側三陰交穴各15分鐘左右，可促進任脈、督脈、沖脈的暢通。但該穴孕婦忌按。

[責任編輯：楊凡、劉巖]

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