四月之初，

有一年之中難得的好天氣，

草長(zhǎng)鶯飛，春暖花開(kāi)，

又到了最適合登山的時(shí)節(jié)！

沉寂了一整個(gè)冬天的身體和心靈

也該走出去放空啦！

青島市全民健身登山節(jié)如約而至！

這是一場(chǎng)有儀式感的登山節(jié)，

每年這個(gè)時(shí)節(jié)，總會(huì)有一大波青島人

約上自己的家人與好友

一同登高望遠(yuǎn)，賞春踏青

登山節(jié)期間，全市免費(fèi)開(kāi)放

山頭(公園)、景區(qū)20處，

為廣大市民提供就近休閑登山健身服務(wù)。

青島各區(qū)市免費(fèi)公園、景區(qū)一覽表

本屆登山節(jié)全市設(shè)毛公山一個(gè)主會(huì)場(chǎng)，各區(qū)市分別設(shè)立9個(gè)分會(huì)場(chǎng)，結(jié)合各自的實(shí)際安排活動(dòng)時(shí)間。啟動(dòng)儀式將于4月21日09：30—13：30在毛公山景區(qū)舉行。

具體開(kāi)放的時(shí)間以各區(qū)市登山節(jié)期間免費(fèi)開(kāi)放山頭(公園)、景區(qū)統(tǒng)計(jì)表為準(zhǔn)。免費(fèi)范圍主要是登山節(jié)期間對(duì)外開(kāi)放的山頭(公園)景區(qū)等第一門票。個(gè)別景區(qū)受場(chǎng)地限制，僅接受團(tuán)體預(yù)約報(bào)名參加。

市南區(qū)

信號(hào)山公園

地址：龍山路16號(hào)甲

開(kāi)放時(shí)間：4月21日8:30~10:00

開(kāi)放辦法：觀景樓對(duì)市民不免費(fèi)開(kāi)放，60~69歲憑有效證件參觀旋轉(zhuǎn)半價(jià)，70歲以上老人免費(fèi)

交通線路：乘1路、25路齊東路下車，217路、220路、221路至龍山賓館下車。

市北區(qū)

貯水山

地址：遼寧路280號(hào)

開(kāi)放時(shí)間：常年

開(kāi)放辦法：僅有門票免費(fèi)，其他原收費(fèi)項(xiàng)目均按照相關(guān)規(guī)定執(zhí)行

北嶺山

地址：四流南路

開(kāi)放時(shí)間：常年

開(kāi)放辦法：僅有門票免費(fèi)，其他原收費(fèi)項(xiàng)目均按照相關(guān)規(guī)定執(zhí)行

交通線路：224、33、30、5、367、309路葡萄酒廠站下，走北大門；209路嘉定山站下，走南門。

李滄區(qū)

樓山

煙墩山

枯桃將軍山花藝生態(tài)園

唐島灣公園

地址：濱海大道南段(石油大學(xué)南門)

開(kāi)放時(shí)間：常年

開(kāi)放辦法：免費(fèi)

毛公山景區(qū)

地址：惜福鎮(zhèn)青峰社區(qū)

開(kāi)放時(shí)間：常年

開(kāi)放辦法：免費(fèi)

由市區(qū)：乘312、371、372、106、109路到松樹(shù)莊站換乘111路到宮家車站下車；

由李村：111路到宮家車站；

由城陽(yáng)：901、902、903、904、909、926路到松樹(shù)莊換乘111路到宮家車站；

由即墨：即墨—惜福鎮(zhèn)小公共汽車，在松樹(shù)莊站下車，馬路北換乘111路到宮家車站

青島奧林匹克雕塑文化館

地址：興陽(yáng)路318號(hào)

開(kāi)放時(shí)間：常年

開(kāi)放辦法：免費(fèi)

少海風(fēng)景區(qū)

地址：膠州市新城區(qū)

開(kāi)放時(shí)間：常年

開(kāi)放辦法：免費(fèi)

即墨區(qū)

鶴山

馬山

地址：通濟(jì)辦事處

開(kāi)放時(shí)間：常年

開(kāi)放辦法：免費(fèi)

平度市

小河口風(fēng)景區(qū)

地址：東閣街道辦事處蟠桃社

開(kāi)放時(shí)間：常年

開(kāi)放辦法：免費(fèi)

桃花澗

兩髻山

地址：東閣街道辦事處福州路

開(kāi)放時(shí)間：常年

開(kāi)放辦法：免費(fèi)

固山

地址：東閣街道辦事處

開(kāi)放時(shí)間：常年

開(kāi)放辦法：免費(fèi)

萊西市

月湖風(fēng)景區(qū)

梅花山風(fēng)景區(qū)

地址：梅花山西路

開(kāi)放時(shí)間：常年

開(kāi)放辦法：免費(fèi)

交通線路：乘8路車到梅花路口站下車

洙河公園

地址：煙臺(tái)路東側(cè)

開(kāi)放時(shí)間：常年

開(kāi)放辦法：免費(fèi)

還有這些也免費(fèi)！

?中山公園

園內(nèi)林木繁茂，枝葉葳蕤。“東海花海”是青島十景之一，指的就是中山公園一年一度的櫻花盛會(huì)。而此時(shí)，中山公園的櫻花已悄然開(kāi)放，正是賞花好時(shí)節(jié)！

?魯迅公園

園中曲徑漫步，別有一番情趣，石砌的小徑，回環(huán)曲折，高低起伏。一側(cè)是蓊郁蔚然的松林；另一側(cè)是嶙峋巋然的礁灘。臨海觀潮，坐在礁石之上，觀眼前浪花舒卷，起伏迭宕。

?李村公園

占地面積15.3萬(wàn)平方米，有可以釣魚(yú)的湖，很愜意。

?青島山公園

山上有炮臺(tái)，也有占時(shí)的軍事基地，現(xiàn)在已經(jīng)改成軍事教育基地，進(jìn)山是免費(fèi)的。

?城陽(yáng)世紀(jì)公園

在城陽(yáng)區(qū)興陽(yáng)路中段。草坪很大，秩序不錯(cuò)，適合帶孩子去玩。

一、做好熱身準(zhǔn)備。登山前通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，可利用10～20分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松，鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

二、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì)加重膝踝負(fù)擔(dān)。

三、要?jiǎng)虿灰薄蛩傩凶咦钍◇w力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

四、走階不走坡。上下山時(shí)盡量走臺(tái)階，少走山面斜坡。

五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

六、別總往高處看。登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜。

七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。

八、選擇登山路線或決定是否回頭時(shí)，必須冷靜判斷，不可沖動(dòng)。

九、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買稍微大號(hào)一碼，因?yàn)橄律綍r(shí)腳趾能有一定空間；登山期間，建議穿多層的服裝，因?yàn)樯缴系臏囟茸兓H富戲劇性，多層更加方便脫下或者穿上。

十、遵循口碑良好的教科書(shū)上的原則指引。

十一、出發(fā)前應(yīng)先作健康檢查，尤其是平日很少運(yùn)動(dòng)的中老年人，更需認(rèn)真檢查。作個(gè)健康檢查，你需要良好心血管系統(tǒng)和全面健康的身體。

十二、登山隊(duì)伍不可拉太長(zhǎng)，應(yīng)經(jīng)常保持可前后呼應(yīng)的狀況。

十三、迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處?kù)o待救援，以減少體力的消耗。

又是一年登高好時(shí)節(jié)

趁天朗氣清、春意正濃

和家人朋友一起出去

呼吸下新鮮空氣吧

[責(zé)任編輯：楊凡、徐紅梅]

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