四月之初，

有一年之中難得的好天氣，

草長鶯飛，春暖花開，

又到了最適合登山的時節！

沉寂了一整個冬天的身體和心靈

也該走出去放空啦！

青島市全民健身登山節如約而至！

這是一場有儀式感的登山節，

每年這個時節，總會有一大波青島人

約上自己的家人與好友

一同登高望遠，賞春踏青

登山節期間，全市免費開放

山頭(公園)、景區20處，

為廣大市民提供就近休閑登山健身服務。

青島各區市免費公園、景區一覽表

本屆登山節全市設毛公山一個主會場，各區市分別設立9個分會場，結合各自的實際安排活動時間。啟動儀式將于4月21日09：30—13：30在毛公山景區舉行。

具體開放的時間以各區市登山節期間免費開放山頭(公園)、景區統計表為準。免費范圍主要是登山節期間對外開放的山頭(公園)景區等第一門票。個別景區受場地限制，僅接受團體預約報名參加。

市南區

信號山公園

地址：龍山路16號甲

開放時間：4月21日8:30~10:00

開放辦法：觀景樓對市民不免費開放，60~69歲憑有效證件參觀旋轉半價，70歲以上老人免費

交通線路：乘1路、25路齊東路下車，217路、220路、221路至龍山賓館下車。

市北區

貯水山

地址：遼寧路280號

開放時間：常年

開放辦法：僅有門票免費，其他原收費項目均按照相關規定執行

北嶺山

地址：四流南路

開放時間：常年

開放辦法：僅有門票免費，其他原收費項目均按照相關規定執行

交通線路：224、33、30、5、367、309路葡萄酒廠站下，走北大門；209路嘉定山站下，走南門。

李滄區

樓山

煙墩山

枯桃將軍山花藝生態園

唐島灣公園

地址：濱海大道南段(石油大學南門)

開放時間：常年

開放辦法：免費

毛公山景區

地址：惜福鎮青峰社區

開放時間：常年

開放辦法：免費

由市區：乘312、371、372、106、109路到松樹莊站換乘111路到宮家車站下車；

由李村：111路到宮家車站；

由城陽：901、902、903、904、909、926路到松樹莊換乘111路到宮家車站；

由即墨：即墨—惜福鎮小公共汽車，在松樹莊站下車，馬路北換乘111路到宮家車站

青島奧林匹克雕塑文化館

地址：興陽路318號

開放時間：常年

開放辦法：免費

少海風景區

地址：膠州市新城區

開放時間：常年

開放辦法：免費

即墨區

鶴山

馬山

地址：通濟辦事處

開放時間：常年

開放辦法：免費

平度市

小河口風景區

地址：東閣街道辦事處蟠桃社

開放時間：常年

開放辦法：免費

桃花澗

兩髻山

地址：東閣街道辦事處福州路

開放時間：常年

開放辦法：免費

固山

地址：東閣街道辦事處

開放時間：常年

開放辦法：免費

萊西市

月湖風景區

梅花山風景區

地址：梅花山西路

開放時間：常年

開放辦法：免費

交通線路：乘8路車到梅花路口站下車

洙河公園

地址：煙臺路東側

開放時間：常年

開放辦法：免費

還有這些也免費！

?中山公園

園內林木繁茂，枝葉葳蕤。“東海花海”是青島十景之一，指的就是中山公園一年一度的櫻花盛會。而此時，中山公園的櫻花已悄然開放，正是賞花好時節！

?魯迅公園

園中曲徑漫步，別有一番情趣，石砌的小徑，回環曲折，高低起伏。一側是蓊郁蔚然的松林；另一側是嶙峋巋然的礁灘。臨海觀潮，坐在礁石之上，觀眼前浪花舒卷，起伏迭宕。

?李村公園

占地面積15.3萬平方米，有可以釣魚的湖，很愜意。

?青島山公園

山上有炮臺，也有占時的軍事基地，現在已經改成軍事教育基地，進山是免費的。

?城陽世紀公園

在城陽區興陽路中段。草坪很大，秩序不錯，適合帶孩子去玩。

一、做好熱身準備。登山前通常要先做一些簡單的熱身運動，可利用10～20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松，鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

二、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。

三、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態。

四、走階不走坡。上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。

五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

六、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。

八、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可沖動。

九、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買稍微大號一碼，因為下山時腳趾能有一定空間；登山期間，建議穿多層的服裝，因為山上的溫度變化頗富戲劇性，多層更加方便脫下或者穿上。

十、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。

十一、出發前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統和全面健康的身體。

十二、登山隊伍不可拉太長，應經常保持可前后呼應的狀況。

十三、迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。

又是一年登高好時節

趁天朗氣清、春意正濃

和家人朋友一起出去

呼吸下新鮮空氣吧

[責任編輯：楊凡、徐紅梅]

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