國慶游玩謹防食源性疾病和呼吸道傳染病，要提前關注當地疫情。

青島新聞網9月29日訊 （記者 張萍）國慶長假臨近，正是親友聚會、外出旅游的好時機，青島新聞網網友們是選擇省內游，國內游還是海外游？青島市疾控中心溫馨提示：長假期間要預防食源性疾病和呼吸道傳染病，外出旅行要提前關注當地疫情，做好防范，健康出游。

規律作息健康生活 預防“假日綜合癥”

節假日期間，人們忙于聚會、暴飲暴食，打破了原先的起居規律，或者由緊張的工作、學習狀態轉入過度放松，過度休閑、上網、看電視，使身體沒有得到充分休息，出現生理和心理的失調，統稱為“假日綜合癥”。應保持健康的生活方式：

1.合理膳食

節日期間，雞、鴨、魚、肉、蝦、蟹等動物性食物會比平日增多，雖然營養豐富，味道鮮美，但也不宜食用過多，同時也不要忽略主食，多吃蔬菜、水果，保證粗細葷素搭配，營養平衡。注意飲食規律，勿暴飲暴食。

2.適量運動

假期不外出旅游的市民朋友，也不要整天宅在家里，秋高氣爽，適宜戶外運動。但對中老年人來說，運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。登山是秋季戶外運動的不錯選擇，需要注意的是，登山是一種負重運動，會對膝關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

3.生活規律

在長假期間，也應保持正常的作息規律，防止過勞和熬夜，堅持日常鍛煉，戒煙限酒。高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病病人也要堅持正常服藥，防止病情加重。

4.自我調整

正常生活節律因長假打亂，更容易身心疲勞。假期要結束時，大家可以參加適當的體育活動，給身體一個緩沖期，解除疲勞，恢復精力。上班一族應靜心思考節后工作安排，簡單列出工作計劃，把心理調整到正常的工作狀態。

季節性流感高發 注意保暖勤洗手

長假期間，人員流動頻繁，又正值季節性流感等呼吸道傳染病流行期，諾如病毒引起“胃腸感冒”也時有發生。建議大家：

1.晝夜溫差大，注意保暖。

2.經常徹底洗手，避免臟手接觸口、眼、鼻。

3.保持室內空氣流通，流行高峰期避免去人群聚集場所。

4.咳嗽、打噴嚏時應使用紙巾等，避免飛沫傳播；發現有人打噴嚏或咳嗽要及時避讓。

5.老人、兒童、慢性病患者及體弱多病者等重點人群可以接種流感疫苗來預防流行性感冒。

假期訪友吃吃吃 謹防食源性疾病

假期市民外出旅游、走親訪友，聚餐機會增多，一旦忽視飲食衛生，極易發生食源性疾病。預防食源性疾病市民要做到：

1.勤洗手，尤其是飯前便后要用流動的水洗手。

2.吃熟食，喝開水。生熟食品要分開，食物要煮熟煮透再吃，尤其是海產品；生吃瓜果要洗凈。

3.無牌餐飲不光顧，腐爛不潔食品不要吃。

4.在旅途中應多進食營養豐富且易消化的食物，并加一些蔬菜和水果。

5.不要隨便采吃不認識的野果、蘑菇、野菜等，謹防發生食物中毒。

假日期間仍為各級各類醫療機構腸道門診開放時間，若出現腹瀉、發熱等癥狀，應盡快就診治療。

外出旅游應提前了解目的地傳染病情況

旅行是大多數市民度過假期的首選，享受假期旅行的同時需要注意：

1.旅行之前

應了解旅行目的地的傳染病相關情況，掌握常見疾病基本的預防知識和技能，提前接種必要的疫苗。帶好必備藥品應對可能發生的疾病，例如攜帶消炎、防治感冒、醫治腹瀉、防止暈車的藥品以及創可貼等。

2.旅行期間

要保持良好的個人衛生習慣，注意飲食衛生。如果到登革熱、瘧疾等蚊媒傳染病流行區，要做好個人防蚊措施，建議穿著淺色長袖衣褲、攜帶防蚊藥水、蚊帳等。不招惹陌生寵物、流浪犬等，一旦被咬傷，及時到正規狂犬病暴露處置門診注射狂犬疫苗。

做好自我健康監護，如果出現發熱，伴有咳嗽、呼吸困難等急性呼吸道癥狀，或嘔吐、腹瀉等腸道疾病癥狀，或皮疹、出血等其他疾病癥狀，應當立即就醫，同時盡量避免與其他人員密切接觸。如被診斷為傳染性疾病時，應取消或中止旅行。

3.旅行歸來

應繼續做好個人健康監測，一般應自我觀察2-3周，一旦出現身體不適，應及時就醫并主動告知醫生自己的旅行史，以助于診斷和治療。

[責任編輯：楊凡、穆楠]

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