原標(biāo)題：95.4%的青島市民體質(zhì)“合格”

來(lái)源：青島日?qǐng)?bào)

□青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞?dòng)浾?張 羽

日前，青島市體育局發(fā)布《2021年青島市市民體質(zhì)狀況白皮書》，通過(guò)監(jiān)測(cè)不同年齡段6515例成年人的體質(zhì)樣本進(jìn)行分析，對(duì)市民的身體健康狀況做出綜合評(píng)價(jià)，為實(shí)施全民健身計(jì)劃和構(gòu)建更高水平全民健身公共服務(wù)體系提供了更貼合實(shí)際的科學(xué)依據(jù)。

為全面貫徹《全民健身?xiàng)l例》，著力落實(shí)《青島市全民健身實(shí)施計(jì)劃（2021-2025年）》，推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)開展，增強(qiáng)市民健身意識(shí)，按照國(guó)家公布的《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》，我市于2021年3月至12月在全市范圍內(nèi)的社區(qū)、行政村、機(jī)關(guān)、企事業(yè)、學(xué)校等單位，為成年人（20-59歲）和老年人（60-69歲）提供體質(zhì)測(cè)定與運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)服務(wù)，受測(cè)市民共計(jì)6515例，其中，成年人5721例，老年人794例。監(jiān)測(cè)內(nèi)容主要包含身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)指標(biāo)的檢測(cè)。

體質(zhì)監(jiān)測(cè)不同于一般意義上的醫(yī)療體檢，它通過(guò)“身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)”三大類共11個(gè)基礎(chǔ)項(xiàng)目檢測(cè)，使受測(cè)者了解自身身體狀況和客觀評(píng)價(jià)，并因人而異開具“運(yùn)動(dòng)處方”以進(jìn)行更具針對(duì)性的日常鍛煉。 近年來(lái)，隨著全民健身在我市蓬勃開展，市民的健身意愿、運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)逐年提高。據(jù)青島市體育局統(tǒng)計(jì)，截至2021年年底，全市體育場(chǎng)地面積達(dá)到3347.18萬(wàn)平方米，人均3.26平方米，提前達(dá)到了“到2025年，人均體育場(chǎng)地面積達(dá)到2.6平方米”的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。充足便捷的場(chǎng)地供應(yīng)，讓更多市民走出家門，投入健身大軍的行列。第三方機(jī)構(gòu)“維度數(shù)據(jù)”調(diào)查顯示，目前，全市“經(jīng)常參加體育鍛煉”人數(shù)比例為49.5%，遠(yuǎn)高于42%的全省平均水平。

數(shù)據(jù)是現(xiàn)實(shí)情況的最直觀體現(xiàn)。從監(jiān)測(cè)結(jié)果來(lái)看，青島市達(dá)到國(guó)家體育總局制定的《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》“合格”以上標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)比例為95.4%，超過(guò)全國(guó)平均值5個(gè)百分點(diǎn)，與2020年相比，人們的身高、力量、平衡能力等指標(biāo)均有不同程度提升，但在肥胖率、肺活量、柔韌性和反應(yīng)能力方面則表現(xiàn)不佳。特別是受到生活節(jié)奏快、工作壓力大等因素影響，受測(cè)者中亞健康的比例接近七成，集中表現(xiàn)為頸肩不適、精神焦慮和睡眠質(zhì)量差。

青島市民普遍“營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩”

“我們從全市50個(gè)社區(qū)、行政村、機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位、學(xué)校中抽取監(jiān)測(cè)對(duì)象，獲得有效樣本6515例，其中，20歲至59歲成年人5721例（甲組20歲-39歲、乙組40歲-59歲），60至69歲老年人794例。”青島市體育事業(yè)發(fā)展中心全民健身活動(dòng)部部長(zhǎng)劉昕煜表示，此次監(jiān)測(cè)選取的樣本很有代表性，基本反映了青島市民目前的身體狀況，也為“全齡段”健身提供了重要科學(xué)依據(jù)。

據(jù)了解，青島市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心為市民提供的11項(xiàng)基礎(chǔ)檢測(cè)項(xiàng)目分別為：身高、體重、肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)、握力、縱跳、俯臥撐（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、坐位體前屈、閉眼單腳站立和選擇反應(yīng)時(shí)，通過(guò)測(cè)試身體形態(tài)、心肺機(jī)能、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、平衡素質(zhì)和反應(yīng)能力等指標(biāo)，綜合評(píng)價(jià)受測(cè)者體質(zhì)狀況。評(píng)價(jià)結(jié)果分為優(yōu)秀、良好、合格和不合格四個(gè)等級(jí)，合格以上為體質(zhì)達(dá)標(biāo)。

《白皮書》顯示，青島市民體質(zhì)總體達(dá)標(biāo)率為95.4%，同比提高0.6%，優(yōu)秀率和良好率也有小幅增長(zhǎng)。“據(jù)我們統(tǒng)計(jì)，達(dá)標(biāo)率自2017年起一直穩(wěn)中有增，說(shuō)明人們更加重視合理的飲食結(jié)構(gòu)和健身習(xí)慣。”劉昕煜說(shuō)道。

身體形態(tài)方面，男女平均身高峰值均出現(xiàn)在25歲左右，分別為176.1厘米和164.3 厘米。女性20歲-24歲最苗條，平均體重只有59.0公斤，但在中年以后明顯發(fā)福，50歲-54歲是女性最胖階段，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)，BMI=體重（kg）/身高2（m））均值達(dá)到30.4，超過(guò)≥28的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到肥胖狀態(tài)。

當(dāng)然，肥胖并非只是存在于個(gè)別群體中，監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，“營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩”已成為青島市民的共性問(wèn)題，成年人和老年人的肥胖率普遍在20%以上。這在中青年男性中尤為明顯：25歲-39歲的“油膩男”為數(shù)眾多，超重肥胖率占比超過(guò)一半，20歲-24歲男性占比亦接近1/3。

身體機(jī)能方面，成年人和老年人肺活量均值同比均有不同程度降低，下降幅度在7.4%～12.2%之間。而通過(guò)臺(tái)階試驗(yàn)來(lái)看，兩性的“臺(tái)階指數(shù)（運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)速度）”在45歲之后都下降明顯，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)隨之增大。

身體素質(zhì)方面，市民雖然在力量、平衡能力兩項(xiàng)指標(biāo)上明顯好于以往，但柔韌性和反應(yīng)能力出現(xiàn)下降，這與缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等因素不無(wú)關(guān)系。

一個(gè)有趣的現(xiàn)象是，青島女性的身體明顯好于男性，她們的總達(dá)標(biāo)率為97.1%，領(lǐng)先男性3.6個(gè)百分點(diǎn)。青島大學(xué)體育學(xué)院副院長(zhǎng)李澤龍認(rèn)為，這一方面說(shuō)明女性具有較強(qiáng)的健康意識(shí)，生活方式更健康，另一方面也說(shuō)明她們?cè)诩彝ド钪小案诳臁薄Ｋf(shuō)：“男性應(yīng)該多做一些家務(wù)活兒，適度的家務(wù)勞動(dòng)也可以起到強(qiáng)身健體的作用。”

“運(yùn)動(dòng)處方”指導(dǎo)市民科學(xué)健身

《白皮書》不僅只是給出了數(shù)據(jù)結(jié)果，還開具了一張適合大眾的“運(yùn)動(dòng)處方”。市體育事業(yè)發(fā)展中心的薛志敏說(shuō)：“我們主要從建立健康生活方式、針對(duì)自身體質(zhì)特點(diǎn)科學(xué)鍛煉、掌握科學(xué)鍛煉方式和方法三方面給出建議，為市民提供科學(xué)健身指導(dǎo)服務(wù)。”

建立健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡(jiǎn)便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。《白皮書》建議，首先要合理安排飲食，除膳食中應(yīng)富有人體必需的營(yíng)養(yǎng)、避免攝入不利于健康的成分外，還要養(yǎng)成按時(shí)進(jìn)餐、堅(jiān)持吃早餐、進(jìn)食不過(guò)飽的良好飲食習(xí)慣。其次，要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。第三就是要改變不良行為，做到起居定時(shí)、按時(shí)作息、保證充足的睡眠，尤其是盡快戒除吸煙、酗酒等不良嗜好。最后，保持心理穩(wěn)定也至關(guān)重要，由焦慮、睡眠不足引起的內(nèi)分泌失調(diào)和神經(jīng)衰弱，會(huì)使人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。

對(duì)于此次體質(zhì)監(jiān)測(cè)中發(fā)現(xiàn)的超重肥胖、肺活量低、柔韌性差等突出問(wèn)題，《白皮書》給出了解決方案：超重人群在注意控制飲食的同時(shí)，每周至少應(yīng)進(jìn)行三次時(shí)長(zhǎng)超過(guò)40分鐘的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、健步走、球類運(yùn)動(dòng)等；.肺活量低人群更適合參加慢跑、游泳、跳繩等可鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)；柔韌性差的問(wèn)題，則可通過(guò)在運(yùn)動(dòng)前后壓腿、拉伸等練習(xí)予以解決。

健身活動(dòng)不僅應(yīng)該持之以恒，還需要正確的“打開方式”，《白皮書》建議市民根據(jù)自身目的選擇鍛煉手段：以增強(qiáng)體質(zhì)為主要目的的市民，選擇自己可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)和太極拳、氣功等；提高心肺功能應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)；調(diào)節(jié)心理狀態(tài)應(yīng)選擇各種娛樂(lè)性球類運(yùn)動(dòng)和太極拳、氣功等中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式，以緩解心理壓力，改善睡眠；增加肌肉力量可選擇器械性力量練習(xí)；提高平衡能力可選擇各種專門平衡訓(xùn)練方法，包括坐位平衡能力練習(xí)、站位平衡能力練習(xí)和運(yùn)動(dòng)平衡能力練習(xí)；乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，則可以提高人體反應(yīng)能力。

“普通人健身，我們最提倡中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。”薛志敏說(shuō)：“市民可以為自己制定一個(gè)短中長(zhǎng)期相結(jié)合的健身計(jì)劃，當(dāng)身體機(jī)能達(dá)到較高水平、養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣后，就可以建立一套長(zhǎng)期穩(wěn)定、適合自身特點(diǎn)的體育鍛煉方案了。”

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