原標(biāo)題：熱在三伏，護(hù)陽(yáng)祛濕正當(dāng)時(shí)！濟(jì)南市中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師最新提醒請(qǐng)查收

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三伏天是一年當(dāng)中最熱、濕氣最重的天氣，人體容易被濕邪侵襲，“濕氣”不但容易使人耗氣傷陰、食欲不振，還會(huì)引發(fā)糖尿病、肥胖，高血壓、心腦血管等疾病。濟(jì)南市中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師賀寧介紹，中醫(yī)講，疾病是由于外感風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等邪氣所致。這時(shí)人體皮膚毛孔打開(kāi)，氣血充足，此時(shí)補(bǔ)陽(yáng)可以去除機(jī)體內(nèi)的寒邪，達(dá)到其護(hù)養(yǎng)祛寒雙重功效。

不要貪涼

天氣炎熱，人們喜歡待在空調(diào)房、貪食冷飲等。中醫(yī)講“暑則皮膚緩而腠理開(kāi)，賊風(fēng)邪氣因得以入乎？”這時(shí)候人體陽(yáng)氣外浮，汗孔開(kāi)張，最容易受到寒濕邪的侵?jǐn)_。所以一定要注意溫度適宜，像開(kāi)著空調(diào)蓋被子、熱了就來(lái)杯冷飲、沖涼水澡這樣的行為要避免，保持適當(dāng)?shù)臏囟炔庞欣诮】怠?/p>

祛濕健脾胃

健脾化濕的食物如紅豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、荷葉等煮粥食用；藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶飲用，還有姜棗茶等，都有祛濕之功效。

益氣養(yǎng)陰的食物如山藥、大棗、蓮藕、銀耳、山藥都是不錯(cuò)的選擇。

此外，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)很重要，如鴨肉、魚(yú)肉、瘦豬肉、雞蛋等，有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。

宜養(yǎng)心神

夏季暑熱屬陽(yáng)熱之邪，易擾心神，表現(xiàn)為心煩急躁、心神不寧等，所以三伏天宜注重護(hù)心養(yǎng)心。中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)心，宜多吃紅色食物。比如紅棗、紅豆、櫻桃、葡萄柚等，選取核桃、枸杞、山藥、桂圓等。可以起到養(yǎng)心、溫陽(yáng)助眠的功效。此外，應(yīng)保持淡泊寧?kù)o的心態(tài)以清靜養(yǎng)神。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

適量運(yùn)動(dòng)可以增加水液代謝，加速濕氣從汗液、小便中排出體外。跑步、健走、打球、瑜伽、太極拳、八段錦等慢性有氧運(yùn)動(dòng)，都是加速濕氣排出體外的簡(jiǎn)單有效方法。

外治療法

火龍罐、火龍灸、雷火灸、推拿、溫針灸等中醫(yī)適宜療法，養(yǎng)陽(yáng)護(hù)體、療效可靠。

溫馨提示

按足三里穴，有助運(yùn)化水濕。

睡前溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。

避免外濕：減少暴露在潮濕環(huán)境中的時(shí)間，洗完澡要充分擦干身體、吹干頭發(fā)，避免外感濕邪。

不要穿潮濕未干、不通風(fēng)透氣的衣服。

三道祛濕藥膳供您選擇：

1.荷葉陳皮老鴨煲

原料：鴨肉、荷葉、陳皮、白扁豆。

作用：清熱利濕、消暑生津。鴨肉性味偏涼，可除虛熱、生津液，是暑天的清補(bǔ)佳品。荷葉可升清化熱，陳皮可理氣健脾，白扁豆可化濕消暑。

2.荷葉小米粥

原料：新鮮荷葉2張，小米50克。

作用：清熱解暑、升發(fā)清陽(yáng)、健脾和胃、補(bǔ)益虛損。

3.茯苓山藥粥

原料：茯苓粉20克、山藥50克、粳米100克。

作用：健脾養(yǎng)胃、寧心安神。

（愛(ài)濟(jì)南 記者：李少慶 通訊員：賀寧）

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