原標(biāo)題：三伏天，濟(jì)南疾控為老年人發(fā)來養(yǎng)生保健有“竅門”！快轉(zhuǎn)給爸媽

來源：愛濟(jì)南新聞客戶端

今年入夏以來，

高溫天氣早早“開工”持續(xù)在線N天，

16日起，

又無縫銜接40天的“超長版”三伏天，

可把大家伙兒給熱壞了，

相信很多人只想待在空調(diào)房里，

吃著西瓜、冷飲，葛優(yōu)癱著了吧~

然而，此時(shí)卻是一年當(dāng)中

養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)，

特別是對(duì)于陽氣漸弱的老年人來說，

陽氣足才能百病除，

從養(yǎng)生角度來看，

冬病夏治、夏養(yǎng)三伏，

此時(shí)為最佳。

2022年三伏天時(shí)間表

初伏：

2022年7月16日～2022年7月25日，總共10天；

中伏：

2022年7月26日～2022年8月14日，總共20天；

末伏：

2022年8月15日～2022年8月24日，總共10天。

下面我們就來了解下

老年人三伏天的養(yǎng)生小知識(shí)吧~

常飲溫?zé)崮潧?/strong>

夏季陽氣浮散于外，人體內(nèi)里虛寒，因此夏季最應(yīng)少食生冷寒涼，多選擇溫?zé)崾澄铮葴責(zé)嵝┑乃瑸槿梭w提供充足的能量。此時(shí)人體陽氣最旺，如攝入生冷寒涼，勢(shì)必會(huì)耗傷陽氣，對(duì)脾胃功能造成極大損傷。如果能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰生冷寒涼，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好個(gè)大半。

這個(gè)時(shí)間段，空調(diào)和風(fēng)扇也要適度地吹，謹(jǐn)防空調(diào)病。從高溫室外進(jìn)入低溫空調(diào)房，正打開的汗毛孔會(huì)突然關(guān)閉，中斷正常的排汗功能，寒氣隨之進(jìn)入體內(nèi)，從而引起空調(diào)病，主要癥狀是關(guān)節(jié)疼痛、頭痛，肌肉痛、沒有任何食欲以及渾身發(fā)冷。空調(diào)房待了一天后，可選擇在睡前用熱水泡泡腳，直至身體出汗。

三伏灸貼正當(dāng)時(shí)

人到老年，多患有關(guān)節(jié)炎、腰腿疼痛等疾病，這些病癥跟人體的陽氣不足和風(fēng)寒濕邪有很大關(guān)系。冬季由于天氣寒冷，人體氣血的運(yùn)行受到阻礙，從而轉(zhuǎn)發(fā)為疼痛，也就是所謂的不通則痛。所以，疼痛類疾病在冬季的時(shí)候會(huì)加重，在三伏天陽氣最旺盛的時(shí)候會(huì)有所緩解。如果在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行針灸和艾灸，有利于祛除體內(nèi)的風(fēng)寒濕邪，讓氣血通暢，可以起到一年之中治療的最佳效果。

進(jìn)入夏季很多中醫(yī)院都在進(jìn)行冬病夏治的三伏天療法。為何說三伏天冬病夏治效果最好呢?這是因?yàn)槿礻枤庾钔ⅲ藭r(shí)用辛溫祛寒的藥物在特定的穴位上敷貼，可以刺激到經(jīng)絡(luò)，最大限度地祛風(fēng)和散寒，從而祛除疾病。適合冬病夏治的疾病有：哮喘、風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、過敏性鼻炎、慢性腹瀉、寒性腸胃病、慢性支氣管炎等，平常身體虛弱并且容易感冒的人，或是抵抗力、免疫力低下也適合冬病夏治。

鍛煉常記把握度

冬練三九、夏練三伏是不少老年人運(yùn)動(dòng)的口頭禪。鍛煉是好事，但一定要注意把握好度。老年人夏季鍛煉適宜選擇相對(duì)涼快的早晨或傍晚，地點(diǎn)要選擇在遮陽且通風(fēng)的地方。鍛煉時(shí)間不宜過長，以30分鐘到1小時(shí)為宜。夏季要適當(dāng)出汗，但對(duì)于老年人來說大汗淋漓損耗過多，不益健康。建議此時(shí)鍛煉方式以中等步速的行走和太極類運(yùn)動(dòng)為主，游泳也是夏季非常好的一種鍛煉方式。總之，一定要根據(jù)自身健康狀況量力而行。

曬背雖好勿過度

很多老年人會(huì)有曬背的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣對(duì)于補(bǔ)充人體陽氣極好，因?yàn)殛柟獠粌H是維生素D的活化劑，也是天然的保健藥。老年人堅(jiān)持曬太陽會(huì)促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預(yù)防并改善骨質(zhì)疏松。適當(dāng)?shù)臅窈蟊晨梢酝〞硽庋兄陟畛w內(nèi)的寒氣。由于夏季紫外線強(qiáng)度過大，建議老年人上午九十點(diǎn)，下午四五點(diǎn)曬太陽最佳。這兩個(gè)時(shí)段陽光中的紫外線偏低，讓人感覺溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，且這兩個(gè)時(shí)段紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。（愛濟(jì)南 記者：李少慶 通訊員：尹士平）