原標題：德州市第二人民醫院腫瘤內科：改掉壞習慣，腫瘤可預防

來源：大眾網

原標題：德州市第二人民醫院腫瘤內科：改掉壞習慣，腫瘤可預防

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腫瘤的早診早治雖然很重要，但是中國人更講究“治未病”。如果能在生活中，將一些可能引發腫瘤的習慣改掉，那么勢必會大大降低腫瘤的發病率，比早診早治更多了一層保護。接下來，德州市第二人民醫院腫瘤內科副主任醫師位春紅為大家介紹有關腫瘤的預防小知識。

戒煙。吸煙是誘發多種癌癥的高危因素，尤其會增加患肺癌的概率。煙草中有幾百種有害物質，明確的致癌物質有69種。吸煙指數(每天吸食煙草的支數乘以煙齡)超過400的人群就是肺癌的“高危人群”。所以，位春紅醫生建議所有人群戒煙。

控制體重。超重或肥胖可增加包括肝癌、前列腺癌、乳腺癌在內的12種以上癌癥風險，成年女性體重每增加5公斤，絕經后發生乳腺癌的風險增加11%；成年男性體重每增加5公斤，其結腸癌風險增加9%。

適度運動。體育鍛煉不僅可以降低乳腺癌、結腸癌等腫瘤及多種慢性疾病的發病率，還能降低腫瘤患者20%左右的死亡風險。適度運動要和健康的飲食結合起來，在攝入和消耗的熱量之間取得平衡，有助于擁有并保持健康的體重。

健康飲食。健康的飲食習慣與較低的癌癥風險相關。食物應以全谷類、蔬菜、水果和豆類為主，建議應占到所有食物的2/3以上，其余的1/3應該以富含蛋白質的動物類食物為主，包括海鮮、家禽和奶制品，可吃少量紅肉。

少食紅肉及加工類肉。豬肉、牛肉等哺乳動物肉類為紅肉。加工肉類，即經過鹽腌、腌制、發酵、煙熏或其他加工方式來提升風味或令其更易保存的肉類產品。世界衛生組織將紅肉列為IIA類致癌物，將加工肉類列為I類致癌物，都會顯著增加腸癌的風險。建議每周紅肉攝入不超過500克，盡量不食用加工肉制品。

拒絕含糖飲料。經常飲用含糖飲料是導致體重增加的重要原因。建議以茶或者不含糖的咖啡作為含糖飲料的替代品。在實驗室基礎研究中，在茶和咖啡中發現的多酚類物質顯示出一定的抗癌作用。市面上常見的紅茶、烏龍茶、綠茶和白茶都可以提供這些保護物質。

限制酒精攝入。酒精可增加乳腺癌、腸癌、肝癌、食管癌等多種腫瘤的發病率，喝酒越少腫瘤的發病率越低。如果無法完全脫離飲酒，建議男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

（通訊員 劉桂圣 張月華）

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