原標題：如何克服"節后綜合征"？煙臺疾控專家為您支招

來源：大小新聞客戶端

原標題：如何克服"節后綜合征"？煙臺疾控專家為您支招

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大小新聞客戶端1月29日訊（YMG全媒體記者 李俊玲 通訊員 王朝霞 曾穎雪）春節假期已經結束，回到自己的工作崗位，是不是感覺有點提不起精神、工作效率低、容易疲憊……遲遲無法切換到“奮斗模式”？這些都是“節后綜合征”的表現，如何克服“節后綜合征”？煙臺市疾控中心為您支招。

什么是“節后綜合征”

“節后綜合征”指人們結束長假重返學習、工作崗位后，出現的生理和心理上適應不良情況。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂等活動所造成的體能和精力透支，影響個人生理代償和心理調節能力，誘發的身心適應能力下降問題。它主要表現為持續存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。

如何克服“節后綜合征”

應對“節后綜合征”最重要的是要有一個積極的心態，保持正常作息規律、飲食規律。

規律飲食，調理腸胃

春節假期，走親訪友、各種聚會吃得比較油膩，很多人因此腸胃負擔過重，節后要及時調整飲食結構，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。定時、定量進食；注意營養搭配，多吃水果、新鮮蔬菜、粥等清淡食物；飲食清淡少鹽；放慢吃飯速度；不吃高能量零食；多喝水，不喝含糖飲料，限制飲酒。

調整作息，放松身心

快速恢復體力的最佳方法是補足睡眠，合理安排起居，盡快調整回正常的起居時間，做到早睡早起，不再熬夜。晚上盡量不參加應酬或娛樂活動，避免情緒亢奮。睡前洗個熱水澡或泡泡腳，再喝杯熱牛奶有助于放松身心，促進睡眠。

適度運動，緩解壓力

連續數天的身心松弛狀態，會慣性延長到回歸工作后，此時參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑等能使人心情愉悅，消除疲勞、提神醒腦、改善睡眠，可以有效地幫助集中注意力，積極投入工作中。另外，節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，應列好計劃，循序漸進，慢慢調整狀態。

溫馨提示：

節后陽康的朋友們在上班時需注意以下三點：一是合理安排工作時間，不能過度疲勞，工作節奏可以稍微放緩，最好不要熬夜加班。二是飲食節制，規律就餐，不要暴飲暴食，就餐時分散就座，餐飲具一人一用一消毒。三是注意個人防護，養成良好衛生習慣，出門戴口罩、勤洗手、多通風，保持環境整潔，及時清理垃圾，加強公共物品的清潔和消毒。應對“節后綜合征”，一定要關注自己的身體狀況，及時調整好狀態，不要給自己太大壓力，采取一些適合自己的方式調節身心，快速克服“節后綜合征”，一般一周左右即可恢復正常。

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