原標(biāo)題：戶外運(yùn)動(dòng)真的能防控近視嗎？煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院眼科醫(yī)生作出解答

來(lái)源：大小新聞客戶端

原標(biāo)題：戶外運(yùn)動(dòng)真的能防控近視嗎？煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院眼科醫(yī)生作出解答

來(lái)源：大小新聞客戶端

大小新聞客戶端4月3日訊（YMG全媒體記者 劉晉 通訊員 李成修 王婧）不知你們有沒(méi)有注意到，學(xué)校的“小眼鏡”越來(lái)越多，這嚴(yán)重影響了學(xué)生們的學(xué)習(xí)和身心健康發(fā)展。我們應(yīng)該如何科學(xué)預(yù)防近視？戶外運(yùn)動(dòng)真的可以防控近視嗎？針對(duì)這些問(wèn)題，記者采訪了煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師張鳳蘭，讓我們一起聽(tīng)聽(tīng)她怎么說(shuō)。

戶外活動(dòng)既保護(hù)視力又鍛煉身體

張鳳蘭介紹說(shuō)，隨著科技的發(fā)展，越來(lái)越多的科學(xué)研究表明，戶外活動(dòng)可以有效預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展，這也是目前最經(jīng)濟(jì)有效的近視防控措施。研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行戶外活動(dòng)2小時(shí)可以預(yù)防近視的發(fā)生，戶外活動(dòng)對(duì)未近視兒童的保護(hù)作用更明顯。

“建議學(xué)生在校期間，每天體育活動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)（幼兒園不少于2小時(shí)）。在家期間，家長(zhǎng)也要引導(dǎo)孩子每天‘沐浴陽(yáng)光’2小時(shí)以上。戶外活動(dòng)既能保護(hù)視力，又可以鍛煉身體、增進(jìn)健康。”張鳳蘭表示。

陽(yáng)光可刺激產(chǎn)生活性物質(zhì)多巴胺

“研究證實(shí)，戶外光照能有效預(yù)防近視。”張鳳蘭說(shuō)，戶外存在充分的光線，可以使瞳孔縮小，視網(wǎng)膜成像質(zhì)量好，從而避免成像模糊導(dǎo)致眼軸的增長(zhǎng)。

張鳳蘭告訴記者，睫狀肌調(diào)節(jié)滯后可引起近視的發(fā)生，而戶外活動(dòng)則可緩解此調(diào)節(jié)滯后，從而降低近視的發(fā)生和進(jìn)展。另外，戶外陽(yáng)光可以刺激視網(wǎng)膜并產(chǎn)生較多的活性物質(zhì)——多巴胺。多巴胺作為一種神經(jīng)傳導(dǎo)遞質(zhì)，可調(diào)節(jié)眼睛鞏膜和視網(wǎng)膜之間的信息傳遞，促進(jìn)眼球的正常發(fā)育，抑制眼軸的增長(zhǎng)，從而降低近視的發(fā)生。

科學(xué)預(yù)防近視記牢這9條建議

養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，對(duì)預(yù)防近視至關(guān)重要。張鳳蘭建議，可以從以下9個(gè)方面著手。

★預(yù)防近視，越早越好。

0-6歲兒童的視覺(jué)發(fā)育還沒(méi)有完全成熟，容易受到外界環(huán)境的干擾或損傷，是預(yù)防近視的關(guān)鍵時(shí)期。一般情況下，6歲以下的兒童要盡量避免使用手機(jī)和電腦，過(guò)早、過(guò)多地接觸電子產(chǎn)品，是目前近視提早發(fā)生的重要原因。養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，培養(yǎng)健康的生活方式，多“沐浴陽(yáng)光”，是學(xué)齡前兒童預(yù)防近視的關(guān)鍵。

★“20”法則要遵守。

大家在看書、寫字和看電腦等近距離用眼的時(shí)候，一定要按時(shí)休息眼睛，建議近距離用眼20分鐘后，抬頭眺望6米外遠(yuǎn)處至少20秒鐘。在家期間，用眼30~40分鐘后，建議大家一定要去陽(yáng)臺(tái)、客廳或自家院中眺望6米外風(fēng)景或物體5~10分鐘。在校期間，學(xué)生們應(yīng)充分利用課間休息時(shí)間，到操場(chǎng)上活動(dòng)，眺望遠(yuǎn)處，活動(dòng)關(guān)節(jié)和四肢。

★規(guī)范眼操要堅(jiān)持。

眼保健操是通過(guò)對(duì)穴位和眼部周圍肌肉的按揉，改善眼部血液循環(huán)，緩解眼睛的疲勞。孩子們要持之以恒，認(rèn)真執(zhí)行課間眼保健操制度。

★正確坐姿要保持。

學(xué)生們?cè)陂喿x書寫時(shí)，要做到“三個(gè)一”，保持“一寸一拳一尺”的姿勢(shì)：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌邊一拳，書本離眼睛一尺。學(xué)校和家庭應(yīng)盡量安排高度合適的桌椅供學(xué)生們使用。大家不要躺在沙發(fā)上或床上看書、看電視，不要在公交車上看書，不要邊走路邊看書。

★戶外活動(dòng)要加強(qiáng)。

家長(zhǎng)應(yīng)正確認(rèn)識(shí)戶外活動(dòng)的重要性，多帶孩子到戶外陽(yáng)光下活動(dòng)。建議每天進(jìn)行2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，保護(hù)好孩子的“遠(yuǎn)視儲(chǔ)備”，預(yù)防近視的發(fā)生。

★室內(nèi)照明要科學(xué)。

研究表明，充足的光照對(duì)近視的防控有非常積極的作用，環(huán)境光照度在1000lux以上，近視防控才有顯著的意義。研究表明，晴好天氣白天在戶外，無(wú)論是在空曠的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)還是在高樓林立的街道、建筑物的屋檐下、樹(shù)蔭下，光照度基本都能滿足1000lux以上的要求，多云或陰天情況下的光照度也能達(dá)到800~1000lux以上，而室內(nèi)的光照度一般都在100~500lux，因此學(xué)校教室照明衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)要達(dá)標(biāo)。

★生活習(xí)慣要健康。

孩子們應(yīng)該注意不要挑食，均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃粗糧、魚(yú)類、蔬菜水果等。少吃甜食、油炸食品，少喝碳酸飲料，它們會(huì)造成血鈣下降，導(dǎo)致眼球鞏膜韌性降低，使眼球變形拉長(zhǎng)，近視增長(zhǎng)。同時(shí)，孩子們應(yīng)該保證充足的睡眠：小學(xué)生應(yīng)保證每天10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，初中生為9個(gè)小時(shí)，高中生為8個(gè)小時(shí)。充足的睡眠可以使緊張的睫狀肌得到休息。

★電子產(chǎn)品要控制。

孩子們?cè)谑褂梅菍W(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品時(shí)，單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1.5小時(shí)；使用學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品時(shí)，單次30~40分鐘，這之后應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

★視力檢測(cè)要定期。

近視是一個(gè)逐漸發(fā)生發(fā)展的過(guò)程，學(xué)生應(yīng)每學(xué)期進(jìn)行2次視力檢測(cè)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力異常，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。父母為高度近視者，在孩子3歲左右就應(yīng)該進(jìn)行預(yù)防性篩查，并進(jìn)行重點(diǎn)防控。青春發(fā)育期是近視度數(shù)發(fā)展最快的階段，視力檢測(cè)頻率應(yīng)為3個(gè)月1次。

張鳳蘭還提醒廣大家長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)瞇眼看東西、上課看不清楚黑板等跡象時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，遵從醫(yī)生建議進(jìn)行科學(xué)的近視干預(yù)和矯正。

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