原標題：期末考試“拍了拍”你！島城名師來支招 收好實用備考“小錦囊”

來源：青島晚報

原標題：期末考試“拍了拍”你！島城名師來支招 收好實用備考“小錦囊”

來源：青島晚報

期末考試“拍了拍”你

收好“小錦囊”復(fù)習效率高

島城名師來支招 送你一份實用備考指南

趙霞

王克偉

隨著期末考試臨近，島城中小學生已經(jīng)進入期末復(fù)習階段。最近，不少家長都感覺到孩子那種藏不住的緊張感，甚至有些家長比娃還焦慮。“我考不好怎么辦?”“考前突擊有用嗎?”“每天時間不夠用，如何分配好時間”……期末季來臨，對于學生和家長們的困惑與煩惱，晚報教育周刊邀請島城名師，送上一份干貨滿滿的“期末復(fù)習指南”。打開備考“小錦囊”，一起“闖關(guān)升級”吧!

【學習關(guān)】

出場名師：趙霞

青島三十九中物理教研組長、正高級教師、山東省特級教師、青島市拔尖人才

回歸“雙基”查漏補缺

學會自我梳理

“臨考倒計時兩周時，孩子們就應(yīng)該回歸‘雙基’，將復(fù)習重點落在掌握基礎(chǔ)知識、基本技能上。倒計時一周時，則要做好查漏補缺工作。”作為從教26年的資深名師，談及期末復(fù)習，趙霞心里有一張明晰的時間表。在她看來，盡管孩子們對知識的掌握程度有一定差別，但臨近期末，都不適合再攻堅難題，而應(yīng)該通過回歸“雙基”夯實基礎(chǔ)，通過查漏補缺認清自己學習中存在的問題。特別是通過梳理錯題和聽講中發(fā)現(xiàn)的問題來查漏補缺，這是一個增強自我認知的學習過程，能有效幫助孩子們跳出單純依靠記憶學習知識、就題論題的“老套路”，真正發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。這種自我認知能力，是學習必不可少的“續(xù)航力”，能夠支撐學生在初高中學段行穩(wěn)致遠，從小學學段起就應(yīng)該著重培養(yǎng)。

趙霞分析，在復(fù)習、考試中，孩子們的問題通常集中體現(xiàn)在基礎(chǔ)知識不扎實、方法運用不恰當、應(yīng)考心理不穩(wěn)三方面。前兩個方面通過科學的題目訓練可以有效解決，而應(yīng)考心理則需要特別注意，它的根源往往在于梳理工作沒做好，結(jié)果導致該拿的分拿不到，使學生產(chǎn)生自我懷疑，對相關(guān)學科生成一種畏懼感。要解決這一問題，不可能一蹴而就，需要學生將功夫下在平時，夯實基礎(chǔ)，掌握正確的思維方式和學科邏輯。

有效溝通注重陪伴

避免過度關(guān)注

臨近考試，部分家長往往比孩子還緊張，總想做好“后勤工作”，以便助孩子一臂之力，偏偏因方法不當、“用力過猛”，反而適得其反。

對此，趙霞建議，家長們在避免過度關(guān)注的基礎(chǔ)上，保持“一切照舊”的狀態(tài)就好。比如有些家長平時比較關(guān)注孩子的學習，就不要突然完全不關(guān)注;有些家長平日不關(guān)注孩子學習，更不能臨考試緊盯孩子學習。這些行為都會讓孩子產(chǎn)生不適應(yīng)感。

此外，家長還應(yīng)該與孩子保持良好的有效溝通，及時了解孩子的備考情況。所謂有效溝通，家長首先要放棄“我不要你覺得，我要我覺得”的思維方式，更不要寄希望于孩子長大后再理解自己的一番苦心。而是應(yīng)該“彎下腰、蹲下身”，真正理解孩子、尊重孩子、體諒孩子，用孩子喜歡、能夠接受的方式來溝通。

趙霞還特別提醒，部分孩子因為備考壓力過大，可能出現(xiàn)反常行為。這時家長應(yīng)該及時出面幫助孩子做“減法”，陪伴左右，讓他們感受到關(guān)愛，比如帶孩子散步、慢跑，甚至可以允許孩子玩一小會兒手機，適當放松緊繃的神經(jīng)，甩掉心理包袱。同時可以與老師及時溝通，尋求幫助，凝聚家校合力，共同為孩子的成長護航。

【心理關(guān)】

出場名師：王克偉

青島五十八中正高級心理教師，山東省教育廳大中小學心理健康工作專家指導委員會委員，山東省家庭教育志愿服務(wù)總隊專家，國家二級心理咨詢師，山東省特級教師

孩子期末復(fù)習

調(diào)整心理兩步走

“焦慮與學業(yè)成績呈倒U形曲線關(guān)系，意味著當焦慮慢慢地升到適當程度的時候，學習效率高，成績特別好;而當焦慮為零的時候，成績非常差。但如果焦慮過度，焦慮大一分，學習效率就下降一分。”王克偉認為，應(yīng)該正確地面對考前焦慮，孩子期末復(fù)習時，調(diào)整心理可以“兩步走”。

第一步，中小學生要正確地看待期末考試。在一次考試上附加的東西越多，孩子的壓力就越大。孩子們要知道，期末考試不過是一次練習、一次測驗，是一段時間的成績，它不能決定你的命運和未來。特別是對于初中生和高中生來說，成績起伏是正常現(xiàn)象。王克偉笑稱，成績不起伏那是神，既然不是“男神”“女神”，就要允許成績有起伏。

第二步，中小學生在面臨考試有壓力的時候，要學會正確的宣泄，可以通過以下四種方式進行。

首先，最常見的方式是找支持者。通常爸爸媽媽是孩子最大的支持者，中小學生可以跟爸爸媽媽傾訴，把壓力說出來，還可以找好朋友或者老師傾訴自己的壓力和狀態(tài)，從而慢慢地好轉(zhuǎn)。

其次，哭與喊也是一種很好的減壓方式。覺得受不了的時候，找個地方大聲地哭或者大聲地喊，把嗓子喊啞了為止。需要注意的是，如果孩子因為壓力大回家哭，家長不要阻止，而是看著孩子、陪著孩子，讓孩子好好地哭一場。等孩子哭完以后，家長可以問，“哭完之后感覺好一些了嗎?咱們出去走走好不好?回來之后想學習了，你再看會書、再去做題可不可以?”

再次，還可以通過轉(zhuǎn)移注意力來減壓。如今中小學生大都有自己的興趣愛好，在壓力很大的時候，孩子“玩一玩”自己的興趣愛好，不管是唱歌、跳舞，還是畫畫、彈奏樂器，亦或是體育鍛煉，很快就能“滿血復(fù)活”。既減了壓，又能提升孩子的成就感，讓他們覺得自己做事是有把握的。

最后，如果孩子感覺睡眠不足、疲勞不堪，那就回家好好睡一覺。特別是住校生，當孩子問爸爸媽媽“我能不能回家休息”時，建議家長問問情況，立刻向老師請假，接孩子回家睡覺。

對于家長，王克偉建議，爸爸媽媽不要把自己的焦慮“賣”給孩子，去掉所有的比較，把期望值降下來，對待孩子歷史上的成績有正確的歸因，“當爸爸媽媽變得平和了、情緒穩(wěn)定了，更有利于孩子去努力、去加油。”

王克偉送給正在備戰(zhàn)期末考試的孩子們兩句話：“享受拼搏的過程，淡化學習的結(jié)果。輕松迎考、全力以赴。”觀海新聞/青島晚報/掌上青島記者 董真 張琰

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