原標題：開學模式，一鍵切換！青島市疾控中心發布開學健康指南

來源：青島疾病控制

原標題：開學模式，一鍵切換！青島市疾控中心發布開學健康指南

來源：青島疾病控制

愉快而充實的寒假即將結束，承載著希望和夢想的新學期即將開啟。為助力學子們重啟“開學模式”，身心愉悅地投入到新學期的學習生活中，健康指南來啦!

關注學子情緒，做好心理情緒調適

相較于假期里的‘慢節奏’生活，開學意味著‘舒適區’被打破，部分學子在開學前后會出現緊張、焦慮、注意力不集中等開學焦慮綜合征情況，主要和環境的變化、人際關系的變化及學業壓力的增加有關。開學焦慮綜合征一般會持續一段時間，經積極引導和學生的自主調節，多數學生的癥狀會逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響。但如果癥狀較重或癥狀持續存在，則應及時就醫。

1.情緒覺察

家長愿意花些時間與孩子一起，注意覺察學子的情緒，比如：

開心：終于又可以回到學校，和同學們一起玩了!

期待：可以規律學習生活，不用那么散漫了。

緊張：在家“摸魚”這么久，會不會跟不上學校的節奏?

失落：宅家多好，回到學校就沒有那么多自己的時間了。

焦慮：沒有好好利用寒假，其他同學是不是寒假都學了很多了

2.情緒調適

家長要理解開學焦慮綜合征不是一種疾病，要注意加強親子溝通，期間，要做到“多傾聽少說話”“不要做好壞對錯的評判”，特別是孩子向家長訴說他的煩惱時，要認真傾聽。

“SWTC法”情緒調整小妙招

S代表STOP——“停”，即停止負面思考的擴展，深呼吸;

W代表WRITE——“寫”，即勇敢表達負面情緒或把情緒和困擾寫出來;

T代表THINK——“思”，即啟動積極思考模式，尋找學校的快樂事件，回憶成功解決問題的經歷和成功時的自信感受，激活自己的內在力量;

C代表CHANGE——“換”，即轉換“頻道”或換一種思路重新思考，讓自己動起來，如運動、聽歌、看書等。

調整作息時間，適應校園生活節奏

在開學前一周內盡量不要過多安排耗時耗力的娛樂項目，將自己的注意力和精力轉移到與學習相關的事情上去。臨近開學前一周，家長引導學子們制定一個和學校生活接近的作息時間表，按時起床、學習、運動、休息，提前適應開學后的“時差”變化。

規律作息：改變作息規律不是一蹴而就，需要循序漸進?？稍陂_學前一周就將入睡時間一點點前移，在睡前一小時不使用電子產品。逐步養成科學合理的睡眠習慣，按時起床，按時吃飯，按時睡覺，提高睡眠質量，保證充足睡眠，小學生每天睡眠時間至少應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。

進食要規律：一日三餐進食時間相對固定，不暴飲暴食。飲食要營養均衡，食物種類要多樣化，葷素搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品，適量吃魚、禽、蛋和瘦肉，多喝白開水，不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海產品和水產品。

規律運動：每天累計中高強度體力活動時間宜不少于70分鐘，推薦兒童以有氧運動為基礎，每天至少一小時戶外陽光運動。運動前應做好充分的熱身運動。

減少視屏時間：視屏時間是指看電視、使用電腦、使用手機和其他帶有電子屏幕設備的總時間，中小學生非學習目的使用電子屏幕單次時間不超過15分鐘，每天累計時長不超過1小時，使用電子屏幕學習時，屏幕中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右，距離為電子屏幕對角線長度的4-6倍，觀看30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。

了解健康知識，預防春季傳染病

春季是萬物生長的季節，也是流行性感冒、諾如病毒感染性腹瀉、手足口病、水痘等傳染病高發的季節，學校和家長應做好預防。

1.密切關注官方，比如青島市疾控中心(官方公眾號：青島疾病控制)關于傳染病的信息，做好疾病預防的相關工作，及時對孩子進行傳染病防治教育，讓孩子掌握一定的傳染病預防知識。

2.教育孩子在公共場所，注意佩戴口罩和保持社交距離，避免扎堆、聚集。

3.保持室內經常通風換氣，空氣清新，及時清理垃圾。

4.講究個人衛生，勤洗手、勤洗澡、勤換衣，不隨意用手揉眼睛，不共用毛巾、刷牙杯等衛生潔具。

5.告訴孩子少吃油炸、煙熏、燒烤的食品，不吃生冷食物、不吃不潔瓜果、不吃腐敗變質食物、不吃冷菜、不喝生水、不吃“三無”食品，謹防食源性疾病。

6.引導孩子適當鍛煉，增強機體免疫力。

愿你們身心元氣滿滿

踏浪前行風正勁，不負韶華爭朝夕

少年自當扶搖上，攬星銜月逐日光

加油!同學們!

供稿：付齊齊

審稿：任志盛

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