原標題：煙臺醫大胃腸醫院：便秘吃這些，比香蕉、蜂蜜水管用多了！

來源：煙臺醫大胃腸醫院

原標題：煙臺醫大胃腸醫院：便秘吃這些，比香蕉、蜂蜜水管用多了！

來源：煙臺醫大胃腸醫院

便秘，雖然不是什么大問題，但卻很折磨人。正因如此，為了擺脫便秘，大家做了很多努力：早晨空腹一杯蜂蜜水，瘋狂吃香蕉，嘗試使用開塞露、吃瀉藥……這些方法真的管用嗎？人好端端的為什么就便秘了呢？便秘總是反復應該怎么辦？下面，煙臺醫大胃腸醫院胃腸專家、原大連醫科大學附屬醫院專家王炳榮副主任醫師就跟大家聊聊關于便秘的那些事。

多久沒上廁所才算便秘？

煙臺醫大胃腸醫院王炳榮主任介紹說，便秘是指一段時間內排便次數減少（每周少于3次），糞便干結、量少，排便費力。

病程超過6個月的，為慢性便秘。慢性便秘的主要表現為：大便量少、質硬，排出困難；排便時間長（30分鐘以上），或每日排便多次，但排出困難；糞便硬如羊糞狀，伴腹脹、食欲減退；在不使用瀉藥的情況下，7天內自發性排便不超過2次或長期無便秘。

據相關數據顯示，我國成人慢性便秘患病率為4%~6%，發病率隨著年齡增長而增加，60歲以上人群慢性便秘的患病率高達22%。

便秘的原因有哪些？

1、不正確的飲食習慣

便秘的發生與飲食習慣有著密切的聯系，如果經常吃辛辣的食物，而且不愛喝水，平時喜歡吃肉，但很少吃蔬菜，則有可能會造成腸道功能紊亂，從而引發便秘，另外一日三餐不按時進行，也可能會導致便秘的發生。

2、缺乏運動

每天進行運動能夠使腸道蠕動的速度變得更快，如果長期不運動會導致腸動力不足，使糞便長期停留在腸道當中，進而導致便秘的發生，大多數上班族出現便秘都是由于長時間不運動導致的。

3、高度緊張

如果經常處于高度緊張的狀態當中，則會使腸道蠕動受到不良的影響，從而導致便秘的發生，現代人的生活壓力比較大，精神經常屬于高負荷的狀態，久而久之腸道神經系統則會遭受到壓迫，從而影響正常排便，增加便秘的發生幾率。

4、藥物副作用

某些藥物也可能導致腸道功能紊亂，引發便秘，如鈣通道阻滯劑、止疼藥、抗抑郁藥、抗膽堿能藥物等。

5、腸道疾病

腸道炎癥、腸道狹窄以及痔瘡、肛裂等，也會引發便秘。

關于便秘的4個誤區！

誤區1:：香蕉可以通便

熟透的香蕉是可以通便的，但是沒熟的香蕉或者芭蕉，不僅不能緩解便秘，還有可能導致便秘。

這是因為熟香蕉內含果膠、膳食纖維，可以潤滑大便，緩解輕度便秘；但沒有成熟的香蕉內，含較多的鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌并抑制胃腸蠕動，從而加重便秘。

雖然吃熟香蕉可以是可以通便的，但是市面上的香蕉為了運輸，都是催熟的，即使外面是黃的，鞣酸成分早就深深埋在里面。

誤區2：早起喝蜂蜜水可以通便

“早起喝蜂蜜水能通便”，是很多人都相信的偏方。但其實，這只是因為蜂蜜含有大量的果糖，有些人對果糖不耐受，蜂蜜水在進入腸道后，其中的果糖不能被吸收或代謝，使腸道壓增加，水分進入腸道，粑粑碰到水后變得蓬松，體積變大，最終引發腹瀉。

也就是說，如果你對果糖接受良好，那蜂蜜水對你就沒有通便的效果，不如直接喝水，補充水分、軟化糞便。

誤區3：便秘就用開塞露

很多人便秘第一反應買支開塞露一用就好了，這樣的想法和做法并不妥當。

開塞露的主要成分是甘油，能潤滑并刺激腸壁，軟化大便，使其易于排出，但只能作為救急使用，不能長期依賴。

倘若長期使用開塞露，會使直腸感覺功能減弱，以后開塞露的效果會逐漸變差，最終導致習慣性便秘。

誤區4：通便茶治便秘

很多通便茶會添加如：番瀉葉、大黃、決明子等，這些都是含有蒽醌類成分的瀉藥，短期服用確實可促進腸道蠕動，促進排便。

但是，長期服用這類瀉藥會破壞上皮細胞，導致細胞凋亡，大量凋亡細胞被巨噬細胞吞噬后形成色素沉著，長期以往會引發結腸黑變病。而且，這類瀉藥對腸神經的損害是不可逆的，會導致腸功能進一步紊亂，引發更加嚴重的便秘，甚至可誘發癌變。

這4種水果，通便效果很好！

1、火龍果

火龍果富含膳食纖維、果膠和低聚糖，不僅能促進大便的形成，還對調節腸道菌群有好處，黑黑的火龍果小籽的粗纖維高達13%，不能被腸道消化吸收，正好就能刺激腸道蠕動，幫助排便。

2、西梅

天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這兩種纖維的組合可增加腸道的蠕動，軟化腸內排泄物、增加排便次數，還可以加速清空腸道、放松舒緩腸胃。

3、牛油果

僅從通便這個角度來看，牛油果中的膳食纖維就是水果里的佼佼者。牛油果100克里的膳食纖維含量高達6.7克，更關鍵的是，牛油果的可溶性膳食纖維含量也很高，可以增加大便的含水量，促進順暢排便。

4、獼猴桃

目前國內外很多研究都證明了獼猴桃有通便的功能，其中2021年發表的一項小規模隨機試驗表明，每天吃2個獼猴桃可減輕便秘和腹脹。

相關鏈接：煙臺醫大胃腸醫院是新胃來醫生集團投資興建的高起點、高規格、高水平的胃腸專科醫院，一舉將煙臺胃腸疾病的診療帶入“專院、專家、專查、專治”的全新時代。醫院現已成為門診/住院醫保定點醫院、山東省立醫院技術協作醫院、蒲公英計劃腸健康診治示范中心，擁有國內更先進的進口高清無痛胃腸鏡等先進設備，不斷邀請北京專家來院出診，中西醫結合破解萎縮性胃炎、胃潰瘍、慢性腸炎、耐藥型幽門螺桿菌感染等疑難疾病治療難題。

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