原標題：“公園20分鐘效應”爆火盛夏 網友：一鍵去除“班味”，親測有效

來源：海報新聞

原標題：“公園20分鐘效應”爆火盛夏 網友：一鍵去除“班味”，親測有效

來源：海報新聞

久在樊籠里，復得返自然。

在快節奏的現代生活中，人們忙于工作、學習和社交，而公園作為城市中的綠洲，讓人們暫時遠離喧囂，享受片刻的寧靜。“被大自然的綠色包圍，可以一鍵去除‘班味’！”最近，20分鐘公園效應風靡網絡，許多網友紛紛發言：“公園20分鐘，治好了我的精神內耗！”“再難再累，都去公園待一會兒，別感謝我……”而這，全部得益于20分鐘公園效應。

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“公園20分鐘效應”的出圈并非毫無依據。這一理論源自《國際環境健康研究雜志》上的一項研究，其認為，每天只需在戶外公園待上短短20分鐘，無論是否進行鍛煉，都能給身心帶來更好的狀態。20分鐘的時長，是逃離“方寸格子間”、告別“水泥森林”的合理時間，再短一些可能來不及放松，再長一些又變得“奢侈”。對于身處都市快節奏生活中的人來說，20分鐘的碎片時間擠擠就能有，逛逛公園可以說是一件極具性價比的事情。

研究表明，自然環境的綠色空間能夠降低心率和血壓，減少壓力激素的分泌，如血清素和內啡肽，同時提升心情和認知功能。“公園20分鐘效應”不僅是一種簡單有效的減壓方式，還能幫助人們在緊張的生活節奏中找到平衡和寧靜。“公園20分鐘”實際帶來的意義已并非只是傳統的散步、曬太陽或發發呆，它儼然成為現代都市人尋求“精神快充”的重要方式。

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在現代快節奏生活中，壓力無處不在，人們面對壓力所帶來的痛苦感受時，往往企圖消滅壓力源而引發新的焦慮，從而形成了“低氣壓”現象。其實解壓的方式，可以很原始、很樸素，用“公園20分鐘”就能達到身心愉悅。

龍湫飛瀑、古柏樹、老戲臺、護城河……走在綠樹掩映的小道上，聽著知了聲、水聲、風聲，感受瀑布撲面而來的水汽，看著護城河游船劃過，可以讓自己的內心很快平靜下來。

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今年以來，“公園20分鐘效應”的話題熱度持續上升，諸多網友選擇在夏日“打卡”公園。全國各地出現越來越多城市“口袋公園”，配備休閑座椅、健身器材等，為人們親近大自然提供了絕佳空間。有網友認為，公園一年四季有不同的風景——春天的櫻花、夏天的蟬鳴聲、秋天的落葉、冬天的雪景，“特別是夏天，滿目綠色，能有效緩解眼睛疲勞，讓心靈得到放松和滋養”。

從CityWalk到“抱樹”，再到當下的“公園20分鐘理論”，這些熱詞無不向我們傳達同一個信號：親近自然是人類的天性。“公園20分鐘”一詞簡潔而又帶煙火氣。它不僅僅是“快與慢”的簡單時間概念，還意味著人們在追求更健康的生活方式、更積極的生活態度、更高的生活品質。

“公園20分鐘效應”上熱搜的背后，同樣是當代年輕人對于尋找情緒價值的表達。特別是春夏季節的公園，萬事萬物生機勃勃，非常適合打開身心、補充能量。

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相關專家表示，為了最大化“公園20分鐘效應”，建議在這20分鐘里盡量減少使用手機或其他電子設備，減少人際溝通和瑣事處理，讓自己全身心融入自然環境中。總的來說，“公園20分鐘效應”易于實現且成本低廉，可以有效幫助人們緩解消極情緒，從而提高生活質量。獲取情緒價值的方式，遠不止“公園20分鐘”，也許是散步路上看到的一樹繁花，也許是一杯恰到好處的咖啡，或者是周末和朋友的一次聚會，正如網友評論所說：“人就是活一個心態，要學會享受自己和地球的約會。”如此，何處不是“瓦爾登湖”？

（海報新聞編輯 胡玥姣 實習生 劉明婕 劉莉莉 綜合央廣網、杭州日報、中國新聞網等）

審簽：馮世娟

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