原標題：酷暑時節，常給情緒“降降溫”

來源：解放軍報

最近，某部上士小郭感覺自己煩躁不安，經常發脾氣，與身邊戰友關系也變得有些緊張。他覺得自己可能出現了心理問題，便向聯勤保障部隊第907醫院的心理專家咨詢。

根據小郭的描述，接診的心理專家判斷他可能是“情緒中暑”。“情緒中暑”也叫夏季情感障礙綜合征。人的情緒與外界環境有密切聯系。當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，人體下丘腦的情緒調節中樞會受影響，易使人出現煩躁、失眠、易怒、記憶力下降等情況，甚至產生明顯的焦慮、抑郁情緒。官兵如果長時間在室外高溫環境下訓練，較易出現“情緒中暑”。聯勤保障部隊第907醫院的心理專家為戰友們定制了一份 “清涼套餐”，以期在炎炎夏日給大家的情緒“降降溫”。

一是降溫緩解。與身體中暑一樣，緩解“情緒中暑”的第一步也是“降溫”。高溫環境是“情緒中暑”的直接誘因。官兵如果長時間在高溫環境下訓練，容易出現煩躁情緒，此時可視情到空調房間或陰涼處休息。隨著清涼感襲來，身體也會隨之放松。進行物理降溫的同時，也要給心情“沖沖涼”。如果戰友們遇到不順心的事，可先讓自己冷靜下來，然后找一個安靜的環境，進行情緒“降溫”。如用“心理納涼法”調節不良情緒：以舒適的姿勢坐下或躺下，閉上眼睛，平穩呼吸，感受空氣穿過鼻腔，重復數次后開始冥想。想象自己處在大自然中，綠樹搖曳、清泉潺潺，身體變得越來越輕……10分鐘后，情緒會有明顯改善。此外，還可以通過找戰友傾訴、丟沙包、大聲吶喊等方式釋放不良情緒，或有意識地做一些分散注意力的事情，如聽輕快的音樂、讀書、整理房間、運動等。戰友們在感覺自己情緒激動時，可嘗試7秒鐘制怒法，即感覺自己要發怒時，強迫自己在心中先默數7個數，這樣能在一定程度上控制情緒。

二是睡眠調節。保證充足的睡眠是預防“情緒中暑”的有效方法。睡眠質量下降會影響人的情緒，使心理應激能力下降。睡眠不足，心情會變得急躁，出現不良情緒又易引發失眠。長期如此，就會陷入惡性循環。戰友們應規律作息，保證充足的睡眠時間。建議中午適當午休，條件允許的情況下盡量臥床休息。營造舒適的睡眠環境。睡前可采取防暑降溫及防蚊驅蟲措施，如洗個溫水澡；在四肢涂抹適量的清涼油、風油精等，防止蚊蟲叮咬；睡覺時，風扇的風力不宜過大，空調溫度不宜過低，防止著涼；睡前不進行劇烈運動或討論問題等，以免情緒波動，影響睡眠質量。

三是飲食助力。有的戰友在高溫環境下容易食欲不振，甚至出現厭食癥狀，這也是“情緒中暑”的表現。建議戰友們少吃油膩、辛辣的食物，多吃清淡的食物，如苦瓜、苦筍、絲瓜、芹菜等，有助于清熱利濕、健胃消積。此外，天氣炎熱時，體內水分丟失較多，要注意及時補水，以調節體溫，改善血液循環。也可以多喝些綠茶、冬瓜茶、菊花茶等生津止渴、清喉降熱的茶飲。

如果官兵出現嚴重的焦慮、抑郁情緒，且持續7天以上，需及時尋求心理咨詢師或醫生的幫助，進行必要的心理疏導或藥物治療。

[責任編輯：楊凡、張洪]

想爆料？請登錄《陽光連線》（ https://minsheng.iqilu.com/）、撥打新聞熱線0531-66661234或96678，或登錄齊魯網官方微博（@齊魯網）提供新聞線索。齊魯網廣告熱線0531-81695052，誠邀合作伙伴。