原標題：享登山之樂 控運動風險

來源：人民政協報

原標題：享登山之樂 控運動風險

來源：人民政協報

“為什么要登山？”“因為山在那里！”

這似乎是關于登山最廣為流傳的一句話。中國登高的習俗自古有之，人們向往山水之美，原始的本性中就藏著對山的摯愛與執著。

前不久，一則熱搜視頻顯示：珠穆朗瑪峰昆布冰川在凌晨兩點時還在“交通擁堵”，登山者在海拔5500米處扛著裝備排隊。據悉該處冰川攀爬路線只能單人通過，視頻中“排隊”現象平時也偶有發生。熱搜數據背后，體現了登山愛好者及關注人群數量的攀升，人們對登山運動的關注度和參與度與日俱增，抖音、小紅書等自媒體平臺讓山友的運動體驗有了時間和空間上的延續，運動體驗感拉滿。那么，究竟是什么原因讓登山運動具有如此大的魅力，讓其成為時尚健康的生活方式呢？答案便藏在登山運動的價值之中。

首先，登山運動具有良好的健身價值，經常參加登山運動可以加速人體的血液循環，增加大腦供血，緩解神經系統疲勞，改善睡眠質量。青少年參與登山運動有助于生長發育，老年人參與有助于預防骨質疏松，肥胖人群參與有助于減肥健身。登山運動是世界公認的廉價且有效的有氧運動。

其次，登山運動具有顯著的心理價值，經常參加登山運動可以緩解身心壓力，使人精力充沛，提高工作效率。在登山途中植被覆蓋面積廣，空氣新鮮，人們在山中行走、遠眺可以緩解眼睛疲勞，有利于人體排出有害自由基，釋放多巴胺，提高大腦皮層的興奮性，延緩衰老的同時使人身心愉悅。

最后，登山運動具有豐富的精神價值，經常參加登山運動可以培養人們不畏艱險、頑強拼搏、團結協作、勇攀高峰的體育精神，養成不屈不撓的堅毅性格，擁有良好的人際關系和溝通技巧，以及應對復雜問題的分析解決能力。

登山運動既是一項深受眾多登山愛好者喜愛的運動，也是一項具有較高風險的戶外運動。在國家對戶外運動項目的風險分類中，登山運動屬于高危運動項目。據中國登山協會登山戶外運動事故研討小組的統計資料，與2020年相比，2021年登山戶外事故整體呈現增長趨勢，事故起數增加212起，上升率為71.38%。為此專家提示，戶外運動出行，安全永遠是第一準則，需要有專業人員進行運動指導，以減少意外事件的發生。

那么，登山運動損傷多集中在哪些方面，我們又該如何防護，減少運動損傷呢？

首先，登山運動損傷多集中是關節的扭傷和拉傷；其次是出現皮膚擦傷和燙傷、摔傷、脫臼和骨折；第三是出現高山病和低氧血癥、凍傷和低體溫癥、雪盲和曬傷、水腫和中暑、食物中毒等。

為此，登山前建議登山者做好如下防護或風險控制：1.選擇合適的服裝、鞋子和防護裝備，避免在不平坦或不穩定路面行進；2.選擇適當的路線和難度等級；3.進行必要的熱身，讓身體逐漸適應運動；4.進行體能訓練，增強身體的適應能力；5.保持充足的水分和休息，減少運動強度和時間，以降低身體的負擔；6.涂抹防曬霜，減少皮膚受到陽光的直接照射；7.注意飲食的調節，如食材食品選購、飲食衛生、食品保鮮，避免食用不潔食品和過期食品；8.注意個人衛生和環境衛生，避免過度疲勞和過度感染，定期進行身體檢查和藥品應急處理。

最后，登山者要具備遇到困難困境、自然災害和生命危急時發出求救信號方式方法和基本技能。

（作者單位：李琳琳系山東體育學院副教授，李相如系南昌工學院體育學院特聘教授）

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